Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή διαβήτης: Η ιδανική διατροφή για όσους προσέχουν το ζάχαρό τους

Διατροφή διαβήτης: Η ιδανική διατροφή για όσους προσέχουν το ζάχαρό τους

Διατροφή διαβήτης: Ακολουθώντας πάντα τις συμβουλές του γιατρού, αξίζει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας για βέλτιστα αποτελέσματα.


Η υγιεινή διατροφή είναι σίγουρα το θεμέλιο της διαχείρισης του διαβήτη και ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής για όλους. Η υγιεινή διατροφή βέβαια δεν πρέπει να εφαρμόζεται μόνο σε περιπτώσεις διόρθωσης κάποιας χρόνιας ασθένειας, πρέπει να εφαρμόζεται σε όλες τις ηλικίες, και στα δύο φύλα και σε καθημερινή βάση. Αν όμως ο διαβήτης είναι αυτός που σας ταλαιπωρεί, τότε το σίγουρο είναι ότι θα χρειαστεί να μάθετε κάποιες πληροφορίες για τις ομάδες τροφίμων που πρέπει να αποφεύγετε αλλά και για τις ομάδες τροφίμων που πρέπει να ακολουθείτε.

Υπάρχουν οδηγοί υγιεινής διατροφής, που μπορούν να παρέχουν βοήθεια σε όλους όσους χρειάζονται κάποιες κατευθύνσεις για το τι πρέπει να τρώμε σε καθημερινή βάση για να διατηρήσουμε ένα καλό επίπεδο υγείας.

Τρώτε ποικιλία λαχανικών και οσπρίων

Η κατανάλωση μεγάλης ποικιλίας λαχανικών κάθε μέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς. Εκτός από την παροχή σημαντικών θρεπτικών συστατικών και τα φορτία των ινών που έχουν, τα λαχανικά είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες που σημαίνει ότι είναι το καλό φαγητό για να αισθανθείτε κορεσμό και να μην πεινάτε. Για καλή υγεία, θα πρέπει όλοι να τρώμε τουλάχιστον  5 μερίδες λαχανικών κάθε μέρα, όπως:

  • Καρότα, μπρόκολο, αρακάς, καλαμπόκι, κολοκυθάκια
  • Πατάτα, γλυκοπατάτα, κολοκύθα
  • Μαρούλι, αγγούρι, ντομάτα
  • Ρεβύθια, φασόλια, φακές

Τρώτε 2 μερίδες φρούτων την ημέρα

Η Ελλάδα είναι ένας ευλογημένος τόπος που μπορεί και παράγει μια τεράστια ποικιλία από νόστιμα φρούτα όλο το χρόνο. Τα φρούτα επίσης παρέχουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά και είναι γεμάτα με φυτικές ίνες. Τα κονσερβοποιημένα και κατεψυγμένα φρούτα είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές για γρήγορα και υγιεινά σνακ ή για να τα προσθέσετε στα αγαπημένα σας γεύματα. Φροντίστε να επιλέξετε κονσερβοποιημένα φρούτα σε φυσικό χυμό αντί για σιρόπι.

  • 1 μέτριο μήλο, αχλάδι, μπανάνα ή πορτοκάλι
  • 2 μικρά βερίκοκα, δαμάσκηνα ή ακτινίδια
  • 1 φλιτζάνι κονσέρβες φρούτων
  • ½ φλιτζάνι 100% χυμό φρούτων   (χωρίς προσθήκη ζάχαρης)
  • 4 αποξηραμένα  βερίκοκα  ή  1 ½ κουταλιά της σούπας σουλτανίνα

 

Αγοράστε φρούτα εποχής ή από τοπικές πηγές, όπως οι αγορές αγροτών για καλύτερη σχέση ποιότητας-τιμής και φρεσκάδα που διαρκεί. Αποφύγετε τους υδατάνθρακες, ακολουθήστε όλες τις παραπάνω συμβουλές και θα δείτε ότι όλα θα πάνε καλύτερα ακόμα και τα επίπεδα του ζαχάρου σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να διατηρήσετε καλή την όρασή σας και υγιή τα μάτια σας

Η παιδική παχυσαρκία συχνά οδηγεί σε καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη

Συμβουλές για την βέλτιστη υγεία των νεφρών σας

Αυξάνεται ο κίνδυνος για προβλήματα όρασης στα παιδιά από τον διαβήτη τύπου 2

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon