Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Πόσες θερμίδες πρέπει να προσλαμβάνουμε την ημέρα;

Διατροφή: Πόσες θερμίδες πρέπει να προσλαμβάνουμε την ημέρα;

Διατροφή: Η ιδανική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το μεταβολισμό και τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, μεταξύ άλλων.

Η ιδανική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το μεταβολισμό και τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, μεταξύ άλλων. Γενικά, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι 2.000 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και 2.500 για τους άνδρες.

Τι είναι οι θερμίδες;

Οι θερμίδες είναι ένα μέτρο της ποσότητας ενέργειας που περιέχει το φαγητό ή το ποτό. Η ποσότητα ενέργειας που χρειάζεστε θα εξαρτηθεί από:

  • την ηλικία σας – για παράδειγμα, τα παιδιά και οι έφηβοι που μεγαλώνουν μπορεί να χρειάζονται περισσότερη ενέργεια
  • τον τρόπο ζωής σας – για παράδειγμα, πόσο δραστήριοι είστε
  • το μέγεθός σας – το ύψος και το βάρος σας μπορούν να επηρεάσουν το πόσο γρήγορα χρησιμοποιείτε την ενέργεια

Άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ποσότητα ενέργειας που καίτε. Για παράδειγμα:

  • ορισμένες ορμόνες (χημικές ουσίες που παράγονται από το σώμα) – όπως οι ορμόνες του θυρεοειδούς
  • ορισμένα φάρμακα – όπως τα γλυκοκορτικοειδή, ένα είδος στεροειδούς που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της φλεγμονής
  • αδιαθεσία

Θερμίδες και χιλιοθερμίδες

Ο όρος θερμίδα χρησιμοποιείται συνήθως ως συντομογραφία για τις χιλιοθερμίδες. Θα το βρείτε γραμμένο ως kcal σε πακέτα τροφίμων. Τα kilojoules (kJ) είναι το ισοδύναμο των χιλιοθερμίδων στο Διεθνές Σύστημα Μονάδων και θα δείτε τόσο kJ όσο και kcal στις διατροφικές ετικέτες. 4,2 kJ ισοδυναμεί με περίπου 1 kcal.

Διατήρηση υγιούς βάρους

Για να μάθετε αν έχετε υγιές βάρος, χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή ΔΜΣ. Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, πρέπει να εξισορροπήσετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε μέσω των τροφών και των ποτών με την ποσότητα των θερμίδων που καίτε μέσω της σωματικής δραστηριότητας.

Απώλεια βάρους

Για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια από αυτή που καταναλώνετε τρώγοντας μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή με λιγότερες θερμίδες, αυξάνοντας παράλληλα τη σωματική σας δραστηριότητα. Ένας γιατρός μπορεί επίσης να σας δώσει συμβουλές σχετικά με την απώλεια βάρους.

Κερδίστε βάρος

Θα πρέπει να λάβετε συμβουλές από τον γιατρό εάν είστε λιποβαρείς (ο δείκτης μάζας σώματος σας είναι μικρότερος από 18,5). Για να κερδίσετε βάρος, πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνει το σώμα σας κάθε μέρα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

4 πρωινές συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος

Η μείωση των συνολικών θερμίδων μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους από τη διαλείπουσα νηστεία

Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε για να χάσετε βάρος;

Οι γρήγορες δίαιτες βοηθούν στην απώλεια βάρους;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Συνταγή για κοπανάκια κοτόπουλου με κάρυ 

Τα κομμάτια κοτόπουλου με κάρυ είναι ένα νόστιμο και εύκολο πιάτο που μπορεί να ετοιμαστεί γρήγορα και να ενθουσιάσει την οικογένεια και τους φίλους σας. Ακολουθήστε τη συνταγή παρακάτω για να δημιουργήσετε αυτό το λαχταριστό γεύμα.

Η ιδανική συνταγή κέικ χωρίς ζάχαρη για παιδιά

Κέικ σοκολάτας: Αν ψάχνετε για μια υγιεινή επιλογή για επιδόρπιο που να μην περιέχει ζάχαρη, αυτό το κέικ σοκολάτας είναι η ιδανική λύση! Με πλούσια γεύση και απλά υλικά, μπορείτε να απολαύσετε μια νόστιμη λιχουδιά χωρίς ενοχές.

Close Icon