Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Σε τι αντιστοιχούν οι 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών που πρέπει να τρώω τη μέρα

Διατροφή: Σε τι αντιστοιχούν οι 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών που πρέπει να τρώω τη μέρα

Διατροφή: Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες ποικιλίας φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Τα φρούτα και τα λαχανικά που επιλέγεται μπορούν να είναι φρέσκα, κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα, αποξηραμένα ή σε μορφή χυμού και smoothies.


Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι μια καλή πηγή βιταμινών, ανόργανων συστατικών και φυτικών ινών και πρέπει να αποτελούν λίγο περισσότερο από το ένα τρίτο των τροφίμων που τρώτε κάθε μέρα.

Για να είμαστε ακριβείς συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες ποικιλίας φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Τα φρούτα και τα λαχανικά που επιλέγεται μπορούν να είναι φρέσκα, κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα, αποξηραμένα ή σε μορφή χυμού και smoothies.

Τι λένε τα ερευνητικά δεδομένα

Υπάρχουν ενδείξεις ότι οι άνθρωποι που τρώνε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα έχουν μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και ορισμένων τύπων καρκίνων.

Η κατανάλωση 5 μερίδων δεν είναι τόσο δύσκολη όσο ακούγεται.

Voila ένα παράδειγμα μίας μερίδας:

  • 80 γραμμάρια φρέσκων, κονσερβοποιημένων ή κατεψυγμένων φρούτων και λαχανικών
  • 30 γραμμάρια αποξηραμένων φρούτων
  • 150 ml χυμό φρούτων ή smoothie – αλλά να μην υπερβαίνουν την μία μερίδα την ημέρα καθώς αυτά τα ροφήματα είναι συνήθως ζαχαρούχα και μπορούν να βλάψουν την υγεία των δοντιών σας.

 

Πώς να πετύχετε τις πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών τη μέρα

  • Μόνο ένα μήλο, μία μπανάνα, ένα αχλάδι ή παρόμοιου μέγεθους φρούτα είναι 1 μερίδα το καθένα.
  • Ένα κομμάτι από ανανά ή πεπόνι είναι επίσης μία μερίδα, και τρείς κουταλιές λαχανικών είναι μια άλλη μερίδα.
  • Η προσθήκη μιας κουταλιάς της σούπας αποξηραμένων φρούτων, όπως για παράδειγμα σταφίδες, στα δημητριακά σας το πρωί είναι ένας άλλος εύκολος τρόπος για να πάρετε μία μερίδα.
  • Θα μπορούσατε επίσης να αντικαταστήσετε το σνακ μπισκότου στο δεκατιανό σας με μια μπανάνα και να προσθέσετε μια πλούσια σαλάτα στο γεύμα σας το μεσημέρι και το βράδυ.
  • Το βράδυ, προσθέστε μια μερίδα λαχανικών στο δείπνο σας και φρέσκα φρούτα με γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για επιδόρπιο για να φτάσετε στις πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ντομάτα : Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά

Βερίκοκα : Τα οφέλη τους στον οργανισμό

Για ένα υγιεινό και χαμηλό σε λιπαρά επιδόρπιο, δοκιμάστε να φτιάξετε το δικό σας σορμπέ λεμόνι

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon