Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Πόσες θερμίδες πρέπει να προσλαμβάνουμε την ημέρα;

Διατροφή: Πόσες θερμίδες πρέπει να προσλαμβάνουμε την ημέρα;

Διατροφή: Η ιδανική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το μεταβολισμό και τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, μεταξύ άλλων.



Η ιδανική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το μεταβολισμό και τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, μεταξύ άλλων. Γενικά, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι 2.000 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και 2.500 για τους άνδρες.


Τι είναι οι θερμίδες;

Οι θερμίδες είναι ένα μέτρο της ποσότητας ενέργειας που περιέχει το φαγητό ή το ποτό. Η ποσότητα ενέργειας που χρειάζεστε θα εξαρτηθεί από:

  • την ηλικία σας – για παράδειγμα, τα παιδιά και οι έφηβοι που μεγαλώνουν μπορεί να χρειάζονται περισσότερη ενέργεια
  • τον τρόπο ζωής σας – για παράδειγμα, πόσο δραστήριοι είστε
  • το μέγεθός σας – το ύψος και το βάρος σας μπορούν να επηρεάσουν το πόσο γρήγορα χρησιμοποιείτε την ενέργεια

Άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ποσότητα ενέργειας που καίτε. Για παράδειγμα:

  • ορισμένες ορμόνες (χημικές ουσίες που παράγονται από το σώμα) – όπως οι ορμόνες του θυρεοειδούς
  • ορισμένα φάρμακα – όπως τα γλυκοκορτικοειδή, ένα είδος στεροειδούς που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της φλεγμονής
  • αδιαθεσία

Θερμίδες και χιλιοθερμίδες

Ο όρος θερμίδα χρησιμοποιείται συνήθως ως συντομογραφία για τις χιλιοθερμίδες. Θα το βρείτε γραμμένο ως kcal σε πακέτα τροφίμων. Τα kilojoules (kJ) είναι το ισοδύναμο των χιλιοθερμίδων στο Διεθνές Σύστημα Μονάδων και θα δείτε τόσο kJ όσο και kcal στις διατροφικές ετικέτες. 4,2 kJ ισοδυναμεί με περίπου 1 kcal.

Διατήρηση υγιούς βάρους

Για να μάθετε αν έχετε υγιές βάρος, χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή ΔΜΣ. Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, πρέπει να εξισορροπήσετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε μέσω των τροφών και των ποτών με την ποσότητα των θερμίδων που καίτε μέσω της σωματικής δραστηριότητας.

Απώλεια βάρους

Για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια από αυτή που καταναλώνετε τρώγοντας μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή με λιγότερες θερμίδες, αυξάνοντας παράλληλα τη σωματική σας δραστηριότητα. Ένας γιατρός μπορεί επίσης να σας δώσει συμβουλές σχετικά με την απώλεια βάρους.

Κερδίστε βάρος

Θα πρέπει να λάβετε συμβουλές από τον γιατρό εάν είστε λιποβαρείς (ο δείκτης μάζας σώματος σας είναι μικρότερος από 18,5). Για να κερδίσετε βάρος, πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνει το σώμα σας κάθε μέρα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

4 πρωινές συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος

Η μείωση των συνολικών θερμίδων μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους από τη διαλείπουσα νηστεία

Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε για να χάσετε βάρος;

Οι γρήγορες δίαιτες βοηθούν στην απώλεια βάρους;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Close Icon