Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Τα οφέλη του φωσφόρου στην υγεία μας

Διατροφή: Τα οφέλη του φωσφόρου στην υγεία μας

Διατροφή: Ο φώσφορος είναι ένα σημαντικό συστατικό των ανθρώπινων οστών, πράγμα που σημαίνει ότι θα ήταν αδύνατο για το σώμα να λειτουργήσει κανονικά χωρίς επαρκή ποσότητα αυτού του ορυκτού.


Ο φώσφορος είναι ένα σημαντικό συστατικό των ανθρώπινων οστών, πράγμα που σημαίνει ότι θα ήταν αδύνατο για το σώμα να λειτουργήσει κανονικά χωρίς επαρκή ποσότητα αυτού του ορυκτού. Στην πραγματικότητα, ο φώσφορος σημειώνεται τακτικά ως το δεύτερο πιο άφθονο ορυκτό στο ανθρώπινο σώμα και είναι το δεύτερο πιο σημαντικό στοιχείο όσον αφορά τη διατήρηση της υγείας και της ακεραιότητας των οστών, πίσω από το ασβέστιο. Άλλα οφέλη για την υγεία του φωσφόρου είναι ζωτικής σημασίας για την εκτέλεση βασικών δραστηριοτήτων για διαφορετικά μέρη του σώματος όπως ο εγκέφαλος, τα νεφρά, η καρδιά και το αίμα. Είναι ένα ουσιαστικό μέρος της διατροφής μας, ιδιαίτερα ως παιδιά, όταν συμβαίνει η μεγαλύτερη ανάπτυξη. Μερικές φορές ο φώσφορος συγχέεται με φωσφορικό άλας. Στην πραγματικότητα, είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Ο φώσφορος είναι ένα στοιχείο. Φωσφορικό άλας είναι ένα άλας που περιέχει φώσφορο.

Σημαντικές πηγές φωσφόρου

Τα περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι επίσης μια καλή πηγή φωσφόρου, αλλά ορισμένες μη πρωτεϊνούχες τροφές περιέχουν επίσης φώσφορο. Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φώσφορο:

  • Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, πλούσιες σε φώσφορο: κρέας, ξηροί καρποί, όσπρια, σπόροι, αυγά, φυστικοβούτυρο, τόνος, χοιρινό κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Μη πρωτεϊνικά, πλούσια σε φώσφορο τρόφιμα: δημητριακά ολικής αλέσεως, σκόρδο, πατάτα, μπρόκολο, αποξηραμένα φρούτα και αναψυκτικά.

Οφέλη για την υγεία του φωσφόρου

  • Ενισχύει τα οστά και τα δόντια
  • Ενισχύει την πέψη
  • Ενισχύει την αποτοξίνωση
  • Μειώνει την αδυναμία
  • Βελτιώνει τη γνωστική ανάπτυξη
  • Διεγείρει το μεταβολισμό των πρωτεϊνών
  • Ενισχύει την επισκευή κυττάρων
  • Εξασφαλίζει ορμονική ισορροπία
  • Προωθεί το μεταβολισμό
  • Διευκολύνει την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών

 

Συνιστώμενη πρόσληψη φωσφόρου

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φωσφόρου σύμφωνα με τις οδηγίες των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας είναι 460 έως 500 mg/ημέρα για τα παιδιά και 700 έως 1250 mg/ημέρα για ενήλικες.  Ωστόσο, εάν σκοπεύετε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα φωσφόρου (ή φωσφορικού άλατος) στη διατροφή σας, συνιστάται να μιλήσετε με επαγγελματίες υγείας ή διατροφολόγους που μπορούν να εξηγήσουν καλύτερα τις διατροφικές σας ανάγκες.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Δοκιμάστε αυτά τα 5 τρόφιμα γεμάτα βιταμίνη Β12

Λίγο κρασί την ώρα του γεύματος μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες διαβήτη τύπου 2

5 τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β3

Όσπρια πλούσια σε φυτικές ίνες

Οι ευεργετικές ιδιότητες της βιοτίνης στα μαλλιά και τον οργανισμό

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πόσο υγιεινές είναι οι ρυζογκοφρέτες στα αλήθεια;

Ρυζογκοφρέτες: Οι ρυζογκοφρέτες είναι ένα από τα πιο δημοφιλή σνακ για όσους αναζητούν ελαφριές και γρήγορες επιλογές. Είναι ελαφριές, χαμηλές σε θερμίδες και εύκολες στη μεταφορά.

Γιατί τα φρούτα μας κάνουν να πεινάμε περισσότερο;

Φρούτα: Ορισμένα φρούτα μπορεί να μας αφήνουν πιο πεινασμένους μετά την κατανάλωση τους, και αυτό μπορεί να συμβαίνει για διάφορους λόγους. Αν και τα φρούτα είναι υγιεινές τροφές, υπάρχουν παράγοντες

Τι να προσέξεις όταν αγοράζεις φράουλες

Οι καλές φράουλες είναι τρυφερές και ζουμερές, αλλά ταυτόχρονα σφιχτές και γεμάτες. Αποφύγετε φρούτα που είναι μαλακά, λασπωμένα ή έχουν μαραθεί, καθώς αυτά είναι πιθανό να είναι παλιά ή χαλασμένα.

Ένας φυσικός σύμμαχος για τους διαβητικούς

Αγγούρι: Χάρη στον χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, την αντιοξειδωτική δράση και τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά του, μπορεί να συμβάλει θετικά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη συνολική υγεία.

Αυθεντική ιταλική συνταγή για κανελόνια με κιμά και μπεσαμέλ 

Αυτή η αυθεντική ιταλική συνταγή συνδυάζει την απλότητα με την εκλεπτυσμένη γεύση, και η προετοιμασία της απαιτεί λίγα, αλλά ποιοτικά υλικά, που θα μεταφέρουν την αυθεντική γεύση της Ιταλίας στο τραπέζι σας.

Τι είναι η Atlantic Road Diet;

Atlantic Road Diet: Η δίαιτα Atlantic Road δεν αποτελεί γρήγορη λύση για την απώλεια βάρους, αλλά μάλλον μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που προάγει τη συνολική υγεία.

Το ενεργειακό ρόφημα που θα σας ξετρελάνει

Μάτσα Λάττε με Βανίλια: Αν αναζητάτε έναν διαφορετικό τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας, το vanilla matcha latte είναι η ιδανική επιλογή. Με έναν εκλεπτυσμένο συνδυασμό γήινης matcha και γλυκιάς βανίλιας, προσφέρει ενέργεια

Close Icon