Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή επανάληψη: Είναι η επαναλαμβανόμενη διατροφή καλή για τον ύπνο σας;

Διατροφή επανάληψη: Είναι η επαναλαμβανόμενη διατροφή καλή για τον ύπνο σας;

Διατροφή επανάληψη: Η γοητεία έγκειται στην ευκολία να έχετε έτοιμο ένα αξιόπιστο γεύμα, επιτρέποντας τον έλεγχο της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων και την απλοποιημένη εβδομαδιαία προετοιμασία γευμάτων.


Μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, η σκέψη της προετοιμασίας ενός υγιεινού δείπνου μπορεί να φαίνεται τρομακτική. Αν και, μπορείτε πάντα να επιλέξετε να παραγγείλετε φαγητό, αλλά παρόλα αυτά να επιλέξετε ένα σταθερό γεύμα “to go”. Η γοητεία έγκειται στην ευκολία να έχετε έτοιμο ένα αξιόπιστο γεύμα, επιτρέποντας τον έλεγχο της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων και την απλοποιημένη εβδομαδιαία προετοιμασία γευμάτων. Ενώ η ρουτίνα της καθημερινής κατανάλωσης των ίδιων τροφών μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των θερμίδων και στην αποτελεσματικότητα της προετοιμασίας των γευμάτων, παρουσιάζει ένα πιθανό μειονέκτημα. Οι διατροφικοί περιορισμοί προκύπτουν όταν κάποιος χάνει την ποικιλία των θρεπτικών συστατικών που παρέχονται από διάφορα λαχανικά και πηγές πρωτεΐνης. Επιπλέον, η μονοτονία μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία διατήρησης της ρουτίνας για μεγάλο χρονικό διάστημα, δυνητικά δελεάζοντας τα άτομα προς λιγότερο υγιεινές επιλογές τροφίμων.

Η σύνδεση μεταξύ περιορισμένων διατροφών και προτύπων ύπνου

Υπάρχει μια αξιοσημείωτη συσχέτιση μεταξύ των διατροφικών συνηθειών και των προτύπων ύπνου, όπως υποδεικνύεται από ένα άρθρο του 2013 στο Appetite. Τα άτομα που κοιμούνται λιγότερες από πέντε ώρες τη νύχτα εμφανίζουν μικρότερη ποικιλία διατροφικών επιλογών σε σύγκριση με εκείνα που τηρούν τις συνιστώμενες 7 έως 8 ώρες νυχτερινού ύπνου. Η μελέτη του 2013 στο Appetite εξετάζει τον αντίκτυπο των ελλείψεων σε θρεπτικά συστατικά στη διάρκεια του ύπνου. Η μικρότερη διάρκεια ύπνου σχετίζεται με χαμηλότερη πρόσληψη βιταμίνης C, νερού βρύσης, λουτεΐνης, ζεαξανθίνης, λυκοπενίου και σεληνίου. Αντίθετα, ο παρατεταμένος ύπνος (άνω των 9 ωρών) συσχετίζεται με μειωμένη κατανάλωση θεοβρωμίνης και χολίνης, με το αλκοόλ να συνδέεται με παρατεταμένη διάρκεια ύπνου. Συγκεκριμένα, η ανάγκη ενός ενήλικα για 9 ώρες ύπνου θα μπορούσε να σηματοδοτήσει μια υποκείμενη διαταραχή ύπνου ή ιατρικό πρόβλημα.

Ο ρόλος της δίαιτας στην ποιότητα του ύπνου

Ο ποιοτικός ύπνος περιλαμβάνει την ισορροπία του ύπνου βραδέων κυμάτων (βαθιάς) και του ύπνου REM (ταχεία κίνηση των ματιών), καθοριστικής σημασίας για τη λειτουργία της μνήμης. Η ανασκόπηση του 2016 στο Advances in Nutrition υπογραμμίζει την επίδραση της διατροφικής σύνθεσης στα στάδια του ύπνου. Οι δίαιτες πλούσιες σε λιπαρά και υδατάνθρακες μπορεί να διαταράξουν αυτά τα στάδια, ενώ η συμπερίληψη ψαριών και λαχανικών βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Η επίτευξη της σωστής ισορροπίας πρωτεΐνης είναι ζωτικής σημασίας. λιγότερο από το 16% της θερμιδικής πρόσληψης από πρωτεΐνες εμποδίζει την έναρξη του ύπνου, αλλά η υπέρβαση του 20% μπορεί να οδηγήσει σε νυχτερινές αφυπνίσεις.

Ο αντίκτυπος της στέρησης ύπνου

Ο ανεπαρκής ύπνος προκαλεί διατροφικές επιλογές που χαρακτηρίζονται από την προτίμηση για ανθυγιεινές επιλογές, ιδιαίτερα εκείνες που είναι πλούσιες σε κορεσμένα λίπη και υδατάνθρακες. Ένα άρθρο του 2014 στο Physiology & Behavior υπογραμμίζει τον τρόπο με τον οποίο η κούραση προκαλεί αυξημένα σνακ και μια τάση για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η επιθυμία για αυτά τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της στέρησης ύπνου συνδέεται με την αναζήτηση ευχαρίστησης και ανακούφισης από το ψυχικό στρες, δίνοντας έμφαση στη σύνδεση μεταξύ ύπνου και διατροφικών συνηθειών.

Ξεκλείδωμα της συνέργειας ύπνου-διατροφής: Η μεσογειακή διατροφή

Αν και καμία δίαιτα δεν ισχυρίζεται ότι εγγυάται καλύτερο ύπνο, μια ανασκόπηση του 2023 στο Frontiers in Nutrition δίνει έμφαση στη μεσογειακή διατροφή. Η εστίαση αυτής της δίαιτας σε μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψάρια συνδέεται με βελτιωμένη ποιότητα ύπνου. Συγκεκριμένες τροφές που ενισχύουν τον ύπνο, όπως τα κεράσια πλούσια σε μελατονίνη, υπογραμμίζουν την πιθανή επίδραση των διατροφικών επιλογών στα αποτελέσματα του ύπνου.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς η φλούδα του ροδιού συνδέεται με πολλαπλά οφέλη για την υγεία;

Γιατί δεν πρέπει να τρώμε κάθε μέρα fast food;

Φαγητό: Πώς βλάπτετε το έντερο αν ξεφεύγετε τα Σαββατοκύριακα;

Πότε απαγορεύεται η κατανάλωση τζίντζερ;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Φακές: Οι φακές ως μια υπερτροφή για τα οστά

Φακές: Εντάσσοντας τις φακές στην εβδομαδιαία διατροφή μας, μπορούμε να παρέχουμε στον οργανισμό μας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη δομή και τη λειτουργία των οστών.

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Close Icon