Διατροφή για γιόγκα: Τι πρέπει να τρώτε πριν και μετά τη γιόγκα;

Διατροφή για γιόγκα: Ακριβώς όπως το χαλάκι γιόγκα σας υποστηρίζει την πρακτική σας, οι σωστές τροφές μπορούν να το ενισχύσουν, βοηθώντας σας να τεντωθείτε περισσότερο και να αναπνεύσετε βαθύτερα.

Η γιόγκα είναι μια από τις αρχαιότερες πρακτικές που βοηθούν στην ηρεμία του σώματος και του νου. Το να ξεκινάς ένα ταξίδι γιόγκα μοιάζει με το να ξεκινάς ένα ταξίδι αυτο-ανακάλυψης. Ακριβώς όπως το χαλάκι γιόγκα σας υποστηρίζει την πρακτική σας, οι σωστές τροφές μπορούν να το ενισχύσουν, βοηθώντας σας να τεντωθείτε περισσότερο, να αναπνεύσετε βαθύτερα και να επιτύχετε εστίαση σαν ζεν. Το τι τρώτε είναι σημαντικό και το πότε τρώτε είναι επίσης σημαντικό.

Δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες, πολύχρωμα φρούτα και ενυδατικές επιλογές όπως αφεψήματα από βότανα ή νερό με έγχυμα είναι μερικά πράγματα που μπορούν να καταναλωθούν πριν και μετά τη συνεδρία γιόγκα. Ευθυγραμμίζοντας τη διατροφή σας με το ταξίδι σας στη γιόγκα, μπορείτε να ενισχύσετε τη μαγεία της πρακτικής και να καλλιεργήσετε μια βαθύτερη σύνδεση μεταξύ σώματος και νου.

• Μπανάνα, μούρα και γιαούρτι: Η μπανάνα είναι ένα συμπαγές δυναμό υδατανθράκων που προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια αμέσως μετά από κάποια προπόνηση. Συνδυάστε το με κρεμώδες ελληνικό γιαούρτι που είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και προβιοτικά για να προετοιμάσετε τους μύες σας και να ηρεμήσετε την κοιλιά σας για τις ανατροπές και τις στροφές μπροστά. Για ένα πρελούδιο γεμάτο αντιοξειδωτικά, αφεθείτε στην έκρηξη των γεύσεων που προσφέρουν τα μούρα που εξαφανίζουν τη φλεγμονή και δίνουν τον τόνο για μια ζωντανή συνεδρία.
• Μείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της γιόγκα: Καθώς εκτελείτε με χάρη στις στάσεις, μην ξεχνάτε τον αφανή ήρωα, το νερό. Είναι ο σιωπηλός σύντροφός σας, που σας κρατά ενυδατωμένους, τους μυς ρευστούς και τις κράμπες μακριά. Πιείτε το ανάμεσα σε σεκάνς για να διατηρήσετε την ενέργειά σας να ρέει σαν γαλήνιο ποτάμι.
• Φυλλώδη πράσινα: Καθώς διπλώνετε το χαλάκι γιόγκα σας, ήρθε η ώρα να θρέψετε το σώμα που έκανε θαύματα. Ξεκινήστε με φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο – είναι μια κινητήρια δύναμη βιταμινών και μετάλλων, αναπληρώνοντας αυτό που ιδρώνει η πρακτική σας.
• Κινόα: Τώρα, για αποκατάσταση με πρωτεΐνες, μην κοιτάξετε περισσότερο από την κινόα, έναν ευέλικτο κόκκο που είναι γεμάτος με όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που επιθυμούν οι μύες σας.
• Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες: Εάν είστε λάτρης των άπαχων πρωτεϊνών, το ψητό κοτόπουλο, το τόφου ή οι φακές μπορούν να βοηθήσουν τους μύες να επανορθώσουν και να εκτοξευθεί ο μεταβολισμός. Λαχταράτε υδατάνθρακες μετά από μια συνεδρία; Πείτε γεια στις γλυκοπατάτες. Με σύνθετους υδατάνθρακες και ένα μείγμα βιταμινών, είναι ένας υπέροχος τρόπος για να ανεφοδιάζετε τα αποθέματα ενέργειας και να προωθήσετε την ανάκαμψη. Μην παραλείπετε τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.
• Ξηροί καρποί και σπόροι: Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και οι σπόροι chia προσφέρουν μια συμφωνία υγιεινών λιπών και πρωτεϊνών και βοηθούν στην καταπράυνση της φλεγμονής και προάγουν αυτές τις μυϊκές επισκευές που κερδίζετε καλά. Χρειάζεστε κάτι με λίγο περισσότερο ταλέντο; Ο κουρκουμάς, με τη χρυσή λάμψη και την αντιφλεγμονώδη ισχύ του, μπορεί να ανακατευτεί σε πιάτα ή να παρασκευαστεί σε ένα καταπραϋντικό latte που αγκαλιάζει την αναζωογονημένη ψυχή σας.

Προσεγγίστε το πιάτο σας με επίγνωση. Μασήστε εσκεμμένα. είναι ένα τελετουργικό που δεν βοηθά απλώς την πέψη, αλλά προσφέρει μια στιγμή προσοχής από μόνη της. Όταν γευματίζετε έξω, βρείτε την ισορροπία σας. Οι μερίδες πρέπει να σας συντηρούν χωρίς να νιώθετε ότι έχετε καταπιεί έναν ογκόλιθο. Ενώ τα υγιή λίπη είναι σύμμαχοί σας, αποφύγετε τα βαριά που μπορεί να μετατρέψουν την πρακτική σας γιόγκα σε αγώνα πέψης.

Yoga στην καρέκλα: Ιδανική για αρχάριους στη γιόγκα και ηλικιωμένους

Πώς η γιόγκα μπορεί να κάνει την επιδερμίδα μας πιο λαμπερή;

Είναι η yoga κατάλληλη μορφή άσκησης για τα παιδιά;

Ποια τα πλεονεκτήματα της ευθυγράμμισης των τσάκρα στην ψυχική υγεία;