Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή : Σωστή διατροφή για αρχάριους

Διατροφή : Σωστή διατροφή για αρχάριους

Διατροφή : Από τον κίνδυνο ασθένειας έως τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη σωματική απόδοση, μια υγιεινή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για κάθε πτυχή της ζωής.



Αν και η υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι αρκετά απλή, η αύξηση των δημοφιλών «δίαιτων» και των τάσεων διατροφής έχει προκαλέσει σύγχυση. Στην πραγματικότητα, αυτές οι τάσεις συχνά αποσπώνται από τις βασικές διατροφικές αρχές που είναι πιο σημαντικές.


Αυτός είναι ένας αναλυτικός οδηγός για αρχάριους για την υγιεινή διατροφή, βασισμένος στην τελευταία επιστήμη της διατροφής

Λόγοι για να τρώτε υγιεινά

  • Η έρευνα συνεχίζει να συνδέει σοβαρές ασθένειες με κακή διατροφή.
  •  Η υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει δραστικά τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και καρκίνου, των κορυφαίων δολοφόνων του κόσμου
  • Μια καλή διατροφή μπορεί να βελτιώσει όλες τις πτυχές της ζωής, από τη λειτουργία του εγκεφάλου έως τη σωματική απόδοση. Στην πραγματικότητα, η τροφή επηρεάζει όλα τα κύτταρα και τα όργανα σας.
  • Εάν συμμετέχετε σε άσκηση ή αθλητισμό, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μια υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να αποδώσετε καλύτερα .
Επεξήγηση θερμίδων και ισοζυγίου ενέργειας
  • Τα τελευταία χρόνια, η σημασία των θερμίδων έχει παραμεριστεί.
  •  Η μέτρηση θερμίδων δεν είναι πάντα απαραίτητη, η συνολική πρόσληψη θερμίδων εξακολουθεί να παίζει βασικό ρόλο στον έλεγχο βάρους και την υγεία.
  • Εάν βάλετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίτε, θα τις αποθηκεύσετε ως νέο μυ ή σωματικό λίπος . Εάν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε κάθε μέρα, θα χάσετε βάρος .
  • Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε κάποια μορφή έλλειψης θερμίδων.
  • Εάν προσπαθείτε να αυξήσετε το βάρος και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, τότε πρέπει να τρώτε περισσότερα από τα εγκαύματα του σώματός σας.

Τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά είναι υδατάνθρακες , λίπη και πρωτεΐνες .

Υδατάνθρακες

  •  4 θερμίδες ανά γραμμάριο. Όλα τα αμυλούχα τρόφιμα όπως ψωμί, ζυμαρικά και πατάτες . Περιλαμβάνει επίσης φρούτα , όσπρια , χυμούς, ζάχαρη και ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα .

Πρωτεΐνη

  •  4 θερμίδες ανά γραμμάριο. Οι κύριες πηγές περιλαμβάνουν κρέας και ψάρι , γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, όσπρια και χορτοφαγικές εναλλακτικές λύσεις όπως το tofu .

Λίπη

  •  9 θερμίδες ανά γραμμάριο. Οι κύριες πηγές περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σπόρους, έλαια, βούτυρο , τυρί , λιπαρά ψάρια και λιπαρά κρέατα.

Ακολουθεί βίντεο για υγιεινή διατροφή

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Καρκίνος ωοθηκών : Έτσι διαμορφώνετε το προσδόκιμο ζωής των ασθενών

Smartphone : Επηρεάζει την διατροφή και το βάρος

Αναστολές Ιουνίου : Όσα θα πρέπει να γνωρίζετε

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon