Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή πεπτικό σύστημα: Τροφές που καταπολεμούν το φούσκωμα

Διατροφή πεπτικό σύστημα: Τροφές που καταπολεμούν το φούσκωμα

Διατροφή πεπτικό σύστημα: Υπάρχουν τρόφιμα που ενισχύουν το φούσκωμα που νιώθουμε στο στομάχι, ενώ άλλα πάλι βοηθούν την πέψη και προλαμβάνουν προβλήματα.


Αισθάνεστε κι εσείς σαν παραφουσκωμένο μπαλόνι που είναι έτοιμο να σκάσει, χωρίς ουσιαστικό λόγο; Η λέξη άβολα είναι μάλλον πολύ λίγη για να περιγράψει την κοιλιακή σας κρίση. Θα αναρωτιέστε αν υπάρχει κάποιος τρόπος να νιώσετε ανακούφιση. Η απάντηση είναι θετική και η λύση μπορεί να βρίσκεται στο ντουλάπι ή στο ψυγείο σας, αφού ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματός σας, αντιμετωπίζοντας τα πεπτικά προβλήματα που κρύβονται πίσω από τη δυσάρεστη αυτή κατάσταση.  Ας ανοίξουμε λοιπόν τα ντουλάπια μας! 

Πώς λοιπόν, κάποιες τροφές μπορούν να ανακουφίσουν το φούσκωμα; 

Και τι τροφοδοτεί όλο αυτό το φούσκωμα;  Πιθανότατα, συνδέεται με εσωτερικά αέρια που συσσωρεύονται στο σώμα σας, λόγω λόγω δυσκοιλιότητας. Η φυσιολογική κίνηση του εντέρου μπορεί να επιτευχθεί προσαρμόζοντας αυτά που τρώτε και πίνετε. Βεβαιωθείτε ότι το πιάτο σας περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και ότι καταναλώνετε αρκετό νερό. Οι φυτικές ίνες βοηθούν το φαγητό να περάσει από το πεπτικό σας σύστημα και αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό καθώς, αν η διαδικασία δεν γίνει με τον κατάλληλο ρυθμό, μετά θα έχετε δυσκοιλιότητα, ενώ αν γίνει πολύ γρήγορα, το αποτέλεσμα είναι διάρροια.

Δύο τύποι φυτικών ινών κρατούν τα πράγματα εντός χρονοδιαγράμματος:

  • Οι διαλυτές φυτικές ίνες σχηματίζουν ένα κολλώδες τζελ στο πεπτικό σας σύστημα, το οποίο επιβραδύνει την κυκλοφορία των τροφών στο σύστημά σας. Αυτό βοηθά στην προσθήκη όγκου στα κόπρανα ώστε να είναι λίγο πιο συμπαγή.
  •  Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες, συγκρατούνται στο νερό για να κάνουν τα κόπρανα πιο μαλακά βοηθώντας στη διέλευση τους.

 

Πώς βοηθά η ενυδάτωση;

Τα υγρά συνεργάζονται με τις φυτικές ίνες για να διατηρούν τη σωστή λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος. Το να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο παρέχει το νερό που μαλακώνει τα κόπρανα. Ποιες τροφές λοιπόν μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του φουσκώματος; Η αφθονία διαφορετικών τροφίμων μπορεί να κρατήσει το έντερο σας υγιές και ταυτόχρονα να βοηθήσει την πέψη να λειτουργεί αποτελεσματικά.  

Πιο συγκεκριμένα για να αποφύγετε το φούσκωμα, δοκιμάστε τις παρακάτω τροφές: 

  • Κινόα
  • Πλιγούρι βρώμης
  • Πράσινο τσάι
  • Ανανάς
  • Παπαγια
  • Καρπούζι
  • Σέλινο 
  • Αγγούρια 
  • Τζίντζερ
  • Μήλα
  • Μούρα
  • Γιαούρτι 
  • Κεφίρ

Άλλη μια συμβουλή για να αποφύγετε το φούσκωμα

Η κατανάλωση  φαγητού από τις κατάλληλες για εσάς οικογένειες τροφίμων, είναι σημαντική για την πρόληψη του φουσκώματος, αλλά είναι επίσης σημαντικό να τρώτε αργά. Το να καταβροχθίζετε τα γεύματά σας μπορεί να γεμίσει με αέρα το στομάχι σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αυτή την αίσθηση παραφουσκωμένου μπαλονιού. 

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Χάστε τα κιλά των διακοπών σε λίγες ημέρες

Συμπτώματα και αντιμετώπιση του καρκίνου λεπτού εντέρου

Πώς σχετίζεται ο ιός HIV με το μικροβίωμα;

Δοκιμάστε μπιφτέκια σολομού με βρώμη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Φακές: Οι φακές ως μια υπερτροφή για τα οστά

Φακές: Εντάσσοντας τις φακές στην εβδομαδιαία διατροφή μας, μπορούμε να παρέχουμε στον οργανισμό μας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη δομή και τη λειτουργία των οστών.

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Close Icon