Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Ποια είναι τα οφέλη των πορτοκαλιών στην υγεία

Διατροφή: Ποια είναι τα οφέλη των πορτοκαλιών στην υγεία

Διατροφή: Το πορτοκάλι είναι γνωστό ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία και είναι από τα πιο δημοφιλή φρούτα σε όλο τον κόσμο.


Τα πορτοκάλια μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο ως σνακ αλλά και ως βασικό συστατικό συνταγής σε διάφορα πιάτα. Στις μέρες μας ο χυμός πορτοκαλιού είναι αναπόσπαστο μέρος ενός υγιεινού πρωινού, προωθώντας έτσι ένα υγιεινό ξεκίνημα της ημέρας.

Ολόκληρο πορτοκάλι εναντίον χυμού πορτοκαλιού

Ένα ολόκληρο πορτοκάλι είναι πιο θρεπτικό και υγιεινό από τον χυμό πορτοκαλιού. Αυτό οφείλεται στην παρουσία ινών σε αυτό. Ένα φλιτζάνι ή 240 ml καθαρού χυμού πορτοκαλιού έχει την ίδια ποσότητα φυσικής ζάχαρης με 2 ολόκληρα πορτοκάλια, αλλά είναι λιγότερο χορταστικό λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στον όγκο των κοπράνων σας και αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η κατανάλωση φρούτων είναι μια πολύ καλύτερη επιλογή από το να πίνετε χυμό, καθώς η κατανάλωση χυμού φρούτων μπορεί συχνά να γίνει υπερβολική και μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση θερμίδων.

Οφέλη από την κατανάλωση πορτοκαλιών

Τα πορτοκάλια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Ένα πορτοκάλι προσφέρει το 116,2 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας για βιταμίνη C. Η καλή πρόσληψη βιταμίνης C σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου καθώς βοηθά στην ελεύθερων ριζών που προκαλούν βλάβη στο DNA μας.

Αποτρέπει τη φθορά του δέρματος

Τα αντιοξειδωτικά στα πορτοκάλια βοηθούν στην προστασία του δέρματος από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών που είναι γνωστό ότι προκαλούν σημάδια γήρανσης. Ένα πορτοκάλι την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να φαίνεστε νέοι ακόμα και στα 50!

Διατηρεί την αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο

Τα πορτοκάλια, καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες Β6, βοηθούν στην υποστήριξη της παραγωγής αιμοσφαιρίνης και επίσης βοηθούν στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης υπό έλεγχο λόγω της παρουσίας μαγνησίου.

Μειώνει τη χοληστερόλη

Σύμφωνα με μια μελέτη από Αμερικανούς και Καναδούς ερευνητές, μια κατηγορία ενώσεων που βρίσκονται σε φλούδες εσπεριδοειδών που ονομάζονται Πολυμεθοξυλιωμένες Φλαβόνες (PMF) έχουν τη δυνατότητα να μειώσουν τη χοληστερόλη πιο αποτελεσματικά από ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα χωρίς παρενέργειες.

Προφυλάξεις κατά της δυσκοιλιότητας

Τα πορτοκάλια έχουν τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες φυτικές ίνες. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της ομαλής λειτουργίας των εντέρων και του στομάχου, αποτρέποντας το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας σε μεγαλύτερο βαθμό.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Επηρεάζει το πορτοκαλί χρώμα την ψυχολογία μας;

Ποιες τροφές ωφελούν την υγεία μας και πού

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon