Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Τι πρέπει να τρώτε όταν κάνετε winter sports;

Διατροφή: Τι πρέπει να τρώτε όταν κάνετε winter sports;

Διατροφή: Ακολουθούν μερικές στρατηγικές για να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή σας και να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χειμώνα!



Η εξάσκηση σε ένα χειμερινό σπορ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι και να εκτιμήσετε τον χειμώνα. Μια σωστή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το κρύο, να βελτιώσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας και να σας επιτρέψει να ανακάμψετε από τις προπονήσεις σας. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές για να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή σας και να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χειμώνα!


Θερμίδες και Υδατάνθρακες

Χειμερινά αθλήματα όπως το χιονοπέδιλο, το σκι αντοχής, το αλπικό σκι, το σνόουμπορντ και το πατινάζ καίνε πολλές θερμίδες. Υπολογίζεται ότι μπορείτε να κάψετε κατά μέσο όρο μεταξύ 400 και 600 θερμίδες την ώρα όταν κάνετε χειμερινά σπορ σε μέτρια ένταση, που ισοδυναμεί με μεταξύ 1600 και 2400 θερμίδες για μισή ημέρα. Αυτή η δαπάνη αυξάνεται με την ένταση της προσπάθειας, το ρίγος και το υψόμετρο. Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας να τρώτε αρκετές θερμίδες και υδατάνθρακες για να έχετε αρκετή ενέργεια.

Πρωτεΐνη

Εάν σχεδιάζετε εκτεταμένες δραστηριότητες, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι τα γεύματα και τα σνακ σας περιέχουν πρωτεΐνη για να αποφύγετε την πείνα αμέσως μετά τα γεύματα. Επιπλέον, η θερμότητα που παράγεται από την πέψη της πρωτεΐνης είναι υψηλότερη από ό,τι όταν χωνεύετε υδατάνθρακες ή λίπος. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της ανοχής σας στο κρύο τις ώρες μετά το φαγητό.

Λίπος

Πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε πολύ λίπος πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ενώ το λίπος παρέχει πολλές θερμίδες, είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθεί. Αυτό σημαίνει ότι οι πατάτες  και τα μπισκότα που βρίσκονται στις καφετέριες των χιονοδρομικών κέντρων πρέπει να αποφεύγονται!

Ενυδάτωση

Ακόμα κι αν δεν διψάτε τόσο όταν κάνει κρύο, χάνετε πολύ νερό όταν κάνετε χειμερινά σπορ, μέσω της εφίδρωσης και της αναπνοής. Επιπλέον, το κρύο διεγείρει την παραγωγή ούρων, γεγονός που αυξάνει την απώλεια νερού. Δεδομένου ότι υπάρχει συχνά περιορισμένη πρόσβαση στις τουαλέτες, τείνουμε να μην ενυδατωνόμαστε. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει αγγειοσυστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο για το σώμα να διατηρήσει μια επαρκή θερμοκρασία σώματος και οδηγεί σε αίσθημα πρόωρης κόπωσης. Επομένως, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό πριν και μετά τη δραστηριότητά σας. Εάν ασκείστε για αρκετές ώρες, είναι καλή ιδέα να φέρετε νερό μαζί σας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα θερμός που περιέχει ένα ζεστό ρόφημα για να σας κρατήσει ζεστό. Στη συνέχεια, μια σούπα ή μια ζεστή σοκολάτα με γάλα είναι καλές επιλογές για ανάκαμψη, ενυδάτωση και ζέσταμα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

5 υπερτροφές που τονώνουν τη σεξουαλική υγεία της γυναίκας

5 Οφέλη για την υγεία των παντζαριών

Το απόλυτο hack για να ζήσουμε περισσότερο

Η καλύτερη, πιο εύκολη και πιο γρήγορη σπιτική λεμονάδα,.

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon