Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Αυτή είναι η ποσότητα ζάχαρης που πρέπει πραγματικά να φάτε

Διατροφή: Αυτή είναι η ποσότητα ζάχαρης που πρέπει πραγματικά να φάτε

Διατροφή: Μάθετε πώς είναι η υγιεινή πρόσληψη ζάχαρης και πώς να την μειώσετε εύκολα.



Η υπερβολική ποσότητα ζάχαρης μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη , σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Για αυτόν τον λόγο, και για άλλους όπως γενικά αισθάνεστε καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό να διατηρείτε υπό έλεγχο την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης. 


Ύπουλες «υγιεινές» τροφές όπου κρύβεται επιπλέον ζάχαρη

Σύμφωνα με τον Shapiro, οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν την πρόσληψη ζάχαρης από τροφές όπως δημητριακά, granola, γιαούρτι, ενεργειακές μπάρες, αρτοσκευάσματα, χυμούς, ποτά καφέ και ακόμη και διαιτητικά ή χωρίς λιπαρά τρόφιμα. Αυτό που προκαλεί έκπληξη σε αυτό είναι ότι πολλά από αυτά τα τρόφιμα χαρακτηρίζονται ως «υγιεινά» ή φαίνονται σαν πιο υγιεινά, καθημερινά βασικά τρόφιμα.

Πώς να διατηρήσετε υπό έλεγχο την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης

Δεδομένου ότι η ζάχαρη μπορεί να προστεθεί πολύ γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν τρώτε επεξεργασμένα ή γρήγορα φαγητά, η Shapiro συνιστά να προσέχετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε ολόκληρα τρόφιμα. Ολόκληρα τα τρόφιμα περιέχουν φυσικά σάκχαρα, αλλά έχουν επίσης φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Επομένως, εάν λαχταράτε κάτι γλυκό, πάρτε ένα φρούτο.

Είδος ζάχαρης και ποσότητας

Η σύσταση για τους άνδρες δεν είναι περισσότερες από 9 κουταλιές της σούπας ζάχαρη ή 150 θερμίδες από πρόσθετη ζάχαρη ημερησίως και για τις γυναίκες και τα παιδιά 6 κουταλιές της σούπας ζάχαρη και 100 θερμίδες καθημερινά»

Όταν μιλάμε για ζάχαρη, είναι σημαντικό να διευκρινίσουμε το είδος της ζάχαρης, καθώς υπάρχει πραγματική διαφορά μεταξύ της ζάχαρης που προστίθεται στα τρόφιμα και της ζάχαρης που βρίσκεται φυσικά στα τρόφιμα . Οι παραπάνω συστάσεις προορίζονται για πρόσθετα σάκχαρα. Τι πρέπει λοιπόν να γνωρίζετε για τη ζάχαρη που βρίσκεται φυσικά σε τρόφιμα όπως τα φρούτα. Τα φυσικά σάκχαρα συνοδεύονται από πρόσθετα οφέλη για την υγεία, όπως νερό, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα , επομένως δεν περιορίζονται ευρέως. Ωστόσο, εάν έχετε πρόβλημα βάρους ή εάν προσπαθείτε να αποτρέψετε τον διαβήτη, ίσως χρειαστεί να παρακολουθήσετε τα φυσικά σάκχαρα επίσης.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Κέικ με κομμάτια μήλου, αλατισμένη καραμέλα & ζαχαρωμένα πεκάν

Τι είναι η λακτόζη & πόσο εύπεπτη αποδεικνύεται;

Πώς να φτιάξετε ένα θρεπτικό smoothie γεμάτο γεύση;

Ποιες τροφές βελτιώνουν την υγεία μας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon