Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Τα οφέλη του φωσφόρου στην υγεία μας

Διατροφή: Τα οφέλη του φωσφόρου στην υγεία μας

Διατροφή: Ο φώσφορος είναι ένα σημαντικό συστατικό των ανθρώπινων οστών, πράγμα που σημαίνει ότι θα ήταν αδύνατο για το σώμα να λειτουργήσει κανονικά χωρίς επαρκή ποσότητα αυτού του ορυκτού.



Ο φώσφορος είναι ένα σημαντικό συστατικό των ανθρώπινων οστών, πράγμα που σημαίνει ότι θα ήταν αδύνατο για το σώμα να λειτουργήσει κανονικά χωρίς επαρκή ποσότητα αυτού του ορυκτού. Στην πραγματικότητα, ο φώσφορος σημειώνεται τακτικά ως το δεύτερο πιο άφθονο ορυκτό στο ανθρώπινο σώμα και είναι το δεύτερο πιο σημαντικό στοιχείο όσον αφορά τη διατήρηση της υγείας και της ακεραιότητας των οστών, πίσω από το ασβέστιο. Άλλα οφέλη για την υγεία του φωσφόρου είναι ζωτικής σημασίας για την εκτέλεση βασικών δραστηριοτήτων για διαφορετικά μέρη του σώματος όπως ο εγκέφαλος, τα νεφρά, η καρδιά και το αίμα. Είναι ένα ουσιαστικό μέρος της διατροφής μας, ιδιαίτερα ως παιδιά, όταν συμβαίνει η μεγαλύτερη ανάπτυξη. Μερικές φορές ο φώσφορος συγχέεται με φωσφορικό άλας. Στην πραγματικότητα, είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Ο φώσφορος είναι ένα στοιχείο. Φωσφορικό άλας είναι ένα άλας που περιέχει φώσφορο.


Σημαντικές πηγές φωσφόρου

Τα περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι επίσης μια καλή πηγή φωσφόρου, αλλά ορισμένες μη πρωτεϊνούχες τροφές περιέχουν επίσης φώσφορο. Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φώσφορο:

  • Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, πλούσιες σε φώσφορο: κρέας, ξηροί καρποί, όσπρια, σπόροι, αυγά, φυστικοβούτυρο, τόνος, χοιρινό κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Μη πρωτεϊνικά, πλούσια σε φώσφορο τρόφιμα: δημητριακά ολικής αλέσεως, σκόρδο, πατάτα, μπρόκολο, αποξηραμένα φρούτα και αναψυκτικά.

Οφέλη για την υγεία του φωσφόρου

  • Ενισχύει τα οστά και τα δόντια
  • Ενισχύει την πέψη
  • Ενισχύει την αποτοξίνωση
  • Μειώνει την αδυναμία
  • Βελτιώνει τη γνωστική ανάπτυξη
  • Διεγείρει το μεταβολισμό των πρωτεϊνών
  • Ενισχύει την επισκευή κυττάρων
  • Εξασφαλίζει ορμονική ισορροπία
  • Προωθεί το μεταβολισμό
  • Διευκολύνει την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών

 

Συνιστώμενη πρόσληψη φωσφόρου

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φωσφόρου σύμφωνα με τις οδηγίες των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας είναι 460 έως 500 mg/ημέρα για τα παιδιά και 700 έως 1250 mg/ημέρα για ενήλικες.  Ωστόσο, εάν σκοπεύετε να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα φωσφόρου (ή φωσφορικού άλατος) στη διατροφή σας, συνιστάται να μιλήσετε με επαγγελματίες υγείας ή διατροφολόγους που μπορούν να εξηγήσουν καλύτερα τις διατροφικές σας ανάγκες.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Δοκιμάστε αυτά τα 5 τρόφιμα γεμάτα βιταμίνη Β12

Λίγο κρασί την ώρα του γεύματος μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες διαβήτη τύπου 2

5 τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β3

Όσπρια πλούσια σε φυτικές ίνες

Οι ευεργετικές ιδιότητες της βιοτίνης στα μαλλιά και τον οργανισμό

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon