Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Weight loss: Αυτές είναι οι καλύτερες ώρες για φαγητό για απώλεια βάρους

Weight loss: Αυτές είναι οι καλύτερες ώρες για φαγητό για απώλεια βάρους

Weight loss: H αλλαγή μερικών ωρών γευμάτων και οι διατροφικές συνήθειες θα μπορούσαν να έχουν πολύ σημαντικό αντίκτυπο στις επιδιώξεις για απώλεια βάρους και στη γενική υγεία δείτε ποιες είναι οι σωστές ώρες.

Υπάρχουν περισσότερα στην απώλεια βάρους από την απλή παρακολούθηση των θερμίδων, γι’ αυτό πολλές δίαιτες επικεντρώνονται στην ποιότητα των τροφίμων ή στα μακροθρεπτικά συστατικά . Αν και αυτή η προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να χάσουν βάρος, η πραγματικότητα είναι ότι υπάρχουν ακόμα πολλά που δεν γνωρίζουμε – ιδιαίτερα όταν πρόκειται για περιβαλλοντικές και βιολογικές μεταβλητές που διευκολύνουν (ή εμποδίζουν) τις προσπάθειες απώλειας βάρους.

Πρωινό γεύμα

Το σενάριο είναι ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με επιτυχία και με τα δύο σενάρια – να είστε κανονικός τρώγων πρωινού ή να είστε διακοπτόμενος νηστευτής που παραλείπει το πρωινό. Υπάρχουν όμως δύο κλειδιά για αυτό: Το πρώτο είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα διάλειμμα τουλάχιστον 12 ωρών μεταξύ του δείπνου και του επόμενου γεύματος. Το δεύτερο είναι, ανεξάρτητα από το αν τρώτε το πρώτο σας γεύμα στις 7 το πρωί ή στις 11 το πρωί, να κάνετε αυτό το πρώτο γεύμα ουσιαστικό και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.

Μεσημεριανό

Η ώρα του μεσημεριανού γεύματος φαίνεται να έχει τον μικρότερο αντίκτυπο στην απώλεια βάρους, αλλά αυτό που είναι αξιοσημείωτο στο μεσημεριανό είναι ότι θα πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα σας (μαζί με το πρωινό εάν καταναλωθεί). Αυτό ανάγεται σε εκείνους τους κιρκάδιους ρυθμούς που οδηγούν στην αυξημένη αποτελεσματικότητα του σώματος νωρίτερα την ημέρα, όταν πρόκειται για την πέψη των τροφίμων, την καύση θερμίδων και τη ρύθμιση των ορμονών.

Δείπνο

Η γενική συναίνεση μεταξύ των επαγγελματιών υγείας και των ερευνητών είναι ότι είναι καλύτερο να τρώτε το βραδινό σας νωρίς (τουλάχιστον δύο έως τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο) και μετά να κλείσετε την κουζίνα για το βράδυ. Αυτό αποτρέπει το σνακ αργά το βράδυ και επιτρέπει στο σώμα να κάψει μερικές θερμίδες πριν τον ύπνο. Δίνει επίσης χρόνο στο σώμα για πέψη, κάτι που επιτρέπει πιο ξεκούραστο ύπνο αργότερα. Όταν πηγαίνετε για ύπνο με γεμάτο στομάχι, είναι λιγότερο πιθανό να έχετε επαρκή, καλής ποιότητας ύπνο που προκαλεί ορμονικές αλλαγές που μπορούν να αποτρέψουν την απώλεια βάρους.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποιες τροφές βελτιώνουν την όρασή μας;

Ποιες τροφές μας κάνουν να μην γερνάμε;

Η δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να προκαλέσει ευαισθησία στον πόνο χωρίς παχυσαρκία ή διαβήτη

Ποιες τροφές είναι οι καλύτερες για να ζήσουμε περισσότερο;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς επηρεάζουν οι ώρες των γευμάτων την ικανότητα του σώματος να χάσει βάρος;

Απώλεια βάρους: Ακολουθώντας μια διατροφική στρατηγική που περιλαμβάνει πρώιμα γεύματα, τακτική συχνότητα και αποφεύγοντας τα νυχτερινά τάισμα, μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να διαχειριστεί καλύτερα την ενέργεια και να βελτιώσει τις πιθανότητές μας να χάσουμε βάρος.

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

Μπισκότα κανέλας: Τα μπισκότα κανέλας είναι μια κλασική λιχουδιά που φέρνει αναμνήσεις από τα παιδικά μας χρόνια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η γλυκιά και αρωματική κανέλα, σε συνδυασμό με την απαλή υφή των μπισκότων,

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Close Icon