Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: 5 Τρόποι να αλλάξετε ριζικά την διατροφή σας

Διατροφή: 5 Τρόποι να αλλάξετε ριζικά την διατροφή σας

Διατροφή: Ακολουθούν πέντε διατροφικές συμβουλές που θα σας οδηγήσουν σε έναν υγιεινό δρόμο.


Είναι εύκολο να μπερδευτείτε όταν πρόκειται για υγεία και διατροφή. Ακόμη και ειδικοί εμπειρογνώμονες συχνά φαίνεται να έχουν αντίθετες απόψεις, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει το να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε πραγματικά για να βελτιστοποιήσετε την υγεία σας. Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την υγεία σας; Ακολουθούν πέντε διατροφικές συμβουλές που θα σας οδηγήσουν στο σωστό δρόμο.

Tips για υγιεινή διατροφή

1. Τρώτε ολόκληρα τρόφιμα. Αν θέλετε να τρώτε καλύτερα, επιλέξτε τροφές που έχουν τη φυσική τους μορφή και αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές.  Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, προσθέστε πολλά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας και βρείτε τρόπους να αντικαταστήσετε τις κακές επιλογές με καλύτερες.

2. Ένα υγιές έντερο είναι ένα χαρούμενο έντερο. Τρώτε τροφές που περιέχουν προβιοτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν την πέψη και να δημιουργήσουν και να διατηρήσουν μια καλή ισορροπία υγιών βακτηρίων στο έντερο σας. Ένα μεγάλο μέρος του ανοσοποιητικού σας συστήματος βρίσκεται στο έντερό σας, επομένως η διατήρηση του υγιούς είναι υψίστης σημασίας. Τα προβιοτικά βρίσκονται σε φυσικά τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το kimchi, το miso, το ξινολάχανο, το προζύμι και μερικές φορές στη μαύρη σοκολάτα.

3. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά. Τα αναψυκτικά, τα αθλητικά ποτά ή ακόμα και το γλυκό τσάι μπορούν να προσθέσουν πάρα πολλή ζάχαρη, θερμίδες ή αλάτι στη διατροφή σας. Ο χυμός φρούτων δεν σας δίνει τις φυτικές ίνες ή τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Προσπαθήστε να πίνετε οκτώ ποτήρια οκτώ ουγγιών νερό την ημέρα.

4. Φάε το ουράνιο τόξο. Δοκιμάστε μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά, ειδικά από αυτά διαφορετικών χρωμάτων, για να διατηρήσετε τα πράγματα φρέσκα και ενδιαφέροντα. Εάν η σκέψη να βάλετε φρούτα στο πιάτο σας δεν σας φαίνεται ελκυστική, προσθέστε τα σε παγωτό, γιαούρτι ή smoothies. Και αν δεν σας αρέσουν τα λαχανικά, δοκιμάστε να τα ψήσετε ή να τα βουτήξετε σε μια μικρή ποσότητα ντρέσινγκ για επιπλέον γεύση.

5. Less is more. Το μέγεθος της μερίδας είναι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι Αμερικανοί που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Όταν δειπνήσετε έξω, αφήστε αμέσως στην άκρη το μισό γεύμα σας. Αυτό όχι μόνο σας προσφέρει μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο για αύριο, αλλά δεν θα παρατρώτε σήμερα. Όταν τρώτε στο σπίτι, χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο. Μοιράστε το πιάτο σας, βάζοντας φρούτα και λαχανικά στο ένα μισό και χρησιμοποιώντας το άλλο μισό για ένα δημητριακό ολικής αλέσεως και μια πρωτεΐνη. Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τα γεύματά σας. Μόλις συνειδητοποιήσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη, γίνεται πολύ πιο εύκολο να πάρετε καλύτερες αποφάσεις.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η διαβίωση κοντά σε "βάλτο τροφίμων" μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου μεταξύ ενηλίκων 50 ετών και άνω

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα ενδέχεται να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου

Απολαύστε δείπνο με ζυμαρικά και μπρόκολο

Οι κορυφαίοι οργανισμοί της χώρας για τη φροντίδα της παχυσαρκίας αναπτύσσουν δήλωση συναίνεσης για τη νόσο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon