Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Τι να τρώτε για υγιή οργανισμό

Διατροφή: Τι να τρώτε για υγιή οργανισμό

Διατροφή : Σας βρήκαμε και σας παρουσιάζουμε υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να απολαμβάνετε και να κρατιέστε σε φόρμα όλες τις εποχές του χρόνου.



Ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής είναι αυτό που περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας σε καθημερινή βάση χωρίς άλλα θρεπτικά πρόσθετα. Γι αυτό τον λόγο μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει υγιεινά τρόφιμα. Εμείς τα βρήκαμε και σας τα παραθέτουμε παρακάτω.


Υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να υπάρχουν στην διατροφή σας

  • Λαχανικά και οποιαδήποτε υποομάδα όπως φασόλια, μπιζέλια, άμυλα και εκείνα που είναι σκούρο πράσινο, κόκκινο ή πορτοκαλί χρώμα
  • Ολόκληρα φρούτα
  • Ολόκληροι κόκκοι όπως quinoa, καλαμπόκι, κεχρί και καστανό ρύζι
  • Περιορισμένα γαλακτοκομικά λιπαρά
  • Μια ποικιλία πρωτεϊνών όπως άπαχο κρέας, αυγά, ξηροί καρποί, σπόροι και προϊόντα σόγιας
  • Έλαια όπως ελιά, λιναρόσπορο, κανόλα και αβοκάντο

Ελάχιστο το ποσοστό του πληθυσμού που τρέφεται με τις συνιστώμενες δόσεις

  • Μόνο περίπου το ένα τέταρτο του πληθυσμού τρώει τις συνιστώμενες ποσότητες φρούτων, λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων και ελαίων. Ωστόσο, πάνω από το ήμισυ του πληθυσμού συναντιέται ή υπερβαίνει τις συνολικές συστάσεις σιτηρών και πρωτεϊνών.

Τι πρέπει να τρώτε από τα δημητριακά

  • Όταν καταναλώνετε δημητριακά, συνιστάται να τρώτε μόνο ολόκληρους κόκκους που περιλαμβάνουν ολόκληρο τον πυρήνα, το πίτουρο και το μικρόβιο. Εάν τρώτε εξευγενισμένους κόκκους (ή επεξεργασμένους κόκκους), το πίτουρο και το μικρόβιο έχουν αφαιρεθεί, ο οποίος λαμβάνει τον σίδηρο, τις φυτικές ίνες και άλλα βασικά θρεπτικά συστατικά.

Είναι τα λίπη υγιή;

  • Δεν είναι όλα τα λίπη κακά για εσάς! Ίσως έχετε ήδη ακούσει ότι τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά είναι καλό λίπος! Όλα τα αβοκάντο, το έλαιο canola και τα καρύδια περιέχουν μονοακόρεστα ή πολυακόρεστα λίπη.
  • Το σώμα σας χρειάζεται αυτά τα καλά λίπη ως σημαντική πηγή ενέργειας. Αυτά τα λίπη βοηθούν επίσης στην απορρόφηση ορισμένων βιταμινών και μετάλλων, στην οικοδόμηση κυτταρικών μεμβρανών και είναι απαραίτητα για την πήξη του αίματος, τη μείωση της φλεγμονής και την κίνηση των μυών.

Ακολουθεί βίντεο για σωστή διατροφή

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

"Τρέχει" το πρόγραμμα επιδότησης γυμναστηρίων - παιδοτόπων από 28 Μαΐου

Κορωνοϊός κλιμάκια ΕΟΔΥ: Αποτελέσματα ελέγχων rapid test 12/05/21

Ιατρικό μοντέλο : Η συμβολή του στην ψυχική υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon