Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή και Υγεία : 5+1 κανόνες για σωστή διατροφή

Διατροφή και Υγεία : 5+1 κανόνες για σωστή διατροφή

Διατροφή και υγεία: Για να έχεις έναν υγιή και σωστό οργανισμό πρέπει απλά να ακολουθήσεις τα παρακάτω βήματα και θα δεις ότι θα είσαι υγιής και θα χάνεις βάρος με τον σωστό τρόπο.



Αν και εσύ θες να μάθεις ποιες τροφές αξίζει να τρώς και ποιες τροφές να αποφεύγεις προκειμένου να έχεις μία υγιεινή ζωή χωρίς περιττό λίπος και βάρη τότε διάβασε τις παρακάτω συμβουλές και θα πετύχεις τους στόχους σου.


Για να εξασφαλιστεί μια ισορροπημένη διατροφή  προτιμήστε τα καθημερινά γεύματα να περιλαμβάνουν ποικιλίες τροφίμων, πλούσιες σε  θρεπτικά συστατικά. Πιο κάτω καταγράφονται ακριβώς τρόποι για να το πετύχετε.

Συμβουλές για σωστή διατροφή.

  1. καταναλώστε κανονικά τα γεύματα σας επειδή είναι σημαντικό να κρατήσετε το μεταβολισμό σας σε λειτουργία, σκεφτείται  για καλύτερα  να μοιράσετε το γεύμα σας σε μικρότερες μερίδες και  κατά τη διάρκεια της ημέρας να τρώτε σταθερά και μικρά γεύματα.
  2. Μην βάζετε στις τροφές σας μεγάλη ποσότητα αλατιού, θυμηθείτε ότι τα περισσότερα συστατικά που αγοράζουμε έχουν πολύ αλάτι, οπότε δεν χρειαζόμαστε και περαιτέρω  ποσότητα στην τροφή μας. επίσης το αλάτι δημιουργεί κατακράτηση υγρών και πρηξίματα που και μας ενοχλούν αλλά και είναι αντιαισθητικά, οπότε δεν το έχουμε ανάγκη. Αν πάλι σας αρέσουν πολύ τα αλμυρά τότε αντικαταστήστε το με διάφορα μπαχαρικά.
  3. Βάλτε τα αμυλούχα προϊόντα στην διατροφή σας λένε οι διατροφολόγοι και ειδικότερα αυτά που είναι ολικής και θα δείτε ότι θα νοιώθετε χορτάτοι λόγω των φυτικών ινών που περιέχουν. Επίσης είναι από τις πιο ωραίες τροφές που θέλουμε να έχουμε πάντα στο διατροφολόγιο μας.
  4. Προσπαθείτε να συνδέσετε μία διατροφή η οποία θα αποτελείτε από πολλά ακόρεστα λιπαρά τα οποία κάνουν πολύ καλό στην υγεία του οργανισμού και θα μειώσετε πάρα πολύ τα κορεσμένα τα οποία συνδέονται με την αύξηση της χοληστερίνης και άλλες βλαβερές παθήσεις του οργανισμού.
  5. Φροντίστε η διατροφή σας να είναι πλούσια σε ψάρια, πιο συγκεκριμένα φροντίστε να τρώτε τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα και την μία οπωσδήποτε κάποιο λιπαρό ψάρι που είναι πλούσια σε Ω-3 λιπαρα.
  6. Πίνετε πολύ νερό ώστε και να κρατάτε ενυδατωμένο τον οργανισμό σας αλλά και να νοιώθετε χορτάτοι.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι διατροφικοί σύμμαχοί μας για τη ρύθμιση της υπέρτασης

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΡΟΦΙΜΑ: Τροφές για υγιή μάτια

Διατροφικά tips για υγιή και μακριά μαλλιά

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon