Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: 6 Tips για να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες μετά τις διακοπές

Διατροφή: 6 Tips για να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες μετά τις διακοπές

Διατροφή: Τώρα που επιστρέψατε στην πραγματική ζωή, σκεφτείτε τις συνήθειες που φέρατε στο σπίτι από τις διακοπές.



Τώρα που επιστρέψατε στην πραγματική ζωή, σκεφτείτε τις συνήθειες που φέρατε στο σπίτι από τις διακοπές. Πήγατε σε τραπέζι με μπουφέ ή πίνετε ποτά στην παραλία όλη μέρα; Ίσως η περιήγηση στα αξιοθέατα με την οικογένεια και τους φίλους σας να σας κούρασε. Όπως κι αν διασκεδάσατε, ακολουθούν συμβουλές για να επαναφέρετε τις διατροφικές σας συνήθειες σε λίγες μέρες.


6 Τρόποι για να επαναφέρετε το βάρος σας

  • Τρώτε καθαρά και πράσινα λαχανικά. Επαναφέρετε το πεπτικό σας σύστημα. Εάν αισθάνεστε φουσκωμένοι, μια αποτοξίνωση μετά τις διακοπές εξαλείφει τη λαχτάρα για ζάχαρη και αλάτι που έχετε αναπτύξει. Δεν χρειάζονται δίαιτες πείνας. Καθαρίστε τη διατροφή σας τρώγοντας ολόκληρα και φυσικά τρόφιμα, φρέσκα φρούτα και ωμά ή στον ατμό λαχανικά. Προσθέστε πράσινα smoothies στη ρουτίνα πρωινού σας. Διατηρήστε τα γεύματα υγιή με άπαχη πρωτεΐνη. Εξαλείψτε τους υδατάνθρακες και τα αμυλούχα τρόφιμα όπως το ρύζι και το ψωμί.
  • Μην ζυγίζεστε αμέσως μετά την επιστροφή σας στο σπίτι. Μην καταστρέφετε τις αναμνήσεις των διακοπών σας ανεβαίνοντας σε μια ζυγαριά. Μόλις αρχίσετε να τρώτε καλύτερα, θα χάσετε πιθανώς λίγα κιλά νερού που πήρατε από το να τρώτε και να πίνετε λίγο πολύ. Κρύψτε αυτή την κλίμακα πριν πάτε διακοπές. Ό,τι δεν φαίνεται θα είναι εκτός νου. Αυτό ισχύει για τη ζυγαριά.
  • Κόψτε τα κοκτέιλ. Επαναφορά μετά τις διακοπές με αποτοξίνωση από το αλκοόλ. Η απόλαυση είναι μια χαρά στις διακοπές. Τώρα που επέστρεψες, ήρθε η ώρα να του βάλεις φελλό. Για να χάσετε το φούσκωμα από το πρόσωπό σας, δοκιμάστε να πάτε κρύα γαλοπούλα μόλις επιστρέψετε στο σπίτι.
  • Ανέβασε τον εαυτό σου. Ξεκινήστε ή συνεχίστε ένα πρόγραμμα άσκησης μετά τις διακοπές. Αφού επιστρέψετε στο σπίτι, ανεβείτε αργά στα επίπεδα πριν από τις διακοπές για να αποφύγετε τραυματισμούς. Πιθανότατα οι συνήθειες άσκησης σας σταμάτησαν, επιβραδύνθηκαν ή άλλαξαν ενώ βρίσκεστε στις διακοπές. Επιστρέψτε στην αλλαγή των πραγμάτων προγραμματίζοντας προπονήσεις μετά τις διακοπές. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας ειδικά για σωματική δραστηριότητα.

  • Μείνετε ενυδατωμένοι. Όταν φτάνετε στο σπίτι, μειώστε την ποσότητα αλκοόλ που έχετε σε επίπεδα χαμηλότερα από αυτά που ήπιατε στις διακοπές. Ταυτόχρονα, αυξήστε την ποσότητα του νερού που πίνετε. Το γλυκό νερό  μπορεί να εξαλείψει τη λαχτάρα που έχετε για ποτά με πολλές θερμίδες. Προσθέστε γεύση στο νερό και το σέλας με φρέσκα φρούτα όπως μούρα, φέτες λεμονιού ή φέτες πορτοκαλιού. Ξεκινήστε μια νέα συνήθεια ξυπνώντας και πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό νερό και λεμόνι. Μπορεί να μειώσει το φούσκωμα και τη φλεγμονή.
  • Μειώστε την πίεση. Επαναφέρετε το μυαλό σας μετά τις διακοπές σας. Χαλαρώστε και χαλαρώστε μετά από όλες τις μοναδικές εμπειρίες που είχατε. Κάντε αργούς περιπάτους εάν αισθάνεστε ανήσυχοι αφού είστε εν κινήσει ή μένετε σε ξενοδοχεία. Αποσυσκευάστε και καθαρίστε το σπίτι σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε σαν να βρίσκεστε πίσω σε ένα οικείο περιβάλλον.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αξιοποιήστε τα αβοκάντο με διάφορες γευστικές παραλλαγές

Τροφές που είναι πλούσιες σε Κάλιο

Οικονομικοί τρόποι για να απολαύσετε το γεύμα σας

Οι διατροφικές συνήθειες των Ουκρανών που θα σας καταπλήξουν

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Close Icon