Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή και ύπνος: Τα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα

Διατροφή και ύπνος: Τα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα

Διατροφή και ύπνος: Νέα έρευνα επιβεβαιώνει αυτό που λένε οι γιατροί εδώ και πολύ καιρό τώρα, ότι το καλό φαγητό και ο καλός ύπνος πάνε μαζί.



Ο ύπνος είναι η φάση ανάκαμψης του σώματος της ημέρας. Όταν οι μύες μπορούν να επιδιορθωθούν, ο εγκέφαλος μπορεί να επαναφορτιστεί και άλλα οφέλη συμβαίνουν που ακόμα δεν κατανοούμε πλήρως. Μελέτες δείχνουν ότι ο ανεπαρκής ύπνος μας κάνει να αναζητάμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα θερμίδων την επόμενη μέρα. Αυτό μπορεί να παρατείνει τον διαταραγμένο κύκλο ύπνου και να οδηγήσει σε κακή συνολική υγεία. Νέα έρευνα επιβεβαιώνει ό,τι λένε οι γιατροί εδώ και πολύ καιρό: Το φαγητό και ο ύπνος συμβαδίζουν. Υπάρχουν μερικές τροφές και μικρές διατροφικές αλλαγές που μπορείτε να ενσωματώσετε στην ημέρα σας για μια πιο ξεκούραστη νύχτα.


Το τσάι είναι συχνά μια αγαπημένη επιλογή όταν έρθει η ώρα να χαλαρώσετε. Αρκετά τσάγια χωρίς καφεΐνη βοηθούν στην προώθηση της υπνηλίας. Το τσάι χαμομηλιού έχει χρησιμοποιηθεί ως φυσικό ηρεμιστικό και υπνωτικό και μια κριτική δείχνει ότι αυτό είναι αλήθεια. Η ζεστασιά του νερού μπορεί επίσης να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος, που είναι σαν να τυλίγεται σε μια ζεστή κουβέρτα.

Η θεραπεία της μαμάς δεν αποτυγχάνει ποτέ. Ένα ζεστό ποτήρι γάλα πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Εκτός από την καταπραϋντική γουλιά, το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που συνδέεται με τον καλύτερο ύπνο. Η τρυπτοφάνη βρίσκεται επίσης στην παρμεζάνα και στο τυρί τσένταρ. Μερικά τυριά και κράκερ πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ήρεμα.

Οι μπανάνες δεν περιέχουν μόνο τρυπτοφάνη, αλλά είναι επίσης πλούσιες σε κάλιο. Αυτό είναι ένα σημαντικό στοιχείο για την ανθρώπινη υγεία και ένα φυσικό χαλαρωτικό. Σύμφωνα με μια μελέτη, τα επίπεδα καλίου διαδραματίζουν επίσης ρόλο στον ύπνο, με περισσότερο ωφέλιμο χρόνο ύπνου. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης μαγνήσιο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου ενός ατόμου μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της αϋπνίας και άλλων προβλημάτων που σχετίζονται με τον ύπνο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η κατανάλωση ωμών φρούτων και λαχανικών μπορεί να ενισχύσει την ψυχική υγεία

Τα οφέλη της σοκολάτας

Σπιτικές μάσκες προσώπου με φλούδα πορτοκαλιού για λαμπερό δέρμα

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon