Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Tips για μια ισορροπημένη διατροφή

Διατροφή: Tips για μια ισορροπημένη διατροφή

Διατροφή: Μάθετε τα οφέλη της σωστής διατροφής και λάβετε έναν οδηγό βήμα προς βήμα για να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές.

Σε όλους μας έχουν πει από μικροί να τρώμε καλά. Αλλά είναι εύκολο να ξεχάσουμε γιατί – και πώς – πρέπει να διατηρούμε μια ισορροπημένη διατροφή. Μάθετε τα οφέλη της σωστής διατροφής και λάβετε έναν οδηγό βήμα προς βήμα για να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές. Τα επίπεδα ενέργειάς σας θα βελτιστοποιηθούν, θα αισθάνεστε πιο υγιείς και πιο δυνατό το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα είναι πιο σκληρό, θα σκέφτεστε πιο καθαρά και θα χειρίζεστε καλύτερα το άγχος, οι πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη, καρκίνου και καρδιαγγειακών παθήσεων θα μειωθούν.

Όλα είναι θέμα ισορροπίας

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι εκείνη όπου τρώτε μια μεγάλη ποικιλία κυρίως υγιεινών τροφίμων με μέτρο. Υπάρχει μεγάλη διαφορά ανάμεσα στο να τρώτε καλά και να γίνετε εμμονικοί με τις θερμίδες, το μέγεθος της μερίδας και την «καθαρή διατροφή». Το να είσαι υγιής δεν έχει να κάνει μόνο με την εμφάνιση ή το πόσο βάρος έχεις. Κανένα φαγητό δεν είναι εκτός ορίων όταν διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή – είναι απλώς ένα ζήτημα πόσο συχνά το τρώτε και πόσο από αυτό τρώτε. Επομένως, μην το πολυσκέφτεστε και σίγουρα μην αισθάνεστε ένοχοι αν τρώτε ένα κομμάτι κέικ ή ένα μπισκότο περιστασιακά.

Τρία σημαντικά tips για μια ισορροπημένη διατροφή

1. Πίνετε νερό. Το νερό αποτελεί έως και το 60% του ανθρώπινου σώματος, οπότε όταν νιώθετε δίψα, η καλύτερη επιλογή είναι το νερό. Αντιμετωπίστε τα αναψυκτικά, τα ενεργειακά ποτά και ακόμη και τους χυμούς ως περιστασιακή απόλαυση.

2. Μην φοβάστε τα λίπη. Τα λίπη αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Δεν είναι όμως όλα τα λιπαρά ίδια. Τα ακόρεστα λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στο αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και το ελαιόλαδο, θα πρέπει να παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατροφή σας. Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά – που βρίσκονται στο βούτυρο, τα τηγανητά τρόφιμα, τα αρτοσκευάσματα και τα κέικ.

3. Μειώστε τη ζάχαρη. Το 2015, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έκανε μια ισχυρή σύσταση στους ενήλικες να μειώσουν την πρόσληψη ζάχαρης σε λιγότερο από το 10% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων τους. Ως γενικός οδηγός, αυτό σημαίνει λιγότερα από δέκα κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα. Μόνο ένα κουτί αναψυκτικού περιέχει αυτή την ποσότητα ζάχαρης, οπότε μπορείτε να δείτε ότι πρέπει να παρακολουθείτε στενά τα γλυκά.

Πώς να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες

Αν θέλετε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, θα πρέπει να έχετε τη σωστή στάση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να προσεγγίσετε την καλή διατροφή:

  • Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε εντελώς τις διατροφικές σας συνήθειες αμέσως. Κάντε το μια σταδιακή διαδικασία.
  • Ξεκινήστε με εφικτούς στόχους, όπως να έχετε ένα φρούτο κάθε μέρα ή να προσθέσετε σαλάτα ή λαχανικά σε ένα γεύμα.
  • Πειραματιστείτε με διάφορες υγιεινές τροφές και δείτε ποιες σας αρέσουν. Οι μεγαλύτεροι σεφ του κόσμου γνωρίζουν ότι «υγιεινό» φαγητό δεν σημαίνει φαγητό «άγευστο».
  • Επιτρέψτε στον εαυτό σας περιστασιακές λιχουδιές. Είναι πιο πιθανό να επιμείνετε στο να τρώτε καλά εάν δεν αισθάνεστε στερημένοι.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Προσθέστε τα ακτινίδια στη διατροφή σας κι αλλάξτε το σώμα σας

Η πρόσληψη διαιτητικών ινών συνδέεται με τη συχνότητα εμφάνισης ημικρανίας

Φτιάξτε την πιο υγιεινή και γευστική κοτόπιτα

Ποιες είναι οι πιο υγιεινές επιλογές δημητριακών για εσάς;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

Μπισκότα κανέλας: Τα μπισκότα κανέλας είναι μια κλασική λιχουδιά που φέρνει αναμνήσεις από τα παιδικά μας χρόνια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η γλυκιά και αρωματική κανέλα, σε συνδυασμό με την απαλή υφή των μπισκότων,

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Συνταγή για κοπανάκια κοτόπουλου με κάρυ 

Τα κομμάτια κοτόπουλου με κάρυ είναι ένα νόστιμο και εύκολο πιάτο που μπορεί να ετοιμαστεί γρήγορα και να ενθουσιάσει την οικογένεια και τους φίλους σας. Ακολουθήστε τη συνταγή παρακάτω για να δημιουργήσετε αυτό το λαχταριστό γεύμα.

Close Icon