Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή διαβήτης: Η ιδανική διατροφή για όσους προσέχουν το ζάχαρό τους

Διατροφή διαβήτης: Η ιδανική διατροφή για όσους προσέχουν το ζάχαρό τους

Διατροφή διαβήτης: Ακολουθώντας πάντα τις συμβουλές του γιατρού, αξίζει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας για βέλτιστα αποτελέσματα.

Η υγιεινή διατροφή είναι σίγουρα το θεμέλιο της διαχείρισης του διαβήτη και ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής για όλους. Η υγιεινή διατροφή βέβαια δεν πρέπει να εφαρμόζεται μόνο σε περιπτώσεις διόρθωσης κάποιας χρόνιας ασθένειας, πρέπει να εφαρμόζεται σε όλες τις ηλικίες, και στα δύο φύλα και σε καθημερινή βάση. Αν όμως ο διαβήτης είναι αυτός που σας ταλαιπωρεί, τότε το σίγουρο είναι ότι θα χρειαστεί να μάθετε κάποιες πληροφορίες για τις ομάδες τροφίμων που πρέπει να αποφεύγετε αλλά και για τις ομάδες τροφίμων που πρέπει να ακολουθείτε.

Υπάρχουν οδηγοί υγιεινής διατροφής, που μπορούν να παρέχουν βοήθεια σε όλους όσους χρειάζονται κάποιες κατευθύνσεις για το τι πρέπει να τρώμε σε καθημερινή βάση για να διατηρήσουμε ένα καλό επίπεδο υγείας.

Τρώτε ποικιλία λαχανικών και οσπρίων

Η κατανάλωση μεγάλης ποικιλίας λαχανικών κάθε μέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς. Εκτός από την παροχή σημαντικών θρεπτικών συστατικών και τα φορτία των ινών που έχουν, τα λαχανικά είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες που σημαίνει ότι είναι το καλό φαγητό για να αισθανθείτε κορεσμό και να μην πεινάτε. Για καλή υγεία, θα πρέπει όλοι να τρώμε τουλάχιστον  5 μερίδες λαχανικών κάθε μέρα, όπως:

  • Καρότα, μπρόκολο, αρακάς, καλαμπόκι, κολοκυθάκια
  • Πατάτα, γλυκοπατάτα, κολοκύθα
  • Μαρούλι, αγγούρι, ντομάτα
  • Ρεβύθια, φασόλια, φακές

Τρώτε 2 μερίδες φρούτων την ημέρα

Η Ελλάδα είναι ένας ευλογημένος τόπος που μπορεί και παράγει μια τεράστια ποικιλία από νόστιμα φρούτα όλο το χρόνο. Τα φρούτα επίσης παρέχουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά και είναι γεμάτα με φυτικές ίνες. Τα κονσερβοποιημένα και κατεψυγμένα φρούτα είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές για γρήγορα και υγιεινά σνακ ή για να τα προσθέσετε στα αγαπημένα σας γεύματα. Φροντίστε να επιλέξετε κονσερβοποιημένα φρούτα σε φυσικό χυμό αντί για σιρόπι.

  • 1 μέτριο μήλο, αχλάδι, μπανάνα ή πορτοκάλι
  • 2 μικρά βερίκοκα, δαμάσκηνα ή ακτινίδια
  • 1 φλιτζάνι κονσέρβες φρούτων
  • ½ φλιτζάνι 100% χυμό φρούτων   (χωρίς προσθήκη ζάχαρης)
  • 4 αποξηραμένα  βερίκοκα  ή  1 ½ κουταλιά της σούπας σουλτανίνα

 

Αγοράστε φρούτα εποχής ή από τοπικές πηγές, όπως οι αγορές αγροτών για καλύτερη σχέση ποιότητας-τιμής και φρεσκάδα που διαρκεί. Αποφύγετε τους υδατάνθρακες, ακολουθήστε όλες τις παραπάνω συμβουλές και θα δείτε ότι όλα θα πάνε καλύτερα ακόμα και τα επίπεδα του ζαχάρου σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να διατηρήσετε καλή την όρασή σας και υγιή τα μάτια σας

Η παιδική παχυσαρκία συχνά οδηγεί σε καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη

Συμβουλές για την βέλτιστη υγεία των νεφρών σας

Αυξάνεται ο κίνδυνος για προβλήματα όρασης στα παιδιά από τον διαβήτη τύπου 2

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Συνταγή για κοπανάκια κοτόπουλου με κάρυ 

Τα κομμάτια κοτόπουλου με κάρυ είναι ένα νόστιμο και εύκολο πιάτο που μπορεί να ετοιμαστεί γρήγορα και να ενθουσιάσει την οικογένεια και τους φίλους σας. Ακολουθήστε τη συνταγή παρακάτω για να δημιουργήσετε αυτό το λαχταριστό γεύμα.

Η ιδανική συνταγή κέικ χωρίς ζάχαρη για παιδιά

Κέικ σοκολάτας: Αν ψάχνετε για μια υγιεινή επιλογή για επιδόρπιο που να μην περιέχει ζάχαρη, αυτό το κέικ σοκολάτας είναι η ιδανική λύση! Με πλούσια γεύση και απλά υλικά, μπορείτε να απολαύσετε μια νόστιμη λιχουδιά χωρίς ενοχές.

Close Icon