Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή περίοδος: Τι να τρώμε για ανακούφιση και ευεξία

Διατροφή περίοδος: Τι να τρώμε για ανακούφιση και ευεξία

Διατροφή περίοδος: Όταν έχουμε περίοδο, οι διατροφικές επιλογές μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά το πώς αισθανόμαστε.



Όταν έχουμε περίοδο, οι διατροφικές επιλογές μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά το πώς αισθανόμαστε. Η κατανάλωση των κατάλληλων τροφών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τις δυσκολίες που σχετίζονται με την έμμηνο ρύση, όπως το φούσκωμα, η κούραση και οι κράμπες. Ακολουθούν μερικές συστάσεις για το τι να τρώτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.


1. Τροφές πλούσιες σε σίδηρο

Η έμμηνος ρύση συχνά οδηγεί σε απώλεια σιδήρου, που μπορεί να προκαλέσει κούραση και αδυναμία. Ενσωματώστε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως άπαχα κρέατα, ψάρια, πουλερικά, φασόλια, φακές, τόφου, σπανάκι και εμπλουτισμένα δημητριακά. Ο συνδυασμός αυτών με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως πορτοκάλια, πιπεριές και φράουλες, μπορεί να ενισχύσει την απορρόφηση του σιδήρου.

2. Σκούρα, φυλλώδη λαχανικά

Τα σκούρα, φυλλώδη λαχανικά όπως το καλέ, το σπανάκι και το μαντζουράνα είναι πλούσια σε σίδηρο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Αυτά τα μέταλλα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των μυϊκών κραμπών και να υποστηρίξουν τα επίπεδα ενέργειας.

3. Φρούτα και λαχανικά

Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και ίνες. Οι μπανάνες, για παράδειγμα, είναι πλούσιες σε κάλιο και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος. Τα μούρα είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου.

4. Ολικής άλεσης δημητριακά

Τα δημητριακά ολικής άλεσης, όπως η βρώμη, το καστανό ρύζι, η κινόα και το ψωμί ολικής άλεσης, παρέχουν διαρκή ενέργεια λόγω των σύνθετων υδατανθράκων τους. Περιέχουν επίσης μαγνήσιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων της έμμηνου ρύσεως.

5. Υγιεινά λιπαρά

Ενσωματώστε υγιεινά λιπαρά από πηγές όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους και λιπαρά ψάρια (όπως ο σολομός). Αυτά τα λιπαρά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της σταθερότητας της διάθεσης.

6. Ενυδάτωση

Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι κρίσιμη κατά τη διάρκεια της έμμηνου ρύσεως. Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος και να προλάβει τους πονοκεφάλους που σχετίζονται με την αφυδάτωση.

7. Βότανα και τσάι

Ορισμένα βότανα και τσάι, όπως το τζίντζερ και το χαμομήλι, μπορούν να έχουν καταπραϋντική δράση. Το τσάι τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου, ενώ το χαμομήλι μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

8. Περιορισμός καφεΐνης και ζάχαρης

Η υψηλή κατανάλωση καφεΐνης και ζάχαρης μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και να οδηγήσει σε αυξημένο φούσκωμα και μεταπτώσεις στη διάθεση. Προσπαθήστε να περιορίσετε τον καφέ, τα γλυκά και τα αναψυκτικά.

9. Μαύρη σοκολάτα

Με μέτρο, η μαύρη σοκολάτα (τουλάχιστον 70% κακάο) μπορεί να είναι ευεργετική. Είναι πλούσια σε μαγνήσιο και μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των επιθυμιών για ζάχαρη, προσφέροντας παράλληλα μια βελτίωση στη διάθεση.

Η εστίαση σε αυτές τις θρεπτικές τροφές μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων της έμμηνου ρύσεως και να βελτιώσει τη συνολική ευεξία κατά τη διάρκεια της περιόδου.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να παραμείνετε άνετες και παραγωγικές στο γραφείο ακόμα και κατά την διάρκεια της περιόδου σας;

Τελικά το σεξ και η περίοδος συνδέονται;

Οι παράγοντες που επηρεάζουν την πρώιμη εμμηνόρροια στα κορίτσια σήμερα

Εμμηνορροϊκή υγιεινή για γυναίκες των χαμηλότερων οικονομικών στρωμάτων

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μαύρο vs Πράσινο Τσάι: Ποιο είναι πιο υγιεινό;

Μαύρο vs Πράσινο Τσάι: Η επιλογή μεταξύ μαύρου και πράσινου τσαγιού είναι συχνά θέμα προσωπικής προτίμησης, αλλά και οι δύο τύποι τσαγιού προσφέρουν μοναδικά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, ορισμένες διαφορές στην επεξεργασία τους

Κρεμώδης σούπα μανιταριών: Η πιο γευστική σούπα για τον χειμώνα

Κρεμώδης σούπα μανιταριών: Η κρεμώδης σούπα μανιταριών είναι μια εξαιρετικά γευστική και θρεπτική επιλογή για τις κρύες μέρες του χειμώνα. Με τα μανιτάρια να προσφέρουν μοναδική γεύση και την κρέμα να προσδίδει μια αίσθηση απαλότητας

Οι απαραίτητες τροφές σε περιόδους νηστείας 

Νηστεία διατροφή: Κατά τη διάρκεια της νηστείας, αποφεύγονται συγκεκριμένες τροφές, γεγονός που καθιστά απαραίτητο το σχεδιασμό μιας ισορροπημένης διατροφής για να διασφαλιστεί τόσο η υγεία όσο και η ευεξία.

Βραδινά γεύματα: Πώς επηρεάζουν τη γλυκόζη και αυξάνουν τους κινδύνους διαβήτη

Βραδινά γεύματα: Μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι η κατανάλωση περισσότερου από 45% των ημερήσιων θερμίδων μετά τις 5 το απόγευμα μπορεί να διαταράξει σημαντικά τα επίπεδα γλυκόζης, προκαλώντας σοβαρές συνέπειες για την υγεία.

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Close Icon