Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή : Συμβουλές για υγιεινές διατροφικές συνήθειες

Διατροφή : Συμβουλές για υγιεινές διατροφικές συνήθειες

Διατροφή : Επειδή, ένα υγιή και καλά διατηρημένο σώμα είναι το Α και το Ω για έναν γερό οργανισμό, σου βρήκαμε και σου παρουσιάζουμε συμβουλές για να μπορέσεις μέσα από την σωστή διατροφή και άσκηση να διατηρήσεις μία αψεγάδιαστη σιλουέτα.


Αυτές οι οδηγίες περιέχουν τις καλύτερες επιστημονικές συμβουλές για την επιλογή των τροφίμων για την προαγωγή της υγείας, την πρόληψη ασθενειών και τη διατήρηση ή απώλεια βάρους. Αυτές είναι γενικές οδηγίες που ισχύουν για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους. Εάν έχετε χρόνια ασθένεια ή άλλες ειδικές διατροφικές ανάγκες, επικοινωνήστε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για συγκεκριμένες συστάσεις.

Στόχος για φυσική κατάσταση

  • Διατηρήστε ή εργαστείτε για ένα υγιές βάρος.
  • Να είστε σωματικά δραστήριοι κάθε μέρα – επιστρέψτε τη διασκέδαση και παίξτε στη ζωή σας . Εξασφαλίστε μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα 5 ημέρες την εβδομάδα.
  • Η υγιεινή διατροφή παρέχει τη διαρκή ενέργεια που χρειάζεστε για να είστε σωματικά δραστήριοι.
  • Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος σας με άσκηση, υγιεινή διατροφή, χαλάρωση και καλές δεξιότητες αντιμετώπισης.

Δημιουργήστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες

  • Φάτε μια ποικιλία λαχανικών, ειδικά σκούρο πράσινο, κόκκινο και πορτοκαλί λαχανικά (3 ή περισσότερες μερίδες την ημέρα).
  • Φάτε μια ποικιλία φρούτων (2 ή περισσότερες μερίδες την ημέρα).
  • Φάτε ψωμί ολικής αλέσεως, υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες και δημητριακά (3 έως 6 μερίδες την ημέρα). Μειώστε ή εξαλείψτε εξευγενισμένους ή επεξεργασμένους υδατάνθρακες. τα περισσότερα από τα δημητριακά στη διατροφή σας πρέπει να είναι δημητριακά ολικής αλέσεως.
  • Πίνετε γάλα χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά και τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
  • Επιλέξτε από μια ποικιλία πηγών πρωτεΐνης με χαμηλά λιπαρά – συμπεριλαμβανομένων αυγών, φασολιών, πουλερικών χωρίς δέρμα, θαλασσινών, άπαχου κρέατος, αλατισμένων ξηρών καρπών, σπόρων και προϊόντων σόγιας. Εάν τρώτε κρέας, τρώτε λευκό κρέας τουλάχιστον τέσσερις φορές πιο συχνά από το κόκκινο κρέας.
  • Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο την πρόσληψη κορεσμένων λιπών και trans-λιπαρών (όπως μερικώς υδρογονωμένο λάδι)
  • Χρησιμοποιήστε φυτικά έλαια (όπως ελαιόλαδο ) αντί για στερεά λίπη.
  • Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη αλατιού ή νατρίου. Μειώστε σε λιγότερο από 1.500 mg. ανά ημέρα εάν είστε άνω των 50 ετών ή έχετε υπέρταση, διαβήτη ή χρόνια νεφρική νόσο.
  • Περιορίστε ή εξαλείψτε το “άχρηστο φαγητό” – τρόφιμα που περιέχουν εκλεπτυσμένο λευκό αλεύρι, στερεά λίπη ή τρανς λιπαρά, πρόσθετα σάκχαρα και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
  • Περιορίστε ή εξαλείψτε τις σόδες και άλλα ποτά με προσθήκη ζάχαρης που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και περιέχουν λίγα ή καθόλου θρεπτικά συστατικά.
  • Εάν πίνετε αλκοολούχα ποτά, κάντε το με μέτρο. Πίνετε μόνο όταν δεν σας θέτει σε κίνδυνο ή σε κανέναν άλλο.

Να χάνεις βάρος

  • Μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε καθημερινά. Τρώτε μικρότερες μερίδες – μην “αναβαθμίζετε” τα γεύματά σας σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού.
  • Ακολουθήστε τις παραπάνω διατροφικές οδηγίες.
  • Εξαλείψτε όλα τα ποτά με ζάχαρη από τη διατροφή σας. Μπορείτε να πιείτε 100% χυμό φρούτων, χωρίς ζάχαρη, αλλά να περιορίσετε τις μερίδες σε μία ή δύο την ημέρα. Πιείτε περισσότερο νερό.
  • Μειώστε το χρόνο που αφιερώνετε σε καθιστικές δραστηριότητες, ειδικά παρακολουθώντας τηλεόραση. Χρησιμοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο σας για δουλειά σε χόμπι, καθαρισμό σπιτιού, εργασία στην αυλή ή για διασκεδαστικές δραστηριότητες.
  • Λάβετε μέτρια σωματική δραστηριότητα (όπως περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι ή χρήση αερόβιας μηχανής άσκησης) για 30 έως 60 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα.
  • Κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης και τόνωσης των μυών τουλάχιστον 2 ή 3 ημέρες την εβδομάδα.

Ακολουθεί βίντεο καλής σωματικής άσκησης

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Δείκτης μάζας σώματος : Η μέτρηση προλαμβάνει καρδιακά νοσήματα

ΟΑΕΔ Βρεφονηπιακοί : Οι κανόνες επαναλειτουργίας τους

Άγριες μέλισσες επεισόδιο 143 : Η Ελένη παίρνει καταλυτικές αποφάσεις

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Close Icon