Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή Έντερο: Τροφές που ενισχύουν και προάγουν την πέψη

Διατροφή Έντερο: Τροφές που ενισχύουν και προάγουν την πέψη

Διατροφή Έντερο: Αν θέλετε το έντερό σας να λειτουργεί καλύτερα, επιλέξτε προϊόντα ολικής άλεσης. Για καλύτερη εντερική λειτουργία συνίσταται η λήψη τουλάχιστον 25 γραμμαρίων φυτικών ινών καθημερινά. Σε σύγκριση με τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες, όπως το άσπρο ψωμί και τα ζυμαρικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν πολλές ίνες, καθώς και πρόσθετα θρεπτικά συστατικά, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. 



Τα πεπτικά προβλήματα, όπως τα αέρια, η δυσκοιλιότητα και η διάρροια, επηρεάζουν εκατομμύρια ανθρώπων, με το 15% του πληθυσμού στις Δυτικές χώρες να αντιμετωπίζουν μια σοβαρή μορφή ευαισθησίας του εντέρου που ονομάζεται σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.


  • Προϊόντα ολικής αλέσεως

Αν θέλετε το έντερό σας να λειτουργεί καλύτερα, επιλέξτε προϊόντα ολικής άλεσης. Για καλύτερη εντερική λειτουργία συνίσταται η λήψη τουλάχιστον 25 γραμμαρίων φυτικών ινών καθημερινά. Σε σύγκριση με τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες, όπως το άσπρο ψωμί και τα ζυμαρικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν πολλές ίνες, καθώς και πρόσθετα θρεπτικά συστατικά, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Και παρά τη δημοτικότητα της δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για απώλεια βάρους, η αποφυγή τους εντελώς μπορεί να είναι επιβλαβής για τα καλά βακτήρια του εντέρου που χρειάζονται τις φυτικές ίνες.

  • Φυλλώδη λαχανικά

Τα φυλλώδη χόρτα, όπως το σπανάκι ή το λάχανο, είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών, καθώς και θρεπτικών συστατικών όπως το φυλλικό οξύ, η βιταμίνη C, η βιταμίνη Κ και η βιταμίνη A, που είναι απαραίτητα για την καλή εντερική λειτουργία και την υγεία των δυσεκατομμ. μικροοργανισμών που ζουν στο έντερο.

  • Φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη

Εάν είστε επιρρεπείς σε φούσκωμα και αέρια, ίσως χρειαστεί να μειώσετε την κατανάλωση φρουκτόζης ή ζάχαρης που έρχεται από τα φρούτα. Τρόφιμα όπως τα μήλα, τα αχλάδια και το μάνγκο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη.

Τα μούρα και τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια και το γκρέιπφρουτ, περιέχουν λιγότερη φρουκτόζη, καθιστώντας τα ευκολότερα στην πέψη και λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν αέριο. Οι μπανάνες είναι ένα ακόμη φρούτο με χαμηλή περιεκτικότητα φρουκτόζης. Είναι επίσης πλούσιες σε φυτικές ίνες και περιέχουν ινουλίνη, μια ουσία που διεγείρει την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο έντερο.

  • Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι ένα superfood γεμάτο με φυτικές ίνες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως το κάλιο, το οποίο βοηθά στην προώθηση της υγιούς πεπτικής λειτουργίας. Είναι επίσης τροφή με χαμηλή φρουκτόζη, επομένως είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει αέρια.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Επτά αιτίες καούρας που πρέπει να γνωρίζουν οι ενδιαφερόμενοι και συμβουλές από κορυφαίο διατροφολόγο

Η συμβολή των μυκήτων στην γαστρεντερική υγεία είναι εξίσου σημαντική με αυτή των βακτηρίων

Έντερο λειτουργία : Μάθετε από τι επηρεάζετε και τρόπους να την βελτιώσετε

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Close Icon