Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή και νέα ζωή: Αναθεωρήστε τις διατροφικές σας συνήθειες

Διατροφή και νέα ζωή: Αναθεωρήστε τις διατροφικές σας συνήθειες

Διατροφή και νέα ζωή: Πέντε απλές αλλαγές που μπορείτε να εφαρμόσετε σήμερα για βέλτιστα αποτελέσματα στις διατροφικές συνήθειες.



Δεν χρειάζεται να αλλάξετε ολόκληρη τη διατροφή σας για να έχετε ένα μεγάλο boost στην υγεία σας. Ακολουθούν πέντε απλές αλλαγές που μπορείτε να εφαρμόσετε σήμερα για βέλτιστα αποτελέσματα.


Φάτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Γνωρίζετε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι καλά για εσάς, αλλά ξέρατε ότι πρέπει να γεμίζουν το μισό πιάτο σας σε κάθε γεύμα; Αυτό συνιστά η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, και για καλό λόγο: Γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, τα φρούτα και τα λαχανικά σας κάνουν λιγότερο πιθανό να πάθετε καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και ορισμένους καρκίνους. Ο καθημερινός σας στόχος: 2 φλιτζάνια φρούτα και 2,5 φλιτζάνια λαχανικά.

Επιλέξτε καλύτερα λίπη

Τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης σας και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μειώνοντας τις τροφές με βάση τα ζώα όπως το βούτυρο, το μπέικον και τα άψογα κρέατα, καθώς και τα βασικά φαγητά όπως μπισκότα και κράκερ, μπορείτε να τα κρατήσετε μακριά. Η κατανάλωση λιγότερων κακών λιπαρών μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο:

  • η αλλαγή από πλήρες γάλα σε γάλα χωρίς λιπαρά,
  • η κατανάλωση ενός μπιφτεκιού γαλοπούλας αντί για βοείου κρέατος,
  • η αλλαγή από το φυστικοβούτυρο σε ένα βούτυρο ξηρών καρπών με χαμηλά λιπαρά.

 

Τρόφιμα φυτικής προέλευσης όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και το αβοκάντο περιέχουν υγιή λίπη που είναι απαραίτητα για την ενέργεια και την ανάπτυξη των κυττάρων. Για να προσθέσετε περισσότερα καλά λιπαρά στη διατροφή σας, τσιμπήστε αμύγδαλα αντί για πατατάκια, μαγειρέψτε με ελαιόλαδο αντί για βούτυρο και προσθέστε στο σάντουιτς σας μια φέτα αβοκάντο αντί για τυρί. Επίσης, ορισμένα ψάρια (όπως ο σολομός) έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι καλά για εσάς.

Πίνετε νερό

Εάν τα περισσότερα από αυτά που πίνετε καθημερινά δεν είναι καθαρό νερό (αναψυκτικά, αθλητικά ποτά και χυμούς), πιθανότατα υπερφορτώνεστε με πρόσθετες θερμίδες και ζάχαρη. Το νερό, από την άλλη πλευρά, συμβάλλει πολύ στην ενίσχυση της υγείας. Κάθε κύτταρο στο σώμα σας το χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Το νερό βοηθά επίσης την πέψη σας. Ανταλλάξτε τα ζαχαρούχα ποτά με νερό. Στόχος για περίπου έξι έως οκτώ ποτήρια την ημέρα.

Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Θέλετε να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά, να έχετε περισσότερη ενέργεια και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων τύπων καρκίνου; Απλώς αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φασόλια μπορούν επίσης να μειώσουν τη χοληστερόλη σας και να ενισχύσουν την πέψη. Οι επιπλέον φυτικές ίνες σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Κρατήστε τις μερίδες υπό έλεγχο

Το να επιλέξετε ένα μικρότερο πιάτο μπορεί να είναι το πιο εύκολο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για μια πιο υγιεινή διατροφή. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο Cornell διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι τρώνε λιγότερο με αυτόν τον τρόπο. Γιατί; Είναι μια οπτική ψευδαίσθηση. «Το μυαλό σας ξεγελιέται να τρώει λιγότερο με το να είστε οπτικά ικανοποιημένος», λέει ο Crandall. «Ο έλεγχος της μερίδας είναι καλός για πολλά διαφορετικά πράγματα, είτε πρόκειται για παχυσαρκία, υψηλή χοληστερόλη ή διαβήτη», λέει. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ο έλεγχος των μερίδων είναι το κλειδί.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Εθνικό Πρόγραμμα Δράσης για την παιδική παχυσαρκία

Ποιες τροφές διατηρούν την χοληστερόλη στα επιθυμητά επίπεδα;

Πώς η διατροφή μπορεί να ωφελήσει την διάθεσή μας;

6 Tips για μια ζωή με διαβήτη!

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Αχλάδια: Πέντε λόγοι για να τρώτε περισσότερα

Τα αχλάδια είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην πέψη και προάγουν την υγεία του εντέρου. Μόνο ένα μέτριο αχλάδι περιέχει περίπου 5-6 γραμμάρια φυτικών ινών, που συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης και της γλυκόζης στο αίμα, ενώ βοηθούν στην αίσθηση κορεσμού.

Close Icon