Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Τι να τρώτε για υγιή οργανισμό

Διατροφή: Τι να τρώτε για υγιή οργανισμό

Διατροφή : Σας βρήκαμε και σας παρουσιάζουμε υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να απολαμβάνετε και να κρατιέστε σε φόρμα όλες τις εποχές του χρόνου.


Ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής είναι αυτό που περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας σε καθημερινή βάση χωρίς άλλα θρεπτικά πρόσθετα. Γι αυτό τον λόγο μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει υγιεινά τρόφιμα. Εμείς τα βρήκαμε και σας τα παραθέτουμε παρακάτω.

Υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να υπάρχουν στην διατροφή σας

  • Λαχανικά και οποιαδήποτε υποομάδα όπως φασόλια, μπιζέλια, άμυλα και εκείνα που είναι σκούρο πράσινο, κόκκινο ή πορτοκαλί χρώμα
  • Ολόκληρα φρούτα
  • Ολόκληροι κόκκοι όπως quinoa, καλαμπόκι, κεχρί και καστανό ρύζι
  • Περιορισμένα γαλακτοκομικά λιπαρά
  • Μια ποικιλία πρωτεϊνών όπως άπαχο κρέας, αυγά, ξηροί καρποί, σπόροι και προϊόντα σόγιας
  • Έλαια όπως ελιά, λιναρόσπορο, κανόλα και αβοκάντο

Ελάχιστο το ποσοστό του πληθυσμού που τρέφεται με τις συνιστώμενες δόσεις

  • Μόνο περίπου το ένα τέταρτο του πληθυσμού τρώει τις συνιστώμενες ποσότητες φρούτων, λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων και ελαίων. Ωστόσο, πάνω από το ήμισυ του πληθυσμού συναντιέται ή υπερβαίνει τις συνολικές συστάσεις σιτηρών και πρωτεϊνών.

Τι πρέπει να τρώτε από τα δημητριακά

  • Όταν καταναλώνετε δημητριακά, συνιστάται να τρώτε μόνο ολόκληρους κόκκους που περιλαμβάνουν ολόκληρο τον πυρήνα, το πίτουρο και το μικρόβιο. Εάν τρώτε εξευγενισμένους κόκκους (ή επεξεργασμένους κόκκους), το πίτουρο και το μικρόβιο έχουν αφαιρεθεί, ο οποίος λαμβάνει τον σίδηρο, τις φυτικές ίνες και άλλα βασικά θρεπτικά συστατικά.

Είναι τα λίπη υγιή;

  • Δεν είναι όλα τα λίπη κακά για εσάς! Ίσως έχετε ήδη ακούσει ότι τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά είναι καλό λίπος! Όλα τα αβοκάντο, το έλαιο canola και τα καρύδια περιέχουν μονοακόρεστα ή πολυακόρεστα λίπη.
  • Το σώμα σας χρειάζεται αυτά τα καλά λίπη ως σημαντική πηγή ενέργειας. Αυτά τα λίπη βοηθούν επίσης στην απορρόφηση ορισμένων βιταμινών και μετάλλων, στην οικοδόμηση κυτταρικών μεμβρανών και είναι απαραίτητα για την πήξη του αίματος, τη μείωση της φλεγμονής και την κίνηση των μυών.

Ακολουθεί βίντεο για σωστή διατροφή

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

"Τρέχει" το πρόγραμμα επιδότησης γυμναστηρίων - παιδοτόπων από 28 Μαΐου

Κορωνοϊός κλιμάκια ΕΟΔΥ: Αποτελέσματα ελέγχων rapid test 12/05/21

Ιατρικό μοντέλο : Η συμβολή του στην ψυχική υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ένας θησαυρός υγείας για τη γυναίκα

Σουσάμι: Από την ενδυνάμωση των οστών και την ορμονική ισορροπία μέχρι τη φυσική ομορφιά, η δύναμή του αξίζει να ενσωματωθεί στην καθημερινότητά μας.

Φρούτα που βοηθούν στην μείωση της χοληστερίνης

Χοληστερίνη: Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μονοακόρεστων λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης LDL (γνωστή και ως «κακή» χοληστερόλη) και να αυξήσει την HDL (γνωστή και ως «καλή» χοληστερόλη).

Φυσικός σύμμαχος κατά της οστεοπόρωσης το πράσινο τσάι

Πράσινο Τσάι: Χάρη στα φλαβονοειδή, τις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του και την ικανότητά του να ενισχύει την οστική πυκνότητα, μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των οστών.

Close Icon