Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Weight loss: Αυτές είναι οι καλύτερες ώρες για φαγητό για απώλεια βάρους

Weight loss: Αυτές είναι οι καλύτερες ώρες για φαγητό για απώλεια βάρους

Weight loss: H αλλαγή μερικών ωρών γευμάτων και οι διατροφικές συνήθειες θα μπορούσαν να έχουν πολύ σημαντικό αντίκτυπο στις επιδιώξεις για απώλεια βάρους και στη γενική υγεία δείτε ποιες είναι οι σωστές ώρες.



Υπάρχουν περισσότερα στην απώλεια βάρους από την απλή παρακολούθηση των θερμίδων, γι’ αυτό πολλές δίαιτες επικεντρώνονται στην ποιότητα των τροφίμων ή στα μακροθρεπτικά συστατικά . Αν και αυτή η προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να χάσουν βάρος, η πραγματικότητα είναι ότι υπάρχουν ακόμα πολλά που δεν γνωρίζουμε – ιδιαίτερα όταν πρόκειται για περιβαλλοντικές και βιολογικές μεταβλητές που διευκολύνουν (ή εμποδίζουν) τις προσπάθειες απώλειας βάρους.


Πρωινό γεύμα

Το σενάριο είναι ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με επιτυχία και με τα δύο σενάρια – να είστε κανονικός τρώγων πρωινού ή να είστε διακοπτόμενος νηστευτής που παραλείπει το πρωινό. Υπάρχουν όμως δύο κλειδιά για αυτό: Το πρώτο είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα διάλειμμα τουλάχιστον 12 ωρών μεταξύ του δείπνου και του επόμενου γεύματος. Το δεύτερο είναι, ανεξάρτητα από το αν τρώτε το πρώτο σας γεύμα στις 7 το πρωί ή στις 11 το πρωί, να κάνετε αυτό το πρώτο γεύμα ουσιαστικό και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.

Μεσημεριανό

Η ώρα του μεσημεριανού γεύματος φαίνεται να έχει τον μικρότερο αντίκτυπο στην απώλεια βάρους, αλλά αυτό που είναι αξιοσημείωτο στο μεσημεριανό είναι ότι θα πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα σας (μαζί με το πρωινό εάν καταναλωθεί). Αυτό ανάγεται σε εκείνους τους κιρκάδιους ρυθμούς που οδηγούν στην αυξημένη αποτελεσματικότητα του σώματος νωρίτερα την ημέρα, όταν πρόκειται για την πέψη των τροφίμων, την καύση θερμίδων και τη ρύθμιση των ορμονών.

Δείπνο

Η γενική συναίνεση μεταξύ των επαγγελματιών υγείας και των ερευνητών είναι ότι είναι καλύτερο να τρώτε το βραδινό σας νωρίς (τουλάχιστον δύο έως τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο) και μετά να κλείσετε την κουζίνα για το βράδυ. Αυτό αποτρέπει το σνακ αργά το βράδυ και επιτρέπει στο σώμα να κάψει μερικές θερμίδες πριν τον ύπνο. Δίνει επίσης χρόνο στο σώμα για πέψη, κάτι που επιτρέπει πιο ξεκούραστο ύπνο αργότερα. Όταν πηγαίνετε για ύπνο με γεμάτο στομάχι, είναι λιγότερο πιθανό να έχετε επαρκή, καλής ποιότητας ύπνο που προκαλεί ορμονικές αλλαγές που μπορούν να αποτρέψουν την απώλεια βάρους.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποιες τροφές βελτιώνουν την όρασή μας;

Ποιες τροφές μας κάνουν να μην γερνάμε;

Η δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να προκαλέσει ευαισθησία στον πόνο χωρίς παχυσαρκία ή διαβήτη

Ποιες τροφές είναι οι καλύτερες για να ζήσουμε περισσότερο;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon