Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: Αυτή είναι η ποσότητα ζάχαρης που πρέπει πραγματικά να φάτε

Διατροφή: Αυτή είναι η ποσότητα ζάχαρης που πρέπει πραγματικά να φάτε

Διατροφή: Μάθετε πώς είναι η υγιεινή πρόσληψη ζάχαρης και πώς να την μειώσετε εύκολα.

Η υπερβολική ποσότητα ζάχαρης μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη , σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Για αυτόν τον λόγο, και για άλλους όπως γενικά αισθάνεστε καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό να διατηρείτε υπό έλεγχο την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης. 

Ύπουλες «υγιεινές» τροφές όπου κρύβεται επιπλέον ζάχαρη

Σύμφωνα με τον Shapiro, οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν την πρόσληψη ζάχαρης από τροφές όπως δημητριακά, granola, γιαούρτι, ενεργειακές μπάρες, αρτοσκευάσματα, χυμούς, ποτά καφέ και ακόμη και διαιτητικά ή χωρίς λιπαρά τρόφιμα. Αυτό που προκαλεί έκπληξη σε αυτό είναι ότι πολλά από αυτά τα τρόφιμα χαρακτηρίζονται ως «υγιεινά» ή φαίνονται σαν πιο υγιεινά, καθημερινά βασικά τρόφιμα.

Πώς να διατηρήσετε υπό έλεγχο την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης

Δεδομένου ότι η ζάχαρη μπορεί να προστεθεί πολύ γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν τρώτε επεξεργασμένα ή γρήγορα φαγητά, η Shapiro συνιστά να προσέχετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε ολόκληρα τρόφιμα. Ολόκληρα τα τρόφιμα περιέχουν φυσικά σάκχαρα, αλλά έχουν επίσης φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Επομένως, εάν λαχταράτε κάτι γλυκό, πάρτε ένα φρούτο.

Είδος ζάχαρης και ποσότητας

Η σύσταση για τους άνδρες δεν είναι περισσότερες από 9 κουταλιές της σούπας ζάχαρη ή 150 θερμίδες από πρόσθετη ζάχαρη ημερησίως και για τις γυναίκες και τα παιδιά 6 κουταλιές της σούπας ζάχαρη και 100 θερμίδες καθημερινά»

Όταν μιλάμε για ζάχαρη, είναι σημαντικό να διευκρινίσουμε το είδος της ζάχαρης, καθώς υπάρχει πραγματική διαφορά μεταξύ της ζάχαρης που προστίθεται στα τρόφιμα και της ζάχαρης που βρίσκεται φυσικά στα τρόφιμα . Οι παραπάνω συστάσεις προορίζονται για πρόσθετα σάκχαρα. Τι πρέπει λοιπόν να γνωρίζετε για τη ζάχαρη που βρίσκεται φυσικά σε τρόφιμα όπως τα φρούτα. Τα φυσικά σάκχαρα συνοδεύονται από πρόσθετα οφέλη για την υγεία, όπως νερό, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα , επομένως δεν περιορίζονται ευρέως. Ωστόσο, εάν έχετε πρόβλημα βάρους ή εάν προσπαθείτε να αποτρέψετε τον διαβήτη, ίσως χρειαστεί να παρακολουθήσετε τα φυσικά σάκχαρα επίσης.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Κέικ με κομμάτια μήλου, αλατισμένη καραμέλα & ζαχαρωμένα πεκάν

Τι είναι η λακτόζη & πόσο εύπεπτη αποδεικνύεται;

Πώς να φτιάξετε ένα θρεπτικό smoothie γεμάτο γεύση;

Ποιες τροφές βελτιώνουν την υγεία μας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Συνταγή για κοπανάκια κοτόπουλου με κάρυ 

Τα κομμάτια κοτόπουλου με κάρυ είναι ένα νόστιμο και εύκολο πιάτο που μπορεί να ετοιμαστεί γρήγορα και να ενθουσιάσει την οικογένεια και τους φίλους σας. Ακολουθήστε τη συνταγή παρακάτω για να δημιουργήσετε αυτό το λαχταριστό γεύμα.

Η ιδανική συνταγή κέικ χωρίς ζάχαρη για παιδιά

Κέικ σοκολάτας: Αν ψάχνετε για μια υγιεινή επιλογή για επιδόρπιο που να μην περιέχει ζάχαρη, αυτό το κέικ σοκολάτας είναι η ιδανική λύση! Με πλούσια γεύση και απλά υλικά, μπορείτε να απολαύσετε μια νόστιμη λιχουδιά χωρίς ενοχές.

Close Icon