Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: 5 Τρόποι να αλλάξετε ριζικά την διατροφή σας

Διατροφή: 5 Τρόποι να αλλάξετε ριζικά την διατροφή σας

Διατροφή: Ακολουθούν πέντε διατροφικές συμβουλές που θα σας οδηγήσουν σε έναν υγιεινό δρόμο.

Είναι εύκολο να μπερδευτείτε όταν πρόκειται για υγεία και διατροφή. Ακόμη και ειδικοί εμπειρογνώμονες συχνά φαίνεται να έχουν αντίθετες απόψεις, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει το να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε πραγματικά για να βελτιστοποιήσετε την υγεία σας. Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την υγεία σας; Ακολουθούν πέντε διατροφικές συμβουλές που θα σας οδηγήσουν στο σωστό δρόμο.

Tips για υγιεινή διατροφή

1. Τρώτε ολόκληρα τρόφιμα. Αν θέλετε να τρώτε καλύτερα, επιλέξτε τροφές που έχουν τη φυσική τους μορφή και αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές.  Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, προσθέστε πολλά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας και βρείτε τρόπους να αντικαταστήσετε τις κακές επιλογές με καλύτερες.

2. Ένα υγιές έντερο είναι ένα χαρούμενο έντερο. Τρώτε τροφές που περιέχουν προβιοτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν την πέψη και να δημιουργήσουν και να διατηρήσουν μια καλή ισορροπία υγιών βακτηρίων στο έντερο σας. Ένα μεγάλο μέρος του ανοσοποιητικού σας συστήματος βρίσκεται στο έντερό σας, επομένως η διατήρηση του υγιούς είναι υψίστης σημασίας. Τα προβιοτικά βρίσκονται σε φυσικά τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το κεφίρ, το kimchi, το miso, το ξινολάχανο, το προζύμι και μερικές φορές στη μαύρη σοκολάτα.

3. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά. Τα αναψυκτικά, τα αθλητικά ποτά ή ακόμα και το γλυκό τσάι μπορούν να προσθέσουν πάρα πολλή ζάχαρη, θερμίδες ή αλάτι στη διατροφή σας. Ο χυμός φρούτων δεν σας δίνει τις φυτικές ίνες ή τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Προσπαθήστε να πίνετε οκτώ ποτήρια οκτώ ουγγιών νερό την ημέρα.

4. Φάε το ουράνιο τόξο. Δοκιμάστε μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά, ειδικά από αυτά διαφορετικών χρωμάτων, για να διατηρήσετε τα πράγματα φρέσκα και ενδιαφέροντα. Εάν η σκέψη να βάλετε φρούτα στο πιάτο σας δεν σας φαίνεται ελκυστική, προσθέστε τα σε παγωτό, γιαούρτι ή smoothies. Και αν δεν σας αρέσουν τα λαχανικά, δοκιμάστε να τα ψήσετε ή να τα βουτήξετε σε μια μικρή ποσότητα ντρέσινγκ για επιπλέον γεύση.

5. Less is more. Το μέγεθος της μερίδας είναι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι Αμερικανοί που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Όταν δειπνήσετε έξω, αφήστε αμέσως στην άκρη το μισό γεύμα σας. Αυτό όχι μόνο σας προσφέρει μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο για αύριο, αλλά δεν θα παρατρώτε σήμερα. Όταν τρώτε στο σπίτι, χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο. Μοιράστε το πιάτο σας, βάζοντας φρούτα και λαχανικά στο ένα μισό και χρησιμοποιώντας το άλλο μισό για ένα δημητριακό ολικής αλέσεως και μια πρωτεΐνη. Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τα γεύματά σας. Μόλις συνειδητοποιήσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη, γίνεται πολύ πιο εύκολο να πάρετε καλύτερες αποφάσεις.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η διαβίωση κοντά σε "βάλτο τροφίμων" μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου μεταξύ ενηλίκων 50 ετών και άνω

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα ενδέχεται να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου

Απολαύστε δείπνο με ζυμαρικά και μπρόκολο

Οι κορυφαίοι οργανισμοί της χώρας για τη φροντίδα της παχυσαρκίας αναπτύσσουν δήλωση συναίνεσης για τη νόσο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Συνταγή για κοπανάκια κοτόπουλου με κάρυ 

Τα κομμάτια κοτόπουλου με κάρυ είναι ένα νόστιμο και εύκολο πιάτο που μπορεί να ετοιμαστεί γρήγορα και να ενθουσιάσει την οικογένεια και τους φίλους σας. Ακολουθήστε τη συνταγή παρακάτω για να δημιουργήσετε αυτό το λαχταριστό γεύμα.

Η ιδανική συνταγή κέικ χωρίς ζάχαρη για παιδιά

Κέικ σοκολάτας: Αν ψάχνετε για μια υγιεινή επιλογή για επιδόρπιο που να μην περιέχει ζάχαρη, αυτό το κέικ σοκολάτας είναι η ιδανική λύση! Με πλούσια γεύση και απλά υλικά, μπορείτε να απολαύσετε μια νόστιμη λιχουδιά χωρίς ενοχές.

Close Icon