Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή : Οδηγός για ισορροπημένη διατροφή

Διατροφή : Οδηγός για ισορροπημένη διατροφή

Διατροφή : Ο Οδηγός Eatwell δείχνει πόσα από αυτά που τρώμε συνολικά πρέπει να προέρχονται από κάθε ομάδα τροφίμων για να επιτύχουν μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή


Δεν χρειάζεται να επιτύχετε αυτήν την ισορροπία με κάθε γεύμα, αλλά προσπαθήστε να επιτύχετε το υπόλοιπο σε μια ημέρα ή ακόμα και μια εβδομάδα. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε ακριβή συμβουλές και ομάδες για να να δείτε τι μπορείτε να τρώτε και πώς για να συνδυάζετε τα γεύματα ολόκληρη την εβδομάδα.

Διατροφικές συμβουλές

  • Τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες  φρούτων και λαχανικών την ημέρα Οι περισσότεροι από εμάς δεν τρώμε αρκετά φρούτα και λαχανικά. Θα πρέπει να αποτελούν πάνω από το ένα τρίτο των τροφίμων που τρώμε κάθε μέρα, επιλέξτε από φρέσκα, κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα, αποξηραμένα.
  • Ο χυμός φρούτων και τα smoothies δεν πρέπει να περιορίζονται σε συνολικά 150 ml την ημέρα. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι μια καλή πηγή βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών.

Βασίστε τα γεύματα σας σε πατάτες, ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά ή άλλους αμυλούχους υδατάνθρακες
  • Τα αμυλούχα τρόφιμα πρέπει να αποτελούν λίγο περισσότερο από το ένα τρίτο των τροφίμων που τρώμε. Επιλέξτε ποικιλίες ολικής αλέσεως υψηλότερων ινών, όπως ζυμαρικά ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι, ή απλώς αφήστε τα δέρματα στις πατάτες.
  • Υπάρχουν και υψηλότερες εκδόσεις λευκού ψωμιού και ζυμαρικών.
  • Τα αμυλούχα τρόφιμα είναι μια καλή πηγή ενέργειας και η κύρια πηγή μιας σειράς θρεπτικών συστατικών στη διατροφή μας.

 Εναλλακτικές λύσεις γαλακτοκομικών  προϊόντων
  • Το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι  είναι καλές πηγές πρωτεΐνης και μερικές βιταμίνες και είναι επίσης μια σημαντική πηγή ασβεστίου, που βοηθά στη διατήρηση των οστών μας υγιή .
  • Προσπαθήστε να αναζητήσετε προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπου είναι δυνατόν, όπως 1% λιπαρό γάλα, τυρί με μειωμένα λιπαρά ή απλό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

Φάτε μερικά φασόλια, όσπρια, ψάρια, αυγά, κρέας και άλλες πρωτεΐνες
  • Αυτά τα τρόφιμα είναι καλές πηγές πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων. Τα όσπρια, όπως τα φασόλια, τα μπιζέλια και οι φακές, είναι καλές εναλλακτικές λύσεις για το κρέας, επειδή είναι χαμηλότερα σε λιπαρά και υψηλότερα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.
  • Επιλέξτε άπαχα κομμάτια κρέατος και κιμά και τρώτε λιγότερο κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας όπως μπέικον, ζαμπόν και λουκάνικα.
  • Στόχος για τουλάχιστον 2 μερίδες ψαριών κάθε εβδομάδα, 1 εκ των οποίων πρέπει να είναι λιπαρό, όπως ο σολομός ή το σκουμπρί.

Επιλέξτε ακόρεστα έλαια και και φάτε τα σε μικρές ποσότητες
  • Τα ακόρεστα λίπη είναι πιο υγιή λίπη και περιλαμβάνουν φυτικά, ελαιοκράμβη, ελαιόλαδο και ηλιέλαιο.
  • Θυμηθείτε ότι όλοι οι τύποι λιπαρών έχουν υψηλή ενέργεια και πρέπει να τρώγονται με φειδώ.

Ακολουθεί βίντεο για σωστή διατροφή

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Λίφτινγκ : Αυτή είναι η σωστή ηλικία για να ξεκινήσετε

Ισπανία : Ενέκρινε το εμβόλιo της Johnson & Johnson στους κάτω των 60

Lockdown: Σήμερα οι ανακοινώσεις για μετακινήσεις, απαγόρευση κυκλοφορίας και λιανεμπόριο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon