Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή και ύπνος: Τα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα

Διατροφή και ύπνος: Τα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα

Διατροφή και ύπνος: Νέα έρευνα επιβεβαιώνει αυτό που λένε οι γιατροί εδώ και πολύ καιρό τώρα, ότι το καλό φαγητό και ο καλός ύπνος πάνε μαζί.

Ο ύπνος είναι η φάση ανάκαμψης του σώματος της ημέρας. Όταν οι μύες μπορούν να επιδιορθωθούν, ο εγκέφαλος μπορεί να επαναφορτιστεί και άλλα οφέλη συμβαίνουν που ακόμα δεν κατανοούμε πλήρως. Μελέτες δείχνουν ότι ο ανεπαρκής ύπνος μας κάνει να αναζητάμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα θερμίδων την επόμενη μέρα. Αυτό μπορεί να παρατείνει τον διαταραγμένο κύκλο ύπνου και να οδηγήσει σε κακή συνολική υγεία. Νέα έρευνα επιβεβαιώνει ό,τι λένε οι γιατροί εδώ και πολύ καιρό: Το φαγητό και ο ύπνος συμβαδίζουν. Υπάρχουν μερικές τροφές και μικρές διατροφικές αλλαγές που μπορείτε να ενσωματώσετε στην ημέρα σας για μια πιο ξεκούραστη νύχτα.

Το τσάι είναι συχνά μια αγαπημένη επιλογή όταν έρθει η ώρα να χαλαρώσετε. Αρκετά τσάγια χωρίς καφεΐνη βοηθούν στην προώθηση της υπνηλίας. Το τσάι χαμομηλιού έχει χρησιμοποιηθεί ως φυσικό ηρεμιστικό και υπνωτικό και μια κριτική δείχνει ότι αυτό είναι αλήθεια. Η ζεστασιά του νερού μπορεί επίσης να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος, που είναι σαν να τυλίγεται σε μια ζεστή κουβέρτα.

Η θεραπεία της μαμάς δεν αποτυγχάνει ποτέ. Ένα ζεστό ποτήρι γάλα πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Εκτός από την καταπραϋντική γουλιά, το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που συνδέεται με τον καλύτερο ύπνο. Η τρυπτοφάνη βρίσκεται επίσης στην παρμεζάνα και στο τυρί τσένταρ. Μερικά τυριά και κράκερ πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ήρεμα.

Οι μπανάνες δεν περιέχουν μόνο τρυπτοφάνη, αλλά είναι επίσης πλούσιες σε κάλιο. Αυτό είναι ένα σημαντικό στοιχείο για την ανθρώπινη υγεία και ένα φυσικό χαλαρωτικό. Σύμφωνα με μια μελέτη, τα επίπεδα καλίου διαδραματίζουν επίσης ρόλο στον ύπνο, με περισσότερο ωφέλιμο χρόνο ύπνου. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης μαγνήσιο. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου ενός ατόμου μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της αϋπνίας και άλλων προβλημάτων που σχετίζονται με τον ύπνο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η κατανάλωση ωμών φρούτων και λαχανικών μπορεί να ενισχύσει την ψυχική υγεία

Τα οφέλη της σοκολάτας

Σπιτικές μάσκες προσώπου με φλούδα πορτοκαλιού για λαμπερό δέρμα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

Μπισκότα κανέλας: Τα μπισκότα κανέλας είναι μια κλασική λιχουδιά που φέρνει αναμνήσεις από τα παιδικά μας χρόνια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η γλυκιά και αρωματική κανέλα, σε συνδυασμό με την απαλή υφή των μπισκότων,

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Συνταγή για κοπανάκια κοτόπουλου με κάρυ 

Τα κομμάτια κοτόπουλου με κάρυ είναι ένα νόστιμο και εύκολο πιάτο που μπορεί να ετοιμαστεί γρήγορα και να ενθουσιάσει την οικογένεια και τους φίλους σας. Ακολουθήστε τη συνταγή παρακάτω για να δημιουργήσετε αυτό το λαχταριστό γεύμα.

Close Icon