Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή έφηβοι: Πανεύκολες ιδέες για υγιεινά και λαχταριστά σνακ

Διατροφή έφηβοι: Πανεύκολες ιδέες για υγιεινά και λαχταριστά σνακ

Διατροφή έφηβοι: Οι έφηβοι χρειάζονται συνεπή γεύματα και σνακ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να τροφοδοτήσουν το αναπτυσσόμενο σώμα τους. Καθότι βρίσκονται σε μια περίοδο ταχείας ανάπτυξης απαιτείται βέλτιστη πρόσληψη μακροθρεπτικών (λίπος, πρωτεΐνη και υδατάνθρακες) και μικροθρεπτικών συστατικών (βιταμίνες και μέταλλα).


Οι έφηβοι χρειάζονται συνεπή γεύματα και σνακ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να τροφοδοτήσουν το αναπτυσσόμενο σώμα τους, καθότι βρίσκονται σε μια περίοδο ταχείας ανάπτυξης που απαιτεί πρόσληψη μακροθρεπτικών (λίπος, πρωτεΐνη και υδατάνθρακες) και μικροθρεπτικών συστατικών (βιταμίνες και μέταλλα). Ωστόσο, πολλά δημοφιλή σνακ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα και άλλα συστατικά που δεν είναι ευεργετικά για τις αυξημένες ανάγκες των εφήβων. Εδώ θα βρείτε 4 πανεύκολες ιδέες για υγιεινά και λαχταριστά σνακ που θα ικανοποιήσουν κάθε πεινασμένο εφήβο.

1. Σάντουιτς με μήλο και φυστικοβούτυρο

Το φυστικοβούτυρο και το μήλο είναι ένας νόστιμος και θρεπτικός συνδυασμός, πλούσιος σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Μπορείτε να περιχύσετε τις φέτες με σπόρους κάνναβης, chia ή άλλους ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς, όπως τα καρύδια, για επιπλέον θρεπτικά συστατικά και τραγανότητα.

2. Κάσιους, αμύγδαλο, κεράσι και μαύρη σοκολάτα

Το “Trail Mix” είναι ένα εύκολο και εξαιρετικά υγιεινό σνακ. Μπορείτε να αναμείξετε κρεμώδη κάσιους, τραγανά αμύγδαλα και αποξηραμένα κεράσια ή (άλλα αποξηραμένα φρούτα της επιλογής σας) με σκούρα τσιπς σοκολάτας για έναν ακαταμάχητο συνδυασμό. Συγκεκριμένα, αυτά τα συστατικά είναι εξαιρετικές πηγές βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών που χρειάζονται οι έφηβοι για βέλτιστη υγεία.

3. Χούμους

Το Χούμους είναι μια λαχταριστή πάστα από ρεβίθια. Είναι γεμάτο με φυτικές ίνες, μαγνήσιο, φυλλικό οξύ, μαγγάνιο, υγιή λίπη και πρωτεΐνες. Μπορείτε να στρώσετε το κάτω μέρος ενός βάζου με μερικές κουταλιές χούμους και στη συνέχεια να το γεμίσετε με φέτες ψηλοκομμένων λαχανικών όπως καρότα, αγγούρι, σέλινο και κολοκυθάκια για ένα θρεπτικό και χορταστικό σνακ.

4. “Σουβλάκια” μοτσαρέλας με τοματίνια

Οι έφηβοι έχουν αυξημένη ανάγκη για ασβέστιο για να υποστηρίξουν το αναπτυσσόμενο σώμα τους. Η ανεπαρκής πρόσληψη ασβεστίου στους εφήβους είναι ένα συνηθισμένο ζήτημα, ειδικά μεταξύ των νεαρών κοριτσιών. Τα στικς με “σβώλους” μοτσαρέλας πλήρους γάλακτος και ζουμερές τομάτες ή τοματίνια δεν είναι μόνο μια πλούσια πηγή ασβεστίου, αλλά και υγιών λιπών, πρωτεΐνών και λυκοπενίου – ενός ισχυρού αντιοξειδωτικού που βρίσκεται στις τομάτες και σχετίζεται με πολλά οφέλη για την υγεία.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η αντιφλεγμονώδης διατροφή σύμμαχος για το ανοσοποιητικό

Διατροφικό σχήμα για πιο αποτελεσματικά εμβόλια

Ο ρόλος των ηλεκτρολυτών στη στήριξη των σωματικών λειτουργιών

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Close Icon