Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Tips για μια ισορροπημένη διατροφή

Διατροφή: Tips για μια ισορροπημένη διατροφή

Διατροφή: Μάθετε τα οφέλη της σωστής διατροφής και λάβετε έναν οδηγό βήμα προς βήμα για να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές.


Σε όλους μας έχουν πει από μικροί να τρώμε καλά. Αλλά είναι εύκολο να ξεχάσουμε γιατί – και πώς – πρέπει να διατηρούμε μια ισορροπημένη διατροφή. Μάθετε τα οφέλη της σωστής διατροφής και λάβετε έναν οδηγό βήμα προς βήμα για να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές. Τα επίπεδα ενέργειάς σας θα βελτιστοποιηθούν, θα αισθάνεστε πιο υγιείς και πιο δυνατό το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα είναι πιο σκληρό, θα σκέφτεστε πιο καθαρά και θα χειρίζεστε καλύτερα το άγχος, οι πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη, καρκίνου και καρδιαγγειακών παθήσεων θα μειωθούν.

Όλα είναι θέμα ισορροπίας

Μια ισορροπημένη διατροφή είναι εκείνη όπου τρώτε μια μεγάλη ποικιλία κυρίως υγιεινών τροφίμων με μέτρο. Υπάρχει μεγάλη διαφορά ανάμεσα στο να τρώτε καλά και να γίνετε εμμονικοί με τις θερμίδες, το μέγεθος της μερίδας και την «καθαρή διατροφή». Το να είσαι υγιής δεν έχει να κάνει μόνο με την εμφάνιση ή το πόσο βάρος έχεις. Κανένα φαγητό δεν είναι εκτός ορίων όταν διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή – είναι απλώς ένα ζήτημα πόσο συχνά το τρώτε και πόσο από αυτό τρώτε. Επομένως, μην το πολυσκέφτεστε και σίγουρα μην αισθάνεστε ένοχοι αν τρώτε ένα κομμάτι κέικ ή ένα μπισκότο περιστασιακά.

Τρία σημαντικά tips για μια ισορροπημένη διατροφή

1. Πίνετε νερό. Το νερό αποτελεί έως και το 60% του ανθρώπινου σώματος, οπότε όταν νιώθετε δίψα, η καλύτερη επιλογή είναι το νερό. Αντιμετωπίστε τα αναψυκτικά, τα ενεργειακά ποτά και ακόμη και τους χυμούς ως περιστασιακή απόλαυση.

2. Μην φοβάστε τα λίπη. Τα λίπη αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Δεν είναι όμως όλα τα λιπαρά ίδια. Τα ακόρεστα λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στο αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και το ελαιόλαδο, θα πρέπει να παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατροφή σας. Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά – που βρίσκονται στο βούτυρο, τα τηγανητά τρόφιμα, τα αρτοσκευάσματα και τα κέικ.

3. Μειώστε τη ζάχαρη. Το 2015, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έκανε μια ισχυρή σύσταση στους ενήλικες να μειώσουν την πρόσληψη ζάχαρης σε λιγότερο από το 10% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων τους. Ως γενικός οδηγός, αυτό σημαίνει λιγότερα από δέκα κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα. Μόνο ένα κουτί αναψυκτικού περιέχει αυτή την ποσότητα ζάχαρης, οπότε μπορείτε να δείτε ότι πρέπει να παρακολουθείτε στενά τα γλυκά.

Πώς να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες

Αν θέλετε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, θα πρέπει να έχετε τη σωστή στάση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να προσεγγίσετε την καλή διατροφή:

  • Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε εντελώς τις διατροφικές σας συνήθειες αμέσως. Κάντε το μια σταδιακή διαδικασία.
  • Ξεκινήστε με εφικτούς στόχους, όπως να έχετε ένα φρούτο κάθε μέρα ή να προσθέσετε σαλάτα ή λαχανικά σε ένα γεύμα.
  • Πειραματιστείτε με διάφορες υγιεινές τροφές και δείτε ποιες σας αρέσουν. Οι μεγαλύτεροι σεφ του κόσμου γνωρίζουν ότι «υγιεινό» φαγητό δεν σημαίνει φαγητό «άγευστο».
  • Επιτρέψτε στον εαυτό σας περιστασιακές λιχουδιές. Είναι πιο πιθανό να επιμείνετε στο να τρώτε καλά εάν δεν αισθάνεστε στερημένοι.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Προσθέστε τα ακτινίδια στη διατροφή σας κι αλλάξτε το σώμα σας

Η πρόσληψη διαιτητικών ινών συνδέεται με τη συχνότητα εμφάνισης ημικρανίας

Φτιάξτε την πιο υγιεινή και γευστική κοτόπιτα

Ποιες είναι οι πιο υγιεινές επιλογές δημητριακών για εσάς;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Close Icon