Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Tips για μια ισορροπημένη διατροφή

Διατροφή: Tips για μια ισορροπημένη διατροφή

Διατροφή: Μάθετε τα οφέλη της σωστής διατροφής και λάβετε έναν οδηγό βήμα προς βήμα για να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές.



Σε όλους μας έχουν πει από μικροί να τρώμε καλά. Αλλά είναι εύκολο να ξεχάσουμε γιατί – και πώς – πρέπει να διατηρούμε μια ισορροπημένη διατροφή. Μάθετε τα οφέλη της σωστής διατροφής και λάβετε έναν οδηγό βήμα προς βήμα για να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές. Τα επίπεδα ενέργειάς σας θα βελτιστοποιηθούν, θα αισθάνεστε πιο υγιείς και πιο δυνατό το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα είναι πιο σκληρό, θα σκέφτεστε πιο καθαρά και θα χειρίζεστε καλύτερα το άγχος, οι πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη, καρκίνου και καρδιαγγειακών παθήσεων θα μειωθούν.


Όλα είναι θέμα ισορροπίας

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι εκείνη όπου τρώτε μια μεγάλη ποικιλία κυρίως υγιεινών τροφίμων με μέτρο. Υπάρχει μεγάλη διαφορά ανάμεσα στο να τρώτε καλά και να γίνετε εμμονικοί με τις θερμίδες, το μέγεθος της μερίδας και την «καθαρή διατροφή». Το να είσαι υγιής δεν έχει να κάνει μόνο με την εμφάνιση ή το πόσο βάρος έχεις. Κανένα φαγητό δεν είναι εκτός ορίων όταν διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή – είναι απλώς ένα ζήτημα πόσο συχνά το τρώτε και πόσο από αυτό τρώτε. Επομένως, μην το πολυσκέφτεστε και σίγουρα μην αισθάνεστε ένοχοι αν τρώτε ένα κομμάτι κέικ ή ένα μπισκότο περιστασιακά.

Τρία σημαντικά tips για μια ισορροπημένη διατροφή

1. Πίνετε νερό. Το νερό αποτελεί έως και το 60% του ανθρώπινου σώματος, οπότε όταν νιώθετε δίψα, η καλύτερη επιλογή είναι το νερό. Αντιμετωπίστε τα αναψυκτικά, τα ενεργειακά ποτά και ακόμη και τους χυμούς ως περιστασιακή απόλαυση.

2. Μην φοβάστε τα λίπη. Τα λίπη αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Δεν είναι όμως όλα τα λιπαρά ίδια. Τα ακόρεστα λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στο αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και το ελαιόλαδο, θα πρέπει να παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατροφή σας. Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά – που βρίσκονται στο βούτυρο, τα τηγανητά τρόφιμα, τα αρτοσκευάσματα και τα κέικ.

3. Μειώστε τη ζάχαρη. Το 2015, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έκανε μια ισχυρή σύσταση στους ενήλικες να μειώσουν την πρόσληψη ζάχαρης σε λιγότερο από το 10% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων τους. Ως γενικός οδηγός, αυτό σημαίνει λιγότερα από δέκα κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα. Μόνο ένα κουτί αναψυκτικού περιέχει αυτή την ποσότητα ζάχαρης, οπότε μπορείτε να δείτε ότι πρέπει να παρακολουθείτε στενά τα γλυκά.

Πώς να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες

Αν θέλετε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, θα πρέπει να έχετε τη σωστή στάση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να προσεγγίσετε την καλή διατροφή:

  • Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε εντελώς τις διατροφικές σας συνήθειες αμέσως. Κάντε το μια σταδιακή διαδικασία.
  • Ξεκινήστε με εφικτούς στόχους, όπως να έχετε ένα φρούτο κάθε μέρα ή να προσθέσετε σαλάτα ή λαχανικά σε ένα γεύμα.
  • Πειραματιστείτε με διάφορες υγιεινές τροφές και δείτε ποιες σας αρέσουν. Οι μεγαλύτεροι σεφ του κόσμου γνωρίζουν ότι «υγιεινό» φαγητό δεν σημαίνει φαγητό «άγευστο».
  • Επιτρέψτε στον εαυτό σας περιστασιακές λιχουδιές. Είναι πιο πιθανό να επιμείνετε στο να τρώτε καλά εάν δεν αισθάνεστε στερημένοι.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Προσθέστε τα ακτινίδια στη διατροφή σας κι αλλάξτε το σώμα σας

Η πρόσληψη διαιτητικών ινών συνδέεται με τη συχνότητα εμφάνισης ημικρανίας

Φτιάξτε την πιο υγιεινή και γευστική κοτόπιτα

Ποιες είναι οι πιο υγιεινές επιλογές δημητριακών για εσάς;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon