Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Τροφές που βοηθούν στην καταπολέμηση της άνοιας.

Διατροφή: Τροφές που βοηθούν στην καταπολέμηση της άνοιας.

Διατροφή: Αυτά τα 5 τρόφιμα βοηθάνε στη καταπολέμηση της άνοιας και του αλτσχάιμερ.

Η άνοια είναι η μείωση της γνωστικής ικανότητας κάποιου. Η νόσος Αλτσχάιμερ είναι ένας τύπος άνοιας και η πιο κοινή μορφή. Η άνοια θεωρείται συχνά ότι προκαλείται από έναν συνδυασμό γενετικών, περιβαλλοντικών παραγόντων και παραγόντων του τρόπου ζωής που περιλαμβάνει τη διατροφή. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι οι παθήσεις υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και η παχυσαρκία μπορεί επίσης να συμβάλλουν στη γνωστική εξασθένηση. 

Μούρα

Τα σμέουρα, τα βατόμουρα και τα κεράσια περιέχουν όλα ένα φλαβονοειδές που ονομάζεται ανθοκυανίνη, το οποίο είναι γνωστό ότι σταματά την εξέλιξη της εγκεφαλικής βλάβης που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες και έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην καθυστέρηση της υποβάθμισης της γνωστικής λειτουργίας. Αυτά και άλλα μούρα είναι επίσης γεμάτα με αντιοξειδωτικά και πλήθος βιταμινών που είναι σημαντικές για τη μείωση της φλεγμονής, τη διατήρηση της καλής υγείας του εγκεφάλου και τη συνολική ευεξία.

Καρύδια/Ξηροί καρποί

Το καρύδι είναι μια από τις καλύτερες πηγές φυτικών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Είναι μια φυτική εναλλακτική λύση εάν δεν παίρνετε ψάρι που περιέχει ωμέγα-3. Τα πλούσια ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα καρύδια μπορούν να προσφέρουν προστασία και αντιφλεγμονή στον εγκέφαλο. Οι ξηροί καρποί που κάνουν καλό στην υγεία του εγκεφάλου περιλαμβάνουν τα φιστίκια, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια Αιγίνης, τα κάσιους, τα καρύδια macadamia κ.λπ. Περιέχουν αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ουσίες όπως πολυφαινόλες, φλαβονοειδή και αμινοξέα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θερμίδες. Συνιστάται να τρώτε μόνο μια χούφτα καθημερινά διαφορετικά μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε παχυσαρκία.

Λιπαρά ψάρια πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά οξέα

Ψάρια πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά οξέα Ωμέγα-3 συνιστάται επίσης να συμπεριληφθούν σε μια θρεπτική διατροφή.Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην πρόληψη της καθίζησης τοξικών πρωτεϊνών που προκαλούν εγκεφαλική άνοια. Συμπληρώνοντας τη διατροφή σας με καλά έλαια για την προστασία της βλάβης στα εγκεφαλικά κύτταρα, την πρόληψη της φλεγμονής και τη μείωση της ανάπτυξης της νόσου του Αλτσχάιμερ. Υπάρχουν πολλά είδη ψαριών που είναι πλούσια σε DHA και EPA. Συνιστώνται ανεπιφύλακτα το σκουμπρί, η πέστροφα, το λαβράκι, η σαρδέλα, ο τόνος, το σαφρίδιο και ο σολομός.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Η βλάβη των ελεύθερων ριζών στον εγκέφαλο συνήθως δεν εκδηλώνεται με πόνο, αλλά ξεκινά από λειτουργική υποβάθμιση και μείωση της μνήμης. Τα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη Κ, η βιταμίνη Α, η λουτεΐνη, το φολικό οξύ και η βήτα καροτίνη κάνουν καλό στον εγκέφαλο. Τα πράσινα λαχανικά περιλαμβάνουν λαχανικά, σπανάκι, λάχανο, μπρόκολο, φύλλα γλυκοπατάτας, σπανάκι νερού, πράσα, χρυσάνθεμο γιρλάντα και πράσινα σπαράγγια κ.λπ.

 Καταναλώστε κατάλληλα τσάι και καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι γνωστό ότι ανακουφίζει από την υπνηλία, τονώνει το πνεύμα, αναζωογονεί τον εγκέφαλο, ενσταλάζει την αίσθηση της ευτυχίας και ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας. Επιπλέον, μπορεί επίσης να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία και την προσοχή του εγκεφάλου. Ωστόσο, η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, να επηρεάσει τον ύπνο, να επηρεάσει τη λειτουργία του βιολογικού ρολογιού ή να οδηγήσει σε εξάρτηση από την καφεΐνη. Η καφεΐνη υπάρχει στον καφέ και το τσάι. Συνιστάται να μην υπερβαίνετε τα τρία ή τέσσερα φλιτζάνια καφέ ή τσάι την ημέρα.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μελέτη ανακάλυψε ότι συγκεκριμένο βακτήριο προκαλεί τη νόσο του Αλτσχάιμερ

Είναι πολύ σημαντική η ψυχοθεραπεία σε άτομα με άνοια

Η εύρεση της διαδρομής της νόσου Αλτσχάιμερ μέσα στο σώμα θα μπορούσε να οδηγήσει σε θεραπείες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς επηρεάζουν οι ώρες των γευμάτων την ικανότητα του σώματος να χάσει βάρος;

Απώλεια βάρους: Ακολουθώντας μια διατροφική στρατηγική που περιλαμβάνει πρώιμα γεύματα, τακτική συχνότητα και αποφεύγοντας τα νυχτερινά τάισμα, μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να διαχειριστεί καλύτερα την ενέργεια και να βελτιώσει τις πιθανότητές μας να χάσουμε βάρος.

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

Μπισκότα κανέλας: Τα μπισκότα κανέλας είναι μια κλασική λιχουδιά που φέρνει αναμνήσεις από τα παιδικά μας χρόνια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η γλυκιά και αρωματική κανέλα, σε συνδυασμό με την απαλή υφή των μπισκότων,

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Close Icon