Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή : Κατάλληλες τροφές την περίοδο της εγκυμοσύνης

Διατροφή : Κατάλληλες τροφές την περίοδο της εγκυμοσύνης

Κατά τη δημιουργία του σχεδίου υγιεινής διατροφής σας, θα θελήσετε να εστιάσετε σε ολόκληρα τρόφιμα που σας δίνουν υψηλότερες ποσότητες από τα καλά πράγματα που θα χρειαστείτε όταν δεν είστε έγκυος, εμείς σας τα βρήκαμε και σας τα παρουσιάζουμε παρακάτω :

 

  • πρωτεΐνη
  • βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία
  • υγιείς τύποι λίπους
  • σύνθετοι υδρογονάνθρακες
  • ίνες και υγρά

Τρόφιμα κατάλληλα για εγκύους

Γαλακτοκομικά προϊόντα
  • Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να καταναλώνετε επιπλέον πρωτεΐνη και ασβέστιο για να καλύψετε τις ανάγκες του αναπτυσσόμενου παιδιού σας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι πρέπει να βρίσκονται στην πρίζα.
  • Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν δύο τύπους πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας: καζεΐνη και ορό γάλακτος. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι η καλύτερη διατροφική πηγή ασβεστίου και παρέχει υψηλές ποσότητες φωσφόρου, βιταμινών Β, μαγνησίου και ψευδαργύρου.
  • Το γιαούρτι, ειδικά το ελληνικό γιαούρτι, περιέχει περισσότερο ασβέστιο από τα περισσότερα άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα και είναι ιδιαίτερα ευεργετικό. Ορισμένες ποικιλίες περιέχουν επίσης προβιοτικά βακτήρια , τα οποία υποστηρίζουν την πεπτική υγεία.
Όσπρια
  • Αυτή η ομάδα τροφίμων περιλαμβάνει φακές, μπιζέλια, φασόλια, ρεβίθια , σόγια και φιστίκια.
  • Τα όσπρια είναι εξαιρετικές φυτικές πηγές ινών, πρωτεϊνών, σιδήρου, φυλλικού οξέος και ασβεστίου – όλες τις οποίες το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  • Το φολικό είναι μία από τις πιο απαραίτητες βιταμίνες Β (B9). Είναι πολύ σημαντικό για εσάς και το μωρό, ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο και ακόμη και πριν.
  • Τα όσπρια είναι γενικά πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες. Ορισμένες ποικιλίες έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, μαγνήσιο και κάλιο.

 Σολομός
  •  Ο σολομός είναι πλούσιος σε απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που έχουν πολλά οφέλη .
  • Αυτά βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες θαλασσινών και βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του μωρού σας και μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στην αύξηση του μήκους της κύησης .

Ακολουθεί βίντεο με πληροφορίες για σωστή υγιεινή διατροφή στις έγκυες

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ο πλακούντας έχει αναφερθεί από ερευνητές ως το λεγόμενο «μαύρο κουτί» της εγκυμοσύνης

Οι ερευνητές σημείωσαν 87% αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας για άτομα με διαβήτη και τακτικά προβλήματα ύπνου

Νοσοκομειακός Φαρμακοποιός καταδικάζεται για καταστροφή εμβολίων στις ΗΠΑ

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon