Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή επανάληψη: Είναι η επαναλαμβανόμενη διατροφή καλή για τον ύπνο σας;

Διατροφή επανάληψη: Είναι η επαναλαμβανόμενη διατροφή καλή για τον ύπνο σας;

Διατροφή επανάληψη: Η γοητεία έγκειται στην ευκολία να έχετε έτοιμο ένα αξιόπιστο γεύμα, επιτρέποντας τον έλεγχο της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων και την απλοποιημένη εβδομαδιαία προετοιμασία γευμάτων.


Μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, η σκέψη της προετοιμασίας ενός υγιεινού δείπνου μπορεί να φαίνεται τρομακτική. Αν και, μπορείτε πάντα να επιλέξετε να παραγγείλετε φαγητό, αλλά παρόλα αυτά να επιλέξετε ένα σταθερό γεύμα “to go”. Η γοητεία έγκειται στην ευκολία να έχετε έτοιμο ένα αξιόπιστο γεύμα, επιτρέποντας τον έλεγχο της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων και την απλοποιημένη εβδομαδιαία προετοιμασία γευμάτων. Ενώ η ρουτίνα της καθημερινής κατανάλωσης των ίδιων τροφών μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των θερμίδων και στην αποτελεσματικότητα της προετοιμασίας των γευμάτων, παρουσιάζει ένα πιθανό μειονέκτημα. Οι διατροφικοί περιορισμοί προκύπτουν όταν κάποιος χάνει την ποικιλία των θρεπτικών συστατικών που παρέχονται από διάφορα λαχανικά και πηγές πρωτεΐνης. Επιπλέον, η μονοτονία μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία διατήρησης της ρουτίνας για μεγάλο χρονικό διάστημα, δυνητικά δελεάζοντας τα άτομα προς λιγότερο υγιεινές επιλογές τροφίμων.

Η σύνδεση μεταξύ περιορισμένων διατροφών και προτύπων ύπνου

Υπάρχει μια αξιοσημείωτη συσχέτιση μεταξύ των διατροφικών συνηθειών και των προτύπων ύπνου, όπως υποδεικνύεται από ένα άρθρο του 2013 στο Appetite. Τα άτομα που κοιμούνται λιγότερες από πέντε ώρες τη νύχτα εμφανίζουν μικρότερη ποικιλία διατροφικών επιλογών σε σύγκριση με εκείνα που τηρούν τις συνιστώμενες 7 έως 8 ώρες νυχτερινού ύπνου. Η μελέτη του 2013 στο Appetite εξετάζει τον αντίκτυπο των ελλείψεων σε θρεπτικά συστατικά στη διάρκεια του ύπνου. Η μικρότερη διάρκεια ύπνου σχετίζεται με χαμηλότερη πρόσληψη βιταμίνης C, νερού βρύσης, λουτεΐνης, ζεαξανθίνης, λυκοπενίου και σεληνίου. Αντίθετα, ο παρατεταμένος ύπνος (άνω των 9 ωρών) συσχετίζεται με μειωμένη κατανάλωση θεοβρωμίνης και χολίνης, με το αλκοόλ να συνδέεται με παρατεταμένη διάρκεια ύπνου. Συγκεκριμένα, η ανάγκη ενός ενήλικα για 9 ώρες ύπνου θα μπορούσε να σηματοδοτήσει μια υποκείμενη διαταραχή ύπνου ή ιατρικό πρόβλημα.

Ο ρόλος της δίαιτας στην ποιότητα του ύπνου

Ο ποιοτικός ύπνος περιλαμβάνει την ισορροπία του ύπνου βραδέων κυμάτων (βαθιάς) και του ύπνου REM (ταχεία κίνηση των ματιών), καθοριστικής σημασίας για τη λειτουργία της μνήμης. Η ανασκόπηση του 2016 στο Advances in Nutrition υπογραμμίζει την επίδραση της διατροφικής σύνθεσης στα στάδια του ύπνου. Οι δίαιτες πλούσιες σε λιπαρά και υδατάνθρακες μπορεί να διαταράξουν αυτά τα στάδια, ενώ η συμπερίληψη ψαριών και λαχανικών βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Η επίτευξη της σωστής ισορροπίας πρωτεΐνης είναι ζωτικής σημασίας. λιγότερο από το 16% της θερμιδικής πρόσληψης από πρωτεΐνες εμποδίζει την έναρξη του ύπνου, αλλά η υπέρβαση του 20% μπορεί να οδηγήσει σε νυχτερινές αφυπνίσεις.

Ο αντίκτυπος της στέρησης ύπνου

Ο ανεπαρκής ύπνος προκαλεί διατροφικές επιλογές που χαρακτηρίζονται από την προτίμηση για ανθυγιεινές επιλογές, ιδιαίτερα εκείνες που είναι πλούσιες σε κορεσμένα λίπη και υδατάνθρακες. Ένα άρθρο του 2014 στο Physiology & Behavior υπογραμμίζει τον τρόπο με τον οποίο η κούραση προκαλεί αυξημένα σνακ και μια τάση για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η επιθυμία για αυτά τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της στέρησης ύπνου συνδέεται με την αναζήτηση ευχαρίστησης και ανακούφισης από το ψυχικό στρες, δίνοντας έμφαση στη σύνδεση μεταξύ ύπνου και διατροφικών συνηθειών.

Ξεκλείδωμα της συνέργειας ύπνου-διατροφής: Η μεσογειακή διατροφή

Αν και καμία δίαιτα δεν ισχυρίζεται ότι εγγυάται καλύτερο ύπνο, μια ανασκόπηση του 2023 στο Frontiers in Nutrition δίνει έμφαση στη μεσογειακή διατροφή. Η εστίαση αυτής της δίαιτας σε μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψάρια συνδέεται με βελτιωμένη ποιότητα ύπνου. Συγκεκριμένες τροφές που ενισχύουν τον ύπνο, όπως τα κεράσια πλούσια σε μελατονίνη, υπογραμμίζουν την πιθανή επίδραση των διατροφικών επιλογών στα αποτελέσματα του ύπνου.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς η φλούδα του ροδιού συνδέεται με πολλαπλά οφέλη για την υγεία;

Γιατί δεν πρέπει να τρώμε κάθε μέρα fast food;

Φαγητό: Πώς βλάπτετε το έντερο αν ξεφεύγετε τα Σαββατοκύριακα;

Πότε απαγορεύεται η κατανάλωση τζίντζερ;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αναψυκτικά: Γιατί μας εθίζουν τόσο πολύ;

Αναψυκτικά: Η εξάρτηση από τα αναψυκτικά με ανθρακικό είναι μια κοινή, αλλά σοβαρή κατάσταση που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους, ειδικά λόγω της περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη, καφεΐνη και τεχνητές γλυκαντικές ουσίες. Η συνεχής κατανάλωση αυτών των ποτών

Brunch: Ιδέες για λαχταριστές δημιουργίες

Brunch: Το brunch δεν είναι απλώς ένα γεύμα, αλλά μια ευκαιρία να μοιραστείτε στιγμές με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Δοκιμάστε αυτές τις συνταγές για να προσθέσετε γεύση και δημιουργικότητα στο τραπέζι σας.

Ηλιόσπορος: Ένας θησαυρός για την υγεία των οστών

Ηλιόσπορος: Χάρη στα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν, όπως μαγνήσιο, φώσφορο και βιταμίνη Ε, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση γερών οστών και στην πρόληψη ασθενειών όπως η οστεοπόρωση.

Αυτό το πρωινό για μακροζωία τρώνε οι γηραιότεροι άνθρωποι του κόσμου 

Στην Ικαρία, για παράδειγμα, οι γηραιότεροι συχνά ξεκινούν την ημέρα τους με ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα, που συνδυάζεται με ψωμί ολικής αλέσεως και ελαιόλαδο, συνοδευόμενο από ελιές και φρέσκα λαχανικά. Αυτές οι τροφές όχι μόνο είναι θρεπτικές αλλά και γεμάτες αντιοξειδωτικά, που βοηθούν στην καταπολέμηση της φθοράς που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες.

Πώς να φτιάξετε πεντανόστιμο σπιτικό ψωμί;

Ψωμί DIY: Μπορείτε να απολαύσετε φρέσκο ​​ψωμί που θα γεμίσει το σπίτι σας με άρωμα και ζεστασιά. Ξεκινήστε σήμερα και ανακαλύψτε τη μαγεία του σπιτικού ψωμιού!

Πώς να ενθαρρύνετε τα παιδιά να τρώνε υγιεινά;

Υγιεινή διατροφή: Η ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών στα παιδιά απαιτεί υπομονή και δημιουργικότητα. Προσφέρετε υγιεινό φαγητό ως διασκεδαστική εμπειρία και δώστε τους την ευκαιρία να συμμετάσχουν στην προετοιμασία του.

Vegan Sushi: Μια νόστιμη εναλλακτική για τους λάτρεις της φύσης

Vegan Sushi: Το σούσι λαχανικών είναι μια νόστιμη, πρωτοποριακή και βιώσιμη εκδοχή της παραδοσιακής ιαπωνικής κουζίνας. Δεν απευθύνεται μόνο σε χορτοφάγους, αλλά και σε όλους όσους αναζητούν νέες γεύσεις και έναν πιο συνειδητό τρόπο διατροφής.

Close Icon