Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή : Έτσι θα αποφύγετε την κατανάλωση θερμίδων

Διατροφή : Έτσι θα αποφύγετε την κατανάλωση θερμίδων

Διατροφή : Δεδομένου ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι παντού, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να προγραμματίσετε μπροστά για να βεβαιωθείτε ότι έχετε υγιεινές επιλογές.

Είτε μαγειρεύετε μόνο για τον εαυτό σας, ένα έως δύο άτομα ή μια μεγαλύτερη ομάδα, ο προγραμματισμός γευμάτων είναι ένα καλό μέρος για να αρχίσετε να βελτιώνετε τις επιλογές φαγητού σας. Αφιερώνοντας χρόνο για να σχεδιάσετε ένα υγιεινό βραδινό γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε ένα λιγότερο υγιεινό δείπνο.

Μόλις προγραμματίσετε τα γεύματά σας, δημιουργήστε μια λίστα και αφιερώστε λίγο χρόνο στην επίσκεψή σας στο μανάβικο για να επιλέξετε συστατικά με χαμηλότερες θερμίδες . Ακολουθούν μερικές ιδέες που μπορούν να βοηθήσουν:

  • Πολλές κατσαρόλες και σάλτσες κρέατος χρησιμοποιούν σούπες κρέμας ως βάση. Χρησιμοποιήστε μια σούπα κρέμας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
  • Αντικαταστήστε ένα τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε κατσαρόλες και σάλτσες λαχανικών. Όταν χρησιμοποιείτε έντονα αρωματισμένο τυρί, όπως το τσένταρ και η παρμεζάνα, μπορείτε συνήθως να μειώσετε την ποσότητα σε μια συνταγή για να εξοικονομήσετε θερμίδες χωρίς να θυσιάσετε τη γεύση.
  • Δοκιμάστε ένα κολλώδες σπρέι μαγειρικής ή μια μικρή ποσότητα μαγειρικού λαδιού για σοτάρισμα αντί να τηγανίζετε με στερεό λίπος.
  • Εάν χρησιμοποιείτε αλεσμένο βόειο κρέας για tacos ή σάλτσα κρέατος για μακαρόνια, αναζητήστε μια ποικιλία χαμηλότερων λιπαρών όπως αλεσμένο στρογγυλό ή κόντρα φιλέτο ή δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το στήθος γαλοπούλας χωρίς δέρμα. Μόλις ροδίσετε το κρέας, στραγγίστε για να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος.
  • Αντί για εκδόσεις με λιπαρές ουσίες μαγιονέζας, βούτυρου και σαλάτας, δοκιμάστε αυτές που έχουν χαμηλότερες θερμίδες, ολικό λίπος, κορεσμένο λίπος και τρανς λίπος.

  • Ρίξτε μια ματιά στα παγωμένα φαγητά για γρήγορη, με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες πλευρικά πιάτα. Μπορείτε να βρείτε κομμένα πράσινα φασόλια, καρότα σε φέτες και άλλα ψιλοκομμένα λαχανικά στο τμήμα κατεψυγμένων τροφίμων. Αποφύγετε αυτές με πρόσθετες σάλτσες κρέμας, βουτύρου ή τυριού καθώς αυτά τα συστατικά μπορούν να προσθέσουν θερμίδες. Μπορείτε να ψεκάσετε γρήγορα αυτά τα λαχανικά στο φούρνο μικροκυμάτων.
  • Σε μερικές σούπες και ορεκτικά, μπορεί επίσης να μπορείτε να προσθέσετε ξηρά φασόλια για να επεκτείνετε τη συνταγή και να βελτιώσετε τη θρεπτική αξία. Αυτό γίνεται εύκολα σε σούπες και τσίλι με βάση τα λαχανικά. Μπορείτε να προσθέσετε απλώς ένα φλιτζάνι κονσερβοποιημένα λευκά φασόλια, φασόλια νεφρών ή φασόλια pinto στη συνταγή. Ως άλλο παράδειγμα, εάν φτιάχνετε enchiladas, ξεπλύνετε ένα κουτί με μαύρα φασόλια και προσθέστε τα στο αλεσμένο κρέας.

Ακολουθεί βίντεο για σωστή διατροφή

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διατροφή : Έτσι θα διατηρήσετε το βάρος σας

Κορωνοϊός εμβόλιο : Νοσήματα που καταστούν αδύνατο τον εμβολιασμό

ΟΑΕΔ Κοινωνικός τουρισμός : Πότε ανοίγει η πλατφόρμα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Συνταγή για κοπανάκια κοτόπουλου με κάρυ 

Τα κομμάτια κοτόπουλου με κάρυ είναι ένα νόστιμο και εύκολο πιάτο που μπορεί να ετοιμαστεί γρήγορα και να ενθουσιάσει την οικογένεια και τους φίλους σας. Ακολουθήστε τη συνταγή παρακάτω για να δημιουργήσετε αυτό το λαχταριστό γεύμα.

Η ιδανική συνταγή κέικ χωρίς ζάχαρη για παιδιά

Κέικ σοκολάτας: Αν ψάχνετε για μια υγιεινή επιλογή για επιδόρπιο που να μην περιέχει ζάχαρη, αυτό το κέικ σοκολάτας είναι η ιδανική λύση! Με πλούσια γεύση και απλά υλικά, μπορείτε να απολαύσετε μια νόστιμη λιχουδιά χωρίς ενοχές.

Close Icon