Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή περίοδος: Τι να τρώμε για ανακούφιση και ευεξία

Διατροφή περίοδος: Τι να τρώμε για ανακούφιση και ευεξία

Διατροφή περίοδος: Όταν έχουμε περίοδο, οι διατροφικές επιλογές μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά το πώς αισθανόμαστε.

Όταν έχουμε περίοδο, οι διατροφικές επιλογές μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά το πώς αισθανόμαστε. Η κατανάλωση των κατάλληλων τροφών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τις δυσκολίες που σχετίζονται με την έμμηνο ρύση, όπως το φούσκωμα, η κούραση και οι κράμπες. Ακολουθούν μερικές συστάσεις για το τι να τρώτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

1. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο

Η έμμηνος ρύση συχνά οδηγεί σε απώλεια σιδήρου, που μπορεί να προκαλέσει κούραση και αδυναμία. Ενσωματώστε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως άπαχα κρέατα, ψάρια, πουλερικά, φασόλια, φακές, τόφου, σπανάκι και εμπλουτισμένα δημητριακά. Ο συνδυασμός αυτών με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως πορτοκάλια, πιπεριές και φράουλες, μπορεί να ενισχύσει την απορρόφηση του σιδήρου.

2. Σκούρα, φυλλώδη λαχανικά

Τα σκούρα, φυλλώδη λαχανικά όπως το καλέ, το σπανάκι και το μαντζουράνα είναι πλούσια σε σίδηρο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Αυτά τα μέταλλα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των μυϊκών κραμπών και να υποστηρίξουν τα επίπεδα ενέργειας.

3. Φρούτα και λαχανικά

Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και ίνες. Οι μπανάνες, για παράδειγμα, είναι πλούσιες σε κάλιο και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος. Τα μούρα είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου.

4. Ολικής άλεσης δημητριακά

Τα δημητριακά ολικής άλεσης, όπως η βρώμη, το καστανό ρύζι, η κινόα και το ψωμί ολικής άλεσης, παρέχουν διαρκή ενέργεια λόγω των σύνθετων υδατανθράκων τους. Περιέχουν επίσης μαγνήσιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων της έμμηνου ρύσεως.

5. Υγιεινά λιπαρά

Ενσωματώστε υγιεινά λιπαρά από πηγές όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους και λιπαρά ψάρια (όπως ο σολομός). Αυτά τα λιπαρά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της σταθερότητας της διάθεσης.

6. Ενυδάτωση

Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι κρίσιμη κατά τη διάρκεια της έμμηνου ρύσεως. Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και να προλάβει τους πονοκεφάλους που σχετίζονται με την αφυδάτωση.

7. Βότανα και τσάι

Ορισμένα βότανα και τσάι, όπως το τζίντζερ και το χαμομήλι, μπορούν να έχουν καταπραϋντική δράση. Το τσάι τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου, ενώ το χαμομήλι μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

8. Περιορισμός καφεΐνης και ζάχαρης

Η υψηλή κατανάλωση καφεΐνης και ζάχαρης μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και να οδηγήσει σε αυξημένο φούσκωμα και μεταπτώσεις στη διάθεση. Προσπαθήστε να περιορίσετε τον καφέ, τα γλυκά και τα αναψυκτικά.

9. Μαύρη σοκολάτα

Με μέτρο, η μαύρη σοκολάτα (τουλάχιστον 70% κακάο) μπορεί να είναι ευεργετική. Είναι πλούσια σε μαγνήσιο και μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των επιθυμιών για ζάχαρη, προσφέροντας παράλληλα μια βελτίωση στη διάθεση.

Η εστίαση σε αυτές τις θρεπτικές τροφές μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων της έμμηνου ρύσεως και να βελτιώσει τη συνολική ευεξία κατά τη διάρκεια της περιόδου.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να παραμείνετε άνετες και παραγωγικές στο γραφείο ακόμα και κατά την διάρκεια της περιόδου σας;

Τελικά το σεξ και η περίοδος συνδέονται;

Οι παράγοντες που επηρεάζουν την πρώιμη εμμηνόρροια στα κορίτσια σήμερα

Εμμηνορροϊκή υγιεινή για γυναίκες των χαμηλότερων οικονομικών στρωμάτων

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Συνταγή για κοπανάκια κοτόπουλου με κάρυ 

Τα κομμάτια κοτόπουλου με κάρυ είναι ένα νόστιμο και εύκολο πιάτο που μπορεί να ετοιμαστεί γρήγορα και να ενθουσιάσει την οικογένεια και τους φίλους σας. Ακολουθήστε τη συνταγή παρακάτω για να δημιουργήσετε αυτό το λαχταριστό γεύμα.

Η ιδανική συνταγή κέικ χωρίς ζάχαρη για παιδιά

Κέικ σοκολάτας: Αν ψάχνετε για μια υγιεινή επιλογή για επιδόρπιο που να μην περιέχει ζάχαρη, αυτό το κέικ σοκολάτας είναι η ιδανική λύση! Με πλούσια γεύση και απλά υλικά, μπορείτε να απολαύσετε μια νόστιμη λιχουδιά χωρίς ενοχές.

Close Icon