Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Μάθετε τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινές τροφές

Διατροφή: Μάθετε τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινές τροφές

Διατροφή: Οι γονείς είναι πρότυπα που μπορούν να διδάξουν τα παιδιά τους σχετικά με την υγιεινή διατροφή και τις συνήθειες άσκησης στην παιδική ηλικία για να βοηθήσουν στην αποφυγή μελλοντικών προβλημάτων υγείας.


Οι γονείς είναι πρότυπα που μπορούν να διδάξουν τα παιδιά τους σχετικά με την υγιεινή διατροφή και τις συνήθειες άσκησης στην παιδική ηλικία για να βοηθήσουν στην αποφυγή μελλοντικών προβλημάτων υγείας. «Τα παιδιά που είναι υπέρβαρα έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη, νιώθουν αισθήματα απομόνωσης και αγωνίζονται με την αυτοεκτίμηση», δήλωσε η Δρ Asma Khan, παιδίατρος στο OSF HealthCare στο Rockland, Ill. Ο Khan πρόσφερε μερικές συμβουλές για να δώσετε στα παιδιά ένα νωρίς ξεκίνημα για καλή υγεία.

Υγιεινή Διατροφή

Πρώτα, διδάξτε τους για τα σημάδια πείνας και πληρότητας. Είναι εύκολο να φάτε λόγω της πλήξης ή της λύπης, αλλά είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πότε είστε πεινασμένοι ή χορτάτοι. “Το να ξεκινήσετε υγιεινές συνήθειες νωρίς είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος”, δήλωσε ο Khan σε δελτίο τύπου του OSF.

Χρησιμοποιήστε πιάτα σε μέγεθος παιδιού για να μετρήσετε ευκολότερα πόση τροφή χρειάζεται το παιδί σας σε ένα γεύμα. Το μισό πιάτο πρέπει να είναι γεμάτο με φρούτα και λαχανικά. Το άλλο μισό πρέπει να είναι μια άπαχη πρωτεΐνη, όπως ψάρι, κοτόπουλο ή φασόλια, και ένα δημητριακό ολικής αλέσεως, που μπορεί να είναι πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως ή καστανό ρύζι.

Επιλέξτε υγιεινά σνακ όπως καρότα και χούμους, τσιπς μήλου ή λάχανου. Παραλείψτε τα σνακ που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά, όπως σόδα, χυμούς, αθλητικά ποτά, πατατάκια, μπισκότα, καραμέλες και cupcakes, εκτός από ειδικές περιπτώσεις. “Λέω επίσης στους γονείς να περιορίσουν το πρόχειρο φαγητό που έρχεται στο σπίτι. Δεν υπάρχει τόσος πειρασμός να φάνε πρόχειρο φαγητό αν δεν υπάρχει στο σπίτι”, είπε ο Khan.

Κάντε τα παιδιά να σηκώνονται και να κινούνται καθημερινά για να βοηθήσετε στον έλεγχο του βάρους τους, αλλά και για να ενισχύσετε τα οστά, να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και να μειώσετε το άγχος. Ακόμη και 15λεπτες εκρήξεις δραστηριότητας κάνουν τη διαφορά, είπε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει χορό σε βίντεο ή αναπαραγωγή ετικετών στην αυλή. «Στόχευσε για τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα», είπε ο Khan.

Μειώστε τον χρόνο οθόνης σε δύο ώρες την ημέρα, όπως είναι η σύσταση της Αμερικανικής Ακαδημίας Ψυχιατρικής Παιδιών και Εφήβων. Τα παιδιά δεν πρέπει να έχουν τα τηλέφωνά τους ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές στα δωμάτιά τους τη νύχτα, πρόσθεσε ο Khan. Βάλτε τα παιδιά να εμπλακούν στο να κάνουν τις δικές τους επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής, λαμβάνοντας την απόφαση για το ποια μία ή δύο αλλαγές θα κάνουν πρώτα.

Αφήστε τους να αισθάνονται ότι έχουν τον έλεγχο παίρνοντάς τους μαζί σας για ψώνια και αφήνοντάς τους να επιλέξουν νέα φρούτα ή λαχανικά που θα ήθελαν να δοκιμάσουν. Βάλτε τους να συμμετάσχουν στη βοήθεια στο μαγείρεμα του δείπνου.

Δημιουργήστε υγιεινές συνήθειες και έναν ενεργό τρόπο ζωής, ώστε τα παιδιά σας να μπορούν να σας μιμηθούν. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι με τα παιδιά σας. “Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής μαζί ως οικογένεια. Ως γονιός, δεν μπορείτε να περιμένετε από τα παιδιά να αλλάξουν εάν δεν είστε πρόθυμοι να κάνετε υγιείς αλλαγές”, σημείωσε ο Khan.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

6 τρόποι για να βοηθήσετε το παιδί σας να αποκτήσει υγιές βάρος

Τα 5 πιο υγιεινά λαχανικά που πρέπει να είναι μέρος της διατροφής σας

Γιατί το μπρόκολο κάνει καλό στον οργανισμό μας;

Ο άσχημος ύπνος μπορεί να προκαλέσει καρδιακά προβλήματα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Φρούτα που βοηθούν στην μείωση της χοληστερίνης

Χοληστερίνη: Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μονοακόρεστων λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης LDL (γνωστή και ως «κακή» χοληστερόλη) και να αυξήσει την HDL (γνωστή και ως «καλή» χοληστερόλη).

Φυσικός σύμμαχος κατά της οστεοπόρωσης το πράσινο τσάι

Πράσινο Τσάι: Χάρη στα φλαβονοειδή, τις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του και την ικανότητά του να ενισχύει την οστική πυκνότητα, μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των οστών.

Financiers - Υπέροχα γαλλικά κεκάκια αμυγδάλου

Τα financiers είναι γαλλικά κεκάκια που φημίζονται για την ελαφριά και αφράτη υφή τους, καθώς και για τη γεύση τους από αμύγδαλο. Είναι ιδανικά για σνακ ή επιδόρπιο και συνήθως σερβίρονται με καφέ ή τσάι.

Close Icon