Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή Έντερο: Τροφές που ενισχύουν και προάγουν την πέψη

Διατροφή Έντερο: Τροφές που ενισχύουν και προάγουν την πέψη

Διατροφή Έντερο: Αν θέλετε το έντερό σας να λειτουργεί καλύτερα, επιλέξτε προϊόντα ολικής άλεσης. Για καλύτερη εντερική λειτουργία συνίσταται η λήψη τουλάχιστον 25 γραμμαρίων φυτικών ινών καθημερινά. Σε σύγκριση με τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες, όπως το άσπρο ψωμί και τα ζυμαρικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν πολλές ίνες, καθώς και πρόσθετα θρεπτικά συστατικά, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. 

Τα πεπτικά προβλήματα, όπως τα αέρια, η δυσκοιλιότητα και η διάρροια, επηρεάζουν εκατομμύρια ανθρώπων, με το 15% του πληθυσμού στις Δυτικές χώρες να αντιμετωπίζουν μια σοβαρή μορφή ευαισθησίας του εντέρου που ονομάζεται σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

  • Προϊόντα ολικής αλέσεως

Αν θέλετε το έντερό σας να λειτουργεί καλύτερα, επιλέξτε προϊόντα ολικής άλεσης. Για καλύτερη εντερική λειτουργία συνίσταται η λήψη τουλάχιστον 25 γραμμαρίων φυτικών ινών καθημερινά. Σε σύγκριση με τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες, όπως το άσπρο ψωμί και τα ζυμαρικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν πολλές ίνες, καθώς και πρόσθετα θρεπτικά συστατικά, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Και παρά τη δημοτικότητα της δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για απώλεια βάρους, η αποφυγή τους εντελώς μπορεί να είναι επιβλαβής για τα καλά βακτήρια του εντέρου που χρειάζονται τις φυτικές ίνες.

  • Φυλλώδη λαχανικά

Τα φυλλώδη χόρτα, όπως το σπανάκι ή το λάχανο, είναι εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών, καθώς και θρεπτικών συστατικών όπως το φυλλικό οξύ, η βιταμίνη C, η βιταμίνη Κ και η βιταμίνη A, που είναι απαραίτητα για την καλή εντερική λειτουργία και την υγεία των δυσεκατομμ. μικροοργανισμών που ζουν στο έντερο.

  • Φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη

Εάν είστε επιρρεπείς σε φούσκωμα και αέρια, ίσως χρειαστεί να μειώσετε την κατανάλωση φρουκτόζης ή ζάχαρης που έρχεται από τα φρούτα. Τρόφιμα όπως τα μήλα, τα αχλάδια και το μάνγκο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη.

Τα μούρα και τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια και το γκρέιπφρουτ, περιέχουν λιγότερη φρουκτόζη, καθιστώντας τα ευκολότερα στην πέψη και λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν αέριο. Οι μπανάνες είναι ένα ακόμη φρούτο με χαμηλή περιεκτικότητα φρουκτόζης. Είναι επίσης πλούσιες σε φυτικές ίνες και περιέχουν ινουλίνη, μια ουσία που διεγείρει την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο έντερο.

  • Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι ένα superfood γεμάτο με φυτικές ίνες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως το κάλιο, το οποίο βοηθά στην προώθηση της υγιούς πεπτικής λειτουργίας. Είναι επίσης τροφή με χαμηλή φρουκτόζη, επομένως είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει αέρια.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Επτά αιτίες καούρας που πρέπει να γνωρίζουν οι ενδιαφερόμενοι και συμβουλές από κορυφαίο διατροφολόγο

Η συμβολή των μυκήτων στην γαστρεντερική υγεία είναι εξίσου σημαντική με αυτή των βακτηρίων

Έντερο λειτουργία : Μάθετε από τι επηρεάζετε και τρόπους να την βελτιώσετε

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

Μπισκότα κανέλας: Τα μπισκότα κανέλας είναι μια κλασική λιχουδιά που φέρνει αναμνήσεις από τα παιδικά μας χρόνια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η γλυκιά και αρωματική κανέλα, σε συνδυασμό με την απαλή υφή των μπισκότων,

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Συνταγή για κοπανάκια κοτόπουλου με κάρυ 

Τα κομμάτια κοτόπουλου με κάρυ είναι ένα νόστιμο και εύκολο πιάτο που μπορεί να ετοιμαστεί γρήγορα και να ενθουσιάσει την οικογένεια και τους φίλους σας. Ακολουθήστε τη συνταγή παρακάτω για να δημιουργήσετε αυτό το λαχταριστό γεύμα.

Close Icon