Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή: 4 Σνακ για απώλεια βάρους

Διατροφή: 4 Σνακ για απώλεια βάρους

Διατροφή: Τα υγιεινά σνακ για απώλεια βάρους είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ισορροπημένα.


Εάν εσείς και ο γιατρός σας έχετε αποφασίσει ότι η απώλεια βάρους είναι ο καλύτερος τρόπος δράσης για την υγεία σας, τότε οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή είναι πιθανώς απαραίτητες. Αυτό μπορεί να σημαίνει αντικατάσταση σνακ με πολλές θερμίδες που δεν έχουν θρεπτικά συστατικά, όπως πατατάκια, με υγιεινά, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

4 Σνακ για απώλεια βάρους

1. Ένα μήλο και φυσικό φυστικοβούτυρο.

Ένα μήλο μεσαίου μεγέθους: 95 θερμίδες

Μια κουταλιά της σούπας φυσικό φυστικοβούτυρο: 95 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες: 190

Τα σνακ που ενσωματώνουν πρωτεΐνη μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, γεγονός που μπορεί να μειώσει την υπερκατανάλωση τροφής και την επακόλουθη αύξηση βάρους. Το φυσικό φυστικοβούτυρο είναι μια εξαιρετική φυτική πηγή πρωτεΐνης και τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες σύμφωνα με μελέτες μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους καθώς και να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου, διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων.

2. Τυρί κότατζ και ανανάς.

Μισό φλιτζάνι τυρί κότατζ γάλακτος 2%: 90 θερμίδες

Μισό φλιτζάνι ανανά: 41 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες: 131

Εκτός από την πρωτεΐνη που σας βοηθά να κρατάτε χορτάτους, το τυρί cottage είναι επίσης γεμάτο με ασβέστιο που μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγείας των οστών. Μπορείτε να το συνδυάσετε με ανανά, ο οποίος περιέχει βρομελίνη – μια ένωση με αντιφλεγμονώδη οφέλη που μπορεί επίσης να βοηθήσει την πέψη. Επιπλέον, ένα γλυκό, υγιεινό φρούτο όπως ο ανανάς, το πεπόνι ή το μάνγκο είναι τέλειο για να προσθέσετε μια έκρηξη γεύσης σε ένα σνακ.

3. Φρούτα και απλό γιαούρτι.

Ένα φλιτζάνι φράουλες: 53 θερμίδες

Ένα δοχείο απλό γιαούρτι: 100 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες: 153

Ενώ το γιαούρτι μπορεί να φαίνεται σαν μια υγιεινή επιλογή, πολλές αρωματικές ποικιλίες είναι γεμάτες με πρόσθετη ζάχαρη. Τα πρόσθετα σάκχαρα μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης που συνδέεται με την παχυσαρκία. Μπορείτε να αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης επιλέγοντας απλό γιαούρτι. Ενσωματώστε γεύση και γλυκύτητα προσθέτοντας τα φρούτα της επιλογής σας. Τα μούρα, συμπεριλαμβανομένων των φραουλών, των μύρτιλων και των βατόμουρων, είναι μια εξαιρετική επιλογή επειδή είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στη μείωση του κινδύνου καταστάσεων όπως τα νεφρά και οι καρδιαγγειακές παθήσεις που προκαλούνται από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες. Επιπλέον, το γιαούρτι περιέχει προβιοτικά, τα οποία μπορεί να έχουν οφέλη όπως η διατήρηση ενός υγιούς μικροβιώματος και η καρδιαγγειακή υγεία.

4. Χούμους και καρότα.

Δύο κουταλιές της σούπας χούμους: 60 θερμίδες

Ένα φλιτζάνι ωμά καρότα: 50 θερμίδες

Συνολικές θερμίδες: 110

Τα οφέλη αυτού του σνακ είναι διπλά: Το πρώτο, το χούμους είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών, τα οποία σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι. Και δύο, τα καρότα περιέχουν βήτα-καροτίνη, η οποία μετατρέπεται σε βιταμίνη Α από το σώμα σας. Η βιταμίνη Α μπορεί να ωφελήσει την όραση, το ανοσοποιητικό σας σύστημα και τη χοληστερόλη. Επιπλέον, η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών μπορεί να βοηθήσει στη γενική απώλεια βάρους, επειδή τα λαχανικά είναι πιο ικανοποιητικά, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πείνας, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 σε υπέρβαρους ενήλικες.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Περισσότερα στοιχεία για τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα που είναι επιβλαβή για τον εγκέφαλο

Ποια είναι τα οφέλη από τη μείωση της πρόσληψης ζάχαρης;

Διαδεδομένες διατροφικές συνήθειες που βλάπτουν τον εγκέφαλο

5 φρούτα με πολλές θερμίδες για αύξηση βάρους

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon