Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: 5 Τρόποι να αλλάξετε ριζικά την διατροφή σας

Διατροφή: 5 Τρόποι να αλλάξετε ριζικά την διατροφή σας

Διατροφή: Ακολουθούν πέντε διατροφικές συμβουλές που θα σας οδηγήσουν σε έναν υγιεινό δρόμο.



Είναι εύκολο να μπερδευτείτε όταν πρόκειται για υγεία και διατροφή. Ακόμη και ειδικοί εμπειρογνώμονες συχνά φαίνεται να έχουν αντίθετες απόψεις, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει το να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε πραγματικά για να βελτιστοποιήσετε την υγεία σας. Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την υγεία σας; Ακολουθούν πέντε διατροφικές συμβουλές που θα σας οδηγήσουν στο σωστό δρόμο.


Tips για υγιεινή διατροφή

1. Τρώτε ολόκληρα τρόφιμα. Αν θέλετε να τρώτε καλύτερα, επιλέξτε τροφές που έχουν τη φυσική τους μορφή και αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές.  Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, προσθέστε πολλά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας και βρείτε τρόπους να αντικαταστήσετε τις κακές επιλογές με καλύτερες.

2. Ένα υγιές έντερο είναι ένα χαρούμενο έντερο. Τρώτε τροφές που περιέχουν προβιοτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν την πέψη και να δημιουργήσουν και να διατηρήσουν μια καλή ισορροπία υγιών βακτηρίων στο έντερο σας. Ένα μεγάλο μέρος του ανοσοποιητικού σας συστήματος βρίσκεται στο έντερό σας, επομένως η διατήρηση του υγιούς είναι υψίστης σημασίας. Τα προβιοτικά βρίσκονται σε φυσικά τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το kimchi, το miso, το ξινολάχανο, το προζύμι και μερικές φορές στη μαύρη σοκολάτα.

3. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά. Τα αναψυκτικά, τα αθλητικά ποτά ή ακόμα και το γλυκό τσάι μπορούν να προσθέσουν πάρα πολλή ζάχαρη, θερμίδες ή αλάτι στη διατροφή σας. Ο χυμός φρούτων δεν σας δίνει τις φυτικές ίνες ή τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Προσπαθήστε να πίνετε οκτώ ποτήρια οκτώ ουγγιών νερό την ημέρα.

4. Φάε το ουράνιο τόξο. Δοκιμάστε μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά, ειδικά από αυτά διαφορετικών χρωμάτων, για να διατηρήσετε τα πράγματα φρέσκα και ενδιαφέροντα. Εάν η σκέψη να βάλετε φρούτα στο πιάτο σας δεν σας φαίνεται ελκυστική, προσθέστε τα σε παγωτό, γιαούρτι ή smoothies. Και αν δεν σας αρέσουν τα λαχανικά, δοκιμάστε να τα ψήσετε ή να τα βουτήξετε σε μια μικρή ποσότητα ντρέσινγκ για επιπλέον γεύση.

5. Less is more. Το μέγεθος της μερίδας είναι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι Αμερικανοί που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Όταν δειπνήσετε έξω, αφήστε αμέσως στην άκρη το μισό γεύμα σας. Αυτό όχι μόνο σας προσφέρει μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο για αύριο, αλλά δεν θα παρατρώτε σήμερα. Όταν τρώτε στο σπίτι, χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο. Μοιράστε το πιάτο σας, βάζοντας φρούτα και λαχανικά στο ένα μισό και χρησιμοποιώντας το άλλο μισό για ένα δημητριακό ολικής αλέσεως και μια πρωτεΐνη. Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τα γεύματά σας. Μόλις συνειδητοποιήσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη, γίνεται πολύ πιο εύκολο να πάρετε καλύτερες αποφάσεις.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η διαβίωση κοντά σε "βάλτο τροφίμων" μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου μεταξύ ενηλίκων 50 ετών και άνω

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα ενδέχεται να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου

Απολαύστε δείπνο με ζυμαρικά και μπρόκολο

Οι κορυφαίοι οργανισμοί της χώρας για τη φροντίδα της παχυσαρκίας αναπτύσσουν δήλωση συναίνεσης για τη νόσο

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Το ροκφόρ είναι ένα συγκεκριμένο τύπο μπλε τυριού που προέρχεται από τη Γαλλία, και πιο συγκεκριμένα από την περιοχή Roquefort-sur-Soulzon. Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή νομοθεσία, το ροκφόρ είναι ένα προστατευόμενο γεωγραφικό προϊόν (PGI), γεγονός που σημαίνει ότι μπορεί να παραχθεί μόνο στα συγκεκριμένα εδάφη και με συγκεκριμένες μεθόδους.

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Close Icon