Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Τι πρέπει να τρώτε όταν κάνετε winter sports;

Διατροφή: Τι πρέπει να τρώτε όταν κάνετε winter sports;

Διατροφή: Ακολουθούν μερικές στρατηγικές για να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή σας και να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χειμώνα!

Η εξάσκηση σε ένα χειμερινό σπορ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι και να εκτιμήσετε τον χειμώνα. Μια σωστή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το κρύο, να βελτιώσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας και να σας επιτρέψει να ανακάμψετε από τις προπονήσεις σας. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές για να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή σας και να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χειμώνα!

Θερμίδες και Υδατάνθρακες

Χειμερινά αθλήματα όπως το χιονοπέδιλο, το σκι αντοχής, το αλπικό σκι, το σνόουμπορντ και το πατινάζ καίνε πολλές θερμίδες. Υπολογίζεται ότι μπορείτε να κάψετε κατά μέσο όρο μεταξύ 400 και 600 θερμίδες την ώρα όταν κάνετε χειμερινά σπορ σε μέτρια ένταση, που ισοδυναμεί με μεταξύ 1600 και 2400 θερμίδες για μισή ημέρα. Αυτή η δαπάνη αυξάνεται με την ένταση της προσπάθειας, το ρίγος και το υψόμετρο. Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας να τρώτε αρκετές θερμίδες και υδατάνθρακες για να έχετε αρκετή ενέργεια.

Πρωτεΐνη

Εάν σχεδιάζετε εκτεταμένες δραστηριότητες, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι τα γεύματα και τα σνακ σας περιέχουν πρωτεΐνη για να αποφύγετε την πείνα αμέσως μετά τα γεύματα. Επιπλέον, η θερμότητα που παράγεται από την πέψη της πρωτεΐνης είναι υψηλότερη από ό,τι όταν χωνεύετε υδατάνθρακες ή λίπος. Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της ανοχής σας στο κρύο τις ώρες μετά το φαγητό.

Λίπος

Πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε πολύ λίπος πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ενώ το λίπος παρέχει πολλές θερμίδες, είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθεί. Αυτό σημαίνει ότι οι πατάτες  και τα μπισκότα που βρίσκονται στις καφετέριες των χιονοδρομικών κέντρων πρέπει να αποφεύγονται!

Ενυδάτωση

Ακόμα κι αν δεν διψάτε τόσο όταν κάνει κρύο, χάνετε πολύ νερό όταν κάνετε χειμερινά σπορ, μέσω της εφίδρωσης και της αναπνοής. Επιπλέον, το κρύο διεγείρει την παραγωγή ούρων, γεγονός που αυξάνει την απώλεια νερού. Δεδομένου ότι υπάρχει συχνά περιορισμένη πρόσβαση στις τουαλέτες, τείνουμε να μην ενυδατωνόμαστε. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει αγγειοσυστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο για το σώμα να διατηρήσει μια επαρκή θερμοκρασία σώματος και οδηγεί σε αίσθημα πρόωρης κόπωσης. Επομένως, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό πριν και μετά τη δραστηριότητά σας. Εάν ασκείστε για αρκετές ώρες, είναι καλή ιδέα να φέρετε νερό μαζί σας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα θερμός που περιέχει ένα ζεστό ρόφημα για να σας κρατήσει ζεστό. Στη συνέχεια, μια σούπα ή μια ζεστή σοκολάτα με γάλα είναι καλές επιλογές για ανάκαμψη, ενυδάτωση και ζέσταμα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

5 υπερτροφές που τονώνουν τη σεξουαλική υγεία της γυναίκας

5 Οφέλη για την υγεία των παντζαριών

Το απόλυτο hack για να ζήσουμε περισσότερο

Η καλύτερη, πιο εύκολη και πιο γρήγορη σπιτική λεμονάδα,.

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Συνταγή για κοπανάκια κοτόπουλου με κάρυ 

Τα κομμάτια κοτόπουλου με κάρυ είναι ένα νόστιμο και εύκολο πιάτο που μπορεί να ετοιμαστεί γρήγορα και να ενθουσιάσει την οικογένεια και τους φίλους σας. Ακολουθήστε τη συνταγή παρακάτω για να δημιουργήσετε αυτό το λαχταριστό γεύμα.

Η ιδανική συνταγή κέικ χωρίς ζάχαρη για παιδιά

Κέικ σοκολάτας: Αν ψάχνετε για μια υγιεινή επιλογή για επιδόρπιο που να μην περιέχει ζάχαρη, αυτό το κέικ σοκολάτας είναι η ιδανική λύση! Με πλούσια γεύση και απλά υλικά, μπορείτε να απολαύσετε μια νόστιμη λιχουδιά χωρίς ενοχές.

Close Icon