Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Τι να τρώτε για υγιή οργανισμό

Διατροφή: Τι να τρώτε για υγιή οργανισμό

Διατροφή : Σας βρήκαμε και σας παρουσιάζουμε υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να απολαμβάνετε και να κρατιέστε σε φόρμα όλες τις εποχές του χρόνου.

Ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής είναι αυτό που περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας σε καθημερινή βάση χωρίς άλλα θρεπτικά πρόσθετα. Γι αυτό τον λόγο μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει υγιεινά τρόφιμα. Εμείς τα βρήκαμε και σας τα παραθέτουμε παρακάτω.

Υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να υπάρχουν στην διατροφή σας

  • Λαχανικά και οποιαδήποτε υποομάδα όπως φασόλια, μπιζέλια, άμυλα και εκείνα που είναι σκούρο πράσινο, κόκκινο ή πορτοκαλί χρώμα
  • Ολόκληρα φρούτα
  • Ολόκληροι κόκκοι όπως quinoa, καλαμπόκι, κεχρί και καστανό ρύζι
  • Περιορισμένα γαλακτοκομικά λιπαρά
  • Μια ποικιλία πρωτεϊνών όπως άπαχο κρέας, αυγά, ξηροί καρποί, σπόροι και προϊόντα σόγιας
  • Έλαια όπως ελιά, λιναρόσπορο, κανόλα και αβοκάντο

Ελάχιστο το ποσοστό του πληθυσμού που τρέφεται με τις συνιστώμενες δόσεις

  • Μόνο περίπου το ένα τέταρτο του πληθυσμού τρώει τις συνιστώμενες ποσότητες φρούτων, λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων και ελαίων. Ωστόσο, πάνω από το ήμισυ του πληθυσμού συναντιέται ή υπερβαίνει τις συνολικές συστάσεις σιτηρών και πρωτεϊνών.

Τι πρέπει να τρώτε από τα δημητριακά

  • Όταν καταναλώνετε δημητριακά, συνιστάται να τρώτε μόνο ολόκληρους κόκκους που περιλαμβάνουν ολόκληρο τον πυρήνα, το πίτουρο και το μικρόβιο. Εάν τρώτε εξευγενισμένους κόκκους (ή επεξεργασμένους κόκκους), το πίτουρο και το μικρόβιο έχουν αφαιρεθεί, ο οποίος λαμβάνει τον σίδηρο, τις φυτικές ίνες και άλλα βασικά θρεπτικά συστατικά.

Είναι τα λίπη υγιή;

  • Δεν είναι όλα τα λίπη κακά για εσάς! Ίσως έχετε ήδη ακούσει ότι τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά είναι καλό λίπος! Όλα τα αβοκάντο, το έλαιο canola και τα καρύδια περιέχουν μονοακόρεστα ή πολυακόρεστα λίπη.
  • Το σώμα σας χρειάζεται αυτά τα καλά λίπη ως σημαντική πηγή ενέργειας. Αυτά τα λίπη βοηθούν επίσης στην απορρόφηση ορισμένων βιταμινών και μετάλλων, στην οικοδόμηση κυτταρικών μεμβρανών και είναι απαραίτητα για την πήξη του αίματος, τη μείωση της φλεγμονής και την κίνηση των μυών.

Ακολουθεί βίντεο για σωστή διατροφή

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

"Τρέχει" το πρόγραμμα επιδότησης γυμναστηρίων - παιδοτόπων από 28 Μαΐου

Κορωνοϊός κλιμάκια ΕΟΔΥ: Αποτελέσματα ελέγχων rapid test 12/05/21

Ιατρικό μοντέλο : Η συμβολή του στην ψυχική υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ποιο είναι το καλύτερο το γάλα αγελάδας ή το φυτικό γάλα;

Είδη γάλακτος: Το αγελαδινό γάλα παρέχει πληθώρα θρεπτικών συστατικών που είναι δύσκολο να βρεθούν σε άλλες πηγές, ενώ το φυτικό γάλα είναι μια καλή εναλλακτική για όσους θέλουν πιο βιώσιμες επιλογές ή δεν μπορούν να καταναλώσουν γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το απόλυτο επιδόρπιο του φθινοπώρου

Κολοκυθόπιτα: Η πίτα κολοκύθας είναι ένα κλασικό επιδόρπιο που συνδυάζει τις ζεστές γεύσεις του φθινοπώρου με την πλούσια υφή της κολοκύθας. Ιδανική για τις γιορτές, αυτή η συνταγή είναι εύκολη και γρήγορη,

Ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι: Μια γρήγορη και γευστική μακαρονάδα

Ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι: Η συνταγή για ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι είναι μια ελαφριά και αρωματική επιλογή που συνδυάζει τις φρέσκες γεύσεις με απλά υλικά. Ιδανική για ένα γρήγορο γεύμα, είναι εύκολη

5 εκπληκτικά οφέλη των δαμάσκηνων που πιθανώς δεν περιμένατε

Δαμάσκηνα: Τα δαμάσκηνα είναι φρούτα που συχνά παραβλέπονται, αλλά προσφέρουν μια σειρά από εκπληκτικά οφέλη για την υγεία. Ακολουθούν πέντε λόγοι για τους οποίους αξίζει να εντάξετε τα δαμάσκηνα

Λακτόζη: Πρέπει να την αποφεύγουμε ακόμη και χωρίς δυσανεξία;

Λακτόζη: Η λακτόζη είναι η φυσική ζάχαρη που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να την αφομοιώσουν χωρίς προβλήματα, υπάρχουν ερωτήματα σχετικά με την κατανάλωσή της,

Γευστική επιλογή: Υγιεινό ριζότο λαχανικών

Αυτό το λαχταριστό ριζότο λαχανικών είναι μια υγιεινή και γευστική επιλογή, ιδανική για κάθε γεύμα. Εύκολη στην παρασκευή, συνδυάζει θρεπτικά συστατικά με απλότητα, προσφέροντας μια υπέροχη γεύση.

Close Icon