Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε μαγνήσιο

Διατροφή: Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε μαγνήσιο

Διατροφή μαγνήσιο: Είναι ένα πολύτιμο μέταλλο το οποίο είναι απαραίτητο για την λειτουργία του οργανισμού. Η απορρόφηση του γίνεται στο λεπτό έντερο και αποβάλλεται του μέσω των νεφρών και του παχέος εντέρου.


Πολλά τρόφιμα περιέχουν μαγνήσιο, αλλά οι κύριες πηγές είναι τα δημητριακά και τα μη αλκοολούχα ποτά όπως ο καφές και το νερό. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν όλο το μαγνήσιο που χρειάζονται από τα τρόφιμα. Κατά γενικό κανόνα, τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες παρέχουν μαγνήσιο. Ορισμένες καλές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν φυλλώδη πράσινα λαχανικά — όπως σπανάκι — όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Μπορείτε να πάρετε μαγνήσιο από τα ακόλουθα τρόφιμα:

  • σπόροι κολοκύθας, 30g
  • σπόροι chia, 30 g
  • αμύγδαλα, 30g
  • σπανάκι, βραστό, 1/2 φλιτζάνι
  • κάσιους, 30g
  • φιστίκια, 1/4 φλιτζάνι
  • σόγια, 1 φλιτζάνι
  • πλιγούρι βρώμης, 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο
  • ψωμί, ολικής αλέσεως, 2 φέτες
  • αβοκάντο, σε κύβους, 1 φλιτζάνι
  • ρύζι, καφέ, μαγειρεμένο, 1/2 φλιτζάνι
  • γάλα, 1 φλιτζάνι (24mg)

Εάν κάνετε διατροφή υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μπορεί να απορροφήσετε λιγότερο μαγνήσιο από το φαγητό σας.

Πρέπει να πάρω συμπληρώματα μαγνησίου;

Σύμφωνα με έρευνες, περισσότεροι από 1 στους 3 ανθρώπους δεν παίρνουν αρκετό μαγνήσιο κάθε μέρα. Οι άνθρωποι που διατρέχουν ιδιαίτερα τον κίνδυνο να μην πάρουν αρκετό μαγνήσιο είναι άτομα με ασθένειες όπως η νόσος του Crohn και η κοιλιοκάκη, άτομα με διαβήτη τύπου 2, ηλικιωμένοι και άτομα που έχουν αλκοολισμό.

Εάν έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου ή ορισμένα προβλήματα υγείας, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου. Τα προβλήματα υγείας που μπορούν να βοηθηθούν με τη λήψη ενός συμπληρώματος μαγνησίου περιλαμβάνουν δυσκοιλιότητα, δυσπεψία, υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανεπάρκεια μαγνησίου, ακανόνιστο καρδιακό παλμό και τον κίνδυνο εγκεφαλικής παράλυσης στην εγκυμοσύνη.

Δεν μπορείτε να πάρετε πάρα πολύ μαγνήσιο από το φαγητό σας, αλλά είναι σημαντικό να μην πάρετε περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση ενός συμπληρώματος μαγνησίου. Έχοντας πάρα πολύ μαγνήσιο από ένα συμπλήρωμα μπορεί να προκαλέσει διάρροια, ναυτία, και κράμπες στο στομάχι.

Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να επηρεάσουν άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων αντιβιοτικών, διουρητικών, φαρμάκων οστεοπόρωσης και φαρμάκων για γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή έλκη στομάχου. Είναι πάντα σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για τυχόν συμπληρώματα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Το μαγνήσιο είναι σύμμαχος στη μάχη κατά του καρκίνου και των λοιμώξεων

5 τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β3

Δοκιμάστε αυτά τα 5 τρόφιμα γεμάτα βιταμίνη Β12

34% χαμηλότερος κίνδυνος καρδιακής νόσου με επαρκή λήψη Κ2

Καλές πηγές αμύλου που συνίσταται να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon