Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Ιδέες για ένα light δείπνο

Διατροφή: Ιδέες για ένα light δείπνο

Διατροφή light: Συνήθως τρώμε παραπάνω θερμίδες από αυτές που πρέπει κάθε βράδυ. Μάθε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνεις κάθε βράδυ και πάρε ιδέες για light γεύματα.


Την ώρα του δείπνου, οι γυναίκες θα πρέπει να στοχεύουν σε 300-400 θερμίδες, ενώ οι άνδρες θα πρέπει να διατηρούν 400-500 θερμίδες (προσθέτοντας μερικές επιπλέον πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως ή καλά λίπη). Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης (όπως κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια, τόφου, κρέας ή αυγά) και στοχεύστε τουλάχιστον σε 2-3 μερίδες λαχανικών. Προσθέστε μια σαλάτα με επιπλέον πράσινα λαχανικά (όπως ρόκα, σπανάκι, μαρούλι), ντοματίνια και ψιλοκομμένο αγγούρι, αν είναι απαραίτητο για να ενισχύσετε την περιεκτικότητα σε λαχανικά για αμελητέες θερμίδες.

Ιδέες δείπνου με λιγότερο από 400 θερμίδες

  • Ιαπωνικό κοτόπουλο με χόρτα και ρύζι. Αυτό το υγιεινό δείπνο είναι γεμάτο ιαπωνικές γεύσεις και είναι ιδανικό για πολυάσχολες καθημερινές.
  • Υγιεινό ισπανικό κοτόπουλο και φασόλια. Αυτό το πιάτο με κοτόπουλο και φασόλια χαμηλής περιεκτικότητας σε κάλιο αποτελεί μία εξαιρετική επιλογή.
  • Κοτόπουλο με εσπεριδοειδών και βότανα. Τα σπαράγγια είναι εύκολα να μαγειρευτούν στη σχάρα και νόστιμα, ενώ τα ντοματίνια προσθέτουν γλυκύτητα και χρώμα σε αυτό το πιάτο.
  • Σαλάτα με noodles, κοτόπουλο και λεμόνι. Οι τηγανητές λωρίδες κοτόπουλου και η φρέσκια σάλτσα λεμονιού θα δημιουργήσουν μία υγιεινή και πολυαγαπημένη βιετναμέζικη σαλάτα με noodles.
  • Φακές κοκκινιστές με κοτόπουλο καρυκευμένο με κύμινο. Οι φακές και το αρωματικό κοτόπουλο συνδυάζονται για ένα γεύμα χωρίς γλουτένη, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε λιπαρά.

  • Μπιφτέκια κοτόπουλου χαμηλής περιεκτικότητας σε κάλιο με γλυκοπατάτα και τσιπς παντζαριού. Αν ψάχνετε για ένα πιο υγιεινό burger που θα λατρέψετε, δοκιμάστε το μπιφτέκι κοτόπουλου με υγιεινά λαχανικά. Μπορείτε επίσης να έχετε τσιπς.
  • Γλυκοπατάτες με κοτόπουλο και λάχανο jalapeño. Αποτελεί ένα πολύχρωμο πιάτο με γλυκιά γεύση. Προσθέστε και μαύρα φασόλια για να πάρετε τις πρωτεΐνες που χρειάζεστε.
  • Χοιρινό με τζίντζερ και noodles λαχανικών. Από το wok στο πιάτο σας σε μόλις 20 λεπτά!

Ενώ αυτό που τρώτε είναι κρίσιμο για την απώλεια βάρους, η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και της άσκησης θα σας βοηθήσει επίσης να επιτύχετε το στόχο σας, ειδικά αν έχετε την τάση να κάθεστε όλη την ημέρα στην δουλειά.

Επιλέξτε μία από αυτές τις συνταγές για βραδινό και θα μας θυμηθείτε!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τι είναι οι δίαιτες αστραπή και γιατί να τις αποφεύγετε;

Low carb vs Low fat: Ποια διατροφή βοηθά περισσότερο την απώλεια βάρους;

Αυτή ίσως είναι η καλύτερη ώρα άσκησης για να χάσετε λίπος

4 συνήθειες ύπνου που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Η αύξηση του αριθμού των ωρών ύπνου θα μπορούσε να βοηθήσει τους ενήλικες να χάσουν βάρος, σύμφωνα με ερευνητές

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon