Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Δημιουργήστε μία ισορροπημένη διατροφή για όλη την οικογένεια

Διατροφή: Δημιουργήστε μία ισορροπημένη διατροφή για όλη την οικογένεια

Διατροφή: Κάντε την υγιεινή διατροφή προτεραιότητα στη ζωή σας και αφήστε την να φέρει κοντά την οικογένεια και τους φίλους σας.



Η υγιεινή διατροφή έχει να κάνει με την ισορροπία. Κάθε τόσο είναι εντάξει να τρώτε πίτα για δείπνο ή μια ωραία φέτα κέικ την ώρα του τσαγιού – οι λιχουδιές είναι μέρος της ζωής – αλλά είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίζουμε πότε πιέζουμε τα πράγματα πολύ μακριά. Το απολαυστικό φαγητό πρέπει και να το απολαμβάνουμε, αλλά μόνο περιστασιακά – είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής μας πρέπει να αποτελείται από ισορροπημένα, θρεπτικά καθημερινά τρόφιμα. Κάντε την υγιεινή διατροφή προτεραιότητα στη ζωή σας και αφήστε την να φέρει κοντά την οικογένεια και τους φίλους σας. Μάθετε να αγαπάτε πώς σας κάνει να νιώθετε, πόσο νόστιμο είναι και να θυμάστε ότι η υγιεινή ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση είναι τα κλειδιά για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.


Τρώτε πρωινό

Ένα θρεπτικό πρωινό σας δίνει ενέργεια για την ημέρα, μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τα 5 ημερησίως και μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να βάλετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας.

Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή

Τρώτε και από τις πέντε ομάδες τροφίμων, απολαμβάνοντας μια μεγάλη ποικιλία από λαχανικά, φρούτα, άπαχα κρέατα, ψάρια, αυγά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως και φυσικά γαλακτοκομικά τρόφιμα χαμηλών λιπαρών κάθε εβδομάδα.

Επιλέξτε θρεπτικές θερμίδες

Αυτά προέρχονται από τροφές που παρέχουν στο σώμα σας βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη καθώς και ενέργεια. όπως λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι και ψάρια.

Φάτε το “ουράνιο τόξο”

Η ποικιλία είναι το κλειδί. Τα λαχανικά και τα φρούτα διαφορετικού χρώματος περιέχουν τα διαφορετικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας για να παραμείνει υγιές. Και προσπαθήστε να τρώτε τα λαχανικά και τα φρούτα σας – αντί να τα πίνετε – για τα πλήρη οφέλη.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Το νερό είναι απαραίτητο για τη ζωή. Συνιστώνται έξι έως οκτώ ποτήρια υγρών κάθε μέρα. Το νερό, τα γάλατα με χαμηλά λιπαρά, το τσάι και ο καφές μετράνε (αρκεί να μην προσθέσετε ζάχαρη).

Μαγειρέψτε

Το μαγείρεμα από το μηδέν είναι μια από τις πιο σημαντικές δεξιότητες ζωής που μπορούμε να μάθουμε και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κατανοήσουμε τι συμβαίνει στα γεύματα που τρώμε.

Διαβάστε τα ψιλά γράμματα

Προσέξτε την περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι στα τρόφιμα και τα ποτά, καθώς και τα προτεινόμενα μεγέθη μερίδων. Η διατροφική ετικέτα στο μπροστινό μέρος ενός πακέτου μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε ακριβώς τι περιέχει το φαγητό που αγοράζετε.

Καθημερινά vs περιστασιακά

Υπάρχει μια θέση για όλα τα είδη τροφίμων στη διατροφή μας. Κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ των «καθημερινών» τροφίμων που συνεισφέρουν βασικά, υγιεινά θρεπτικά συστατικά και των «περιστασιακών» τροφίμων, όπως κέικ και αρτοσκευάσματα.

Μετακινηθείτε περισσότερο

Το να παραμείνετε δραστήριοι είναι εξαιρετικά σημαντικό. Συνιστάται στους ενήλικες να επιδιώκουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα –όπως ένα γρήγορο περπάτημα– και τα παιδιά να στοχεύουν σε τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα.

Κοιμηθείτε καλά

Ο ύπνος καλής ποιότητας επηρεάζει το πόσο καλά είμαστε σε θέση να μαθαίνουμε, να μεγαλώνουμε και να αποδίδουμε στη ζωή. Ενώ κοιμόμαστε, το σώμα μας έχει αυτόν τον πολύ σημαντικό χρόνο για επισκευή.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Για τους ασθενείς με ανορεξία, αυξάνεται η δυσφορία με την υψηλότερη θερμιδική πρόσληψη;

Σύνδεση της διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη & λιπαρά με τη χρόνια ηπατική νόσο

Εκπληκτικά οφέλη της θεραπείας με σάουνα

Ω3: Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε Ωμέγα 3 λιπαρά;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon