Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Τι να τρώτε για υγιή οργανισμό

Διατροφή: Τι να τρώτε για υγιή οργανισμό

Διατροφή : Σας βρήκαμε και σας παρουσιάζουμε υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να απολαμβάνετε και να κρατιέστε σε φόρμα όλες τις εποχές του χρόνου.


Ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής είναι αυτό που περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας σε καθημερινή βάση χωρίς άλλα θρεπτικά πρόσθετα. Γι αυτό τον λόγο μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει υγιεινά τρόφιμα. Εμείς τα βρήκαμε και σας τα παραθέτουμε παρακάτω.

Υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να υπάρχουν στην διατροφή σας

  • Λαχανικά και οποιαδήποτε υποομάδα όπως φασόλια, μπιζέλια, άμυλα και εκείνα που είναι σκούρο πράσινο, κόκκινο ή πορτοκαλί χρώμα
  • Ολόκληρα φρούτα
  • Ολόκληροι κόκκοι όπως quinoa, καλαμπόκι, κεχρί και καστανό ρύζι
  • Περιορισμένα γαλακτοκομικά λιπαρά
  • Μια ποικιλία πρωτεϊνών όπως άπαχο κρέας, αυγά, ξηροί καρποί, σπόροι και προϊόντα σόγιας
  • Έλαια όπως ελιά, λιναρόσπορο, κανόλα και αβοκάντο

Ελάχιστο το ποσοστό του πληθυσμού που τρέφεται με τις συνιστώμενες δόσεις

  • Μόνο περίπου το ένα τέταρτο του πληθυσμού τρώει τις συνιστώμενες ποσότητες φρούτων, λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων και ελαίων. Ωστόσο, πάνω από το ήμισυ του πληθυσμού συναντιέται ή υπερβαίνει τις συνολικές συστάσεις σιτηρών και πρωτεϊνών.

Τι πρέπει να τρώτε από τα δημητριακά

  • Όταν καταναλώνετε δημητριακά, συνιστάται να τρώτε μόνο ολόκληρους κόκκους που περιλαμβάνουν ολόκληρο τον πυρήνα, το πίτουρο και το μικρόβιο. Εάν τρώτε εξευγενισμένους κόκκους (ή επεξεργασμένους κόκκους), το πίτουρο και το μικρόβιο έχουν αφαιρεθεί, ο οποίος λαμβάνει τον σίδηρο, τις φυτικές ίνες και άλλα βασικά θρεπτικά συστατικά.

Είναι τα λίπη υγιή;

  • Δεν είναι όλα τα λίπη κακά για εσάς! Ίσως έχετε ήδη ακούσει ότι τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά είναι καλό λίπος! Όλα τα αβοκάντο, το έλαιο canola και τα καρύδια περιέχουν μονοακόρεστα ή πολυακόρεστα λίπη.
  • Το σώμα σας χρειάζεται αυτά τα καλά λίπη ως σημαντική πηγή ενέργειας. Αυτά τα λίπη βοηθούν επίσης στην απορρόφηση ορισμένων βιταμινών και μετάλλων, στην οικοδόμηση κυτταρικών μεμβρανών και είναι απαραίτητα για την πήξη του αίματος, τη μείωση της φλεγμονής και την κίνηση των μυών.

Ακολουθεί βίντεο για σωστή διατροφή

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

"Τρέχει" το πρόγραμμα επιδότησης γυμναστηρίων - παιδοτόπων από 28 Μαΐου

Κορωνοϊός κλιμάκια ΕΟΔΥ: Αποτελέσματα ελέγχων rapid test 12/05/21

Ιατρικό μοντέλο : Η συμβολή του στην ψυχική υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Close Icon