Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή Παιδιά: Πώς να φτιάξετε ένα υγιές γεύμα, βήμα – βήμα

Διατροφή Παιδιά: Πώς να φτιάξετε ένα υγιές γεύμα, βήμα – βήμα

Διατροφή Παιδιά: Γεμίστε πρώτα το μισό πιάτο σας με λαχανικά και φρούτα - ακόμη και στο πρωινό. Πηγαίνετε μαζί με τα παιδιά σας στο μανάβικο και διαλέξτε φρούτα και λαχανικά που τους αρέσει να τρώνε. Όταν σερβίρετε αυτά που τα ίδια επιλέγουν, είναι πιο πιθανό να τα δοκιμάσουν. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια πηγή φυτικών ινών που θα βοηθήσουν στην διατήρηση της καλής υγείας της οικογένειά σας.


Διαλέξτε ένα μικρότερο πιάτο

Το φαγητό είναι σημαντικό, αλλά το πιάτο που επιλέγετε για να το σερβίρετε επίσης! Δοκιμάστε να σερβίρετε τα οικογενειακά σας γεύματα σε ένα μικρότερο σκεύος. Το μειωμένο μέγεθος του πιάτου μπορεί να βοηθήσει εσάς και τα παιδιά σας να ελέγξετε την ποσότητα της μερίδας που καταναλώνετε. Όταν χρησιμοποιείτε μεγαλύτερες επιφάνειες, είναι πολύ πιθανότερο να τρώτε περισσότερη ποσότητα φαγητού.

Ξεκινήστε με λαχανικά και φρούτα

Γεμίστε πρώτα το μισό πιάτο σας με λαχανικά και φρούτα – ακόμη και στο πρωινό. Πηγαίνετε μαζί με τα παιδιά σας στο μανάβικο και διαλέξτε φρούτα και λαχανικά που τους αρέσει να τρώνε. Όταν σερβίρετε αυτά που τα ίδια επιλέγουν, είναι πιο πιθανό να τα δοκιμάσουν. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια πηγή φυτικών ινών που θα βοηθήσουν στην διατήρηση της καλής υγείας της οικογένειά σας. Και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αν δεν προσθέσετε πολύ βούτυρο ή τυρί στο μαγείρεμά τους.

Προσθέστε καλής ποιότητας πρωτεΐνη

Αφού προσθέσετε τα λαχανικά και τα φρούτα, γεμίστε τον μισό από τον εναπομείναντα χώρο στο πιάτο σας με όσπρια ή tofu, και εάν καταναλώνετε κρέας, προτιμήστε να είναι άπαχο ή προσθέστε ψάρι. Το σώμα των παιδιών σας χρησιμοποιεί άπαχη πρωτεΐνη για να χτίσει μύες. Η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει επίσης να παραμείνετε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.

 

Επιλέξτε προϊόντα ολικής άλεσης

Τώρα γεμίστε το τελευταίο σημείο στο πιάτο σας με προϊόντα ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι ή κινόα. Αναζητήστε στις ετικέτες των τροφίμων την επιγραφή: “100% ολικής αλέσεως”. Τα προϊόντα ολικής άλεσης έχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και είναι γεμάτα με ίνες, που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι.

Πιείτε νερό

Το νερό είναι η πιο υγιεινή επιλογή για την οικογένειά σας. Δεν έχει προσθήκη ζάχαρης και θερμίδες, όπως έχουν οι σόδες και άλλα ζαχαρούχα αναψυκτικά. Δώστε γεύση και άρωμα στο νερό σας, προσθέτοντας λεμόνι, φρέσκα μυρωδικά, αγγούρι ή φρούτα εποχής.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Κορωνοϊός: 10 φορές υψηλότερη θνησιμότητα σε χώρες όπου οι περισσότεροι ενήλικες είναι υπέρβαροι

Ασκήστε φαντασία και σώμα παίζοντας με τα παιδιά στο σπίτι

Εξετάζεται ο τρόπος επαναλειτουργίας των σχολείων από το Υπουργείο Παιδείας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Close Icon