Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή Atkins: Η απάντηση στη φροντίδα του εαυτού μας;

Διατροφή Atkins: Η απάντηση στη φροντίδα του εαυτού μας;

Διατροφή Atkins: Η διατροφή Atkins είναι παρόμοια με την keto, καθώς και οι δύο τονίζουν την κατανάλωση λίπους και πρωτεΐνης, αλλά περιορίζουν σοβαρά τους υδατάνθρακες.


Η διατροφή Atkins είναι παρόμοια με την keto, καθώς και οι δύο τονίζουν την κατανάλωση λίπους και πρωτεΐνης, αλλά περιορίζουν σοβαρά τους υδατάνθρακες. Το σώμα θα στραφεί σε αποθήκες γλυκογόνου (υδατάνθρακες) για ενέργεια πρώτα, εάν οι προμήθειες είναι άφθονες. Οι keto δίαιτες ουσιαστικά αναγκάζουν το σώμα να αλλάξει από την καύση υδατανθράκων για ενέργεια σε καύση λίπους. Αυτό συχνά έχει την επιθυμητή επίδραση της απώλειας βάρους, αν και τα υψηλά επίπεδα κετονών στο σώμα μπορεί να είναι προβληματικά και μπορεί να οδηγήσουν σε μια κατάσταση γνωστή ως κετοξέωση.

Άλλαξε τη διατροφή σου

Οι τέσσερις φάσεις του Atkins συνοψίζονται ως:

1) Η φάση επαγωγής του προγράμματος ξεκινά με την κοπή υδατανθράκων σχεδόν εντελώς από την καθημερινή σας διατροφή. Στην πραγματικότητα, ενθαρρύνεστε να τρώτε μόνο 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα – σε σύγκριση με τις κυβερνητικές κατευθυντήριες γραμμές (Πρόσληψη αναφοράς) των 260γρ. Ο στόχος εδώ είναι να κάνει το σώμα σας να βασιστεί κυρίως στα λίπη για ενέργεια. Οι οπαδοί θα χάσουν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σε αυτή τη φάση και θα τρώνε με αυτόν τον τρόπο για τουλάχιστον δύο εβδομάδες.

2) Το δεύτερο στάδιο επικεντρώνεται στη συνεχιζόμενη απώλεια βάρους και τώρα επιτρέπεται μεταξύ 25 και 45 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα. Η ιδέα είναι να εισαγάγετε σιγά-σιγά υδατάνθρακες πίσω στη διατροφή σας για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους.

3) Το στάδιο της προ-συντήρησης συνεχίζει να επαναφέρει τους υδατάνθρακες στη διατροφή, με πέντε κύριους στόχους, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας των τελευταίων «10 κιλών», δοκιμάζοντας την ανοχή σας στα προηγουμένως απαγορευμένα τρόφιμα και διατηρώντας την απώλεια βάρους. Μόλις διατηρήσεις το βάρος του στόχου σου για ένα μήνα είσαι έτοιμος να προχωρήσεις στο τέταρτο στάδιο.

4) Αυτή η τελική φάση αποτελεί απλά τη συντήρηση. Ο Atkins προτείνει ότι μέχρι τώρα θα πρέπει να έχετε ανακαλύψει τους υδατάνθρακες που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας χωρίς να ανακτήσετε βάρος.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Επωφελείται ο οργανισμός μας με τη δίαιτα κέτο;

Πώς το ανοσοποιητικό σχετίζεται με την παχυσαρκία - Μελέτη

Διατροφή Ακριβείας προσδιορίζει τι πρέπει να τρώτε για να προλάβετε ασθένειες

Μειωμένο κίνδυνο καρκίνου έχουν οι vegan, οι χορτοφάγοι κι όσοι τρώνε κρέας με μέτρο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Φακές: Οι φακές ως μια υπερτροφή για τα οστά

Φακές: Εντάσσοντας τις φακές στην εβδομαδιαία διατροφή μας, μπορούμε να παρέχουμε στον οργανισμό μας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη δομή και τη λειτουργία των οστών.

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Close Icon