Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατοφή: Συμβουλές για υγιή οργανισμό

Διατοφή: Συμβουλές για υγιή οργανισμό

Διατοφή: Η παραγωγή τροφίμων συμβάλλει σημαντικά στις εκπομπές αερίων του θερμοκηπίου και θέτει τεράστια ζήτηση στους φυσικούς πόρους της γης μας.

Χρησιμοποιήστε το πιάτο υγιεινής διατροφής ως οδηγό για τη δημιουργία υγιεινών, ισορροπημένων γευμάτων που είτε σερβίρονται στο τραπέζι είτε συσκευάζονται σε κουτί μεσημεριανού γεύματος .Ακριβώς όπως διαφορετικά τρόφιμα μπορούν να έχουν διαφορετικές επιπτώσεις στην ανθρώπινη υγεία, έχουν επίσης διαφορετικές επιπτώσεις στο περιβάλλον.

Οικοδόμηση μιας Υγιεινής και Ισορροπημένης Διατροφής

Κάντε τα περισσότερα από τα γεύματά σας λαχανικά και φρούτα – ½ από το πιάτο σας.

  • Στοχεύστε στο χρώμα και την ποικιλία και θυμηθείτε ότι οι πατάτες δεν υπολογίζονται ως λαχανικά στο πιάτο υγιεινής διατροφής λόγω της αρνητικής τους επίδρασης στο σάκχαρο στο αίμα.

Πηγαίνετε για ολόκληρους κόκκους – ¼ από το πιάτο σας.

  • Ολόκληροι και άθικτοι κόκκοι – πλήρες σιτάρι, κριθάρι, μούρα σίτου, κινόα , βρώμη , καστανό ρύζι και τρόφιμα που παρασκευάζονται μαζί τους, όπως τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως – έχουν ηπιότερη επίδραση στο σάκχαρο του αίματος και την ινσουλίνη από το λευκό ψωμί, το άσπρο ρύζι και άλλα εκλεπτυσμένοι σπόροι.

Πρωτεϊνική ισχύς – ¼ της πλάκας σας.

  • Τα ψάρια, τα πουλερικά, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί είναι όλες υγιείς, ευέλικτες πηγές πρωτεΐνης – μπορούν να αναμιχθούν σε σαλάτες και να συνδυαστούν καλά με λαχανικά σε ένα πιάτο. Περιορίστε το κόκκινο κρέας και αποφύγετε τα επεξεργασμένα κρέατα όπως μπέικον και λουκάνικο.

Υγιή φυτικά έλαια – με μέτρο.

  • Επιλέξτε υγιή φυτικά έλαια όπως ελαιόλαδο, κανόλα, σόγια, καλαμπόκι, ηλίανθο, φυστίκι και άλλα, και αποφύγετε μερικώς υδρογονωμένα έλαια, τα οποία περιέχουν ανθυγιεινά τρανς λιπαρά. Να θυμάστε ότι τα χαμηλά λιπαρά δεν σημαίνει «υγιή».

Πίνετε νερό, καφέ ή τσάι .

  • Περάστε τα ζαχαρούχα ποτά , περιορίστε το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα σε μία έως δύο μερίδες την ημέρα και περιορίστε το χυμό σε ένα μικρό ποτήρι την ημέρα.

Μείνετε δραστήριοι .

  • Η κόκκινη φιγούρα που διασχίζει την πλάκα του Healthy Eating Plate είναι μια υπενθύμιση ότι η παραμονή ενεργός είναι επίσης σημαντική στον έλεγχο του βάρους .

Εστιάστε στην ποιότητα της διατροφής

  • Ο τύπος υδατανθράκων στη διατροφή είναι πιο σημαντικός , επειδή ορισμένες πηγές υδατανθράκων -όπως τα λαχανικά (εκτός από τις πατάτες), τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φασόλια -είναι πιο υγιή από άλλα.

Ακολουθεί βίντεο για υγιεινή διατροφή

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Δυστροφία αμφλιστροειδούς : Χειρουργική επέμβαση γονιδιακής επεξεργασίας δίνει λύση

Αναστολές Μαίου : Δύο κριτήρια υπαγωγής επιχειρήσεων στα μέτρα

Άγριες μέλισσες επεισόδιο 144 :Δόμνα και Πηνελόπη συγκλονίζονται

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς επηρεάζουν οι ώρες των γευμάτων την ικανότητα του σώματος να χάσει βάρος;

Απώλεια βάρους: Ακολουθώντας μια διατροφική στρατηγική που περιλαμβάνει πρώιμα γεύματα, τακτική συχνότητα και αποφεύγοντας τα νυχτερινά τάισμα, μπορούμε να βοηθήσουμε το σώμα μας να διαχειριστεί καλύτερα την ενέργεια και να βελτιώσει τις πιθανότητές μας να χάσουμε βάρος.

Μπισκότα κανέλας: Το ιδανικό συνοδευτικό για τον καφέ σας

Μπισκότα κανέλας: Τα μπισκότα κανέλας είναι μια κλασική λιχουδιά που φέρνει αναμνήσεις από τα παιδικά μας χρόνια και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις. Η γλυκιά και αρωματική κανέλα, σε συνδυασμό με την απαλή υφή των μπισκότων,

Τα οφέλη του χυμού καρότου για τα νεφρά με άδειο στομάχι

Χυμός καρότου: Ένας απλός και φυσικός τρόπος για να υποστηρίξετε την καλή λειτουργία των νεφρών. Τα αντιοξειδωτικά, η βήτα-καροτίνη και το κάλιο που περιέχει συμβάλλουν στην αποτοξίνωση, την προστασία από το οξειδωτικό στρες και τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

Το ελαιόλαδο και η επίδρασή του στη μακροζωία

Ελαιόλαδο :Όχι μόνο είναι ένα νόστιμο συστατικό της μεσογειακής διατροφής, αλλά προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Οι αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιοπροστατευτικές του ιδιότητες το καθιστούν πολύτιμο σύμμαχο για μακροζωία.

Σκόνες πρωτεΐνης: Είναι ασφαλείς για την υγεία των γυναικών;

Σκόνες πρωτεΐνης: Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών που επιθυμούν να ενισχύσουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους, είτε για να υποστηρίξουν τη μυϊκή ανάπτυξη, είτε για να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους.

Ποια είναι η αλήθεια για τον εθισμό στο γρήγορο φαγητό;

Fast Food: Ο εθισμός στο γρήγορο φαγητό είναι πραγματικός και εξαρτάται από χημικές αντιδράσεις και ψυχολογικούς παράγοντες. Η επίγνωση των κινδύνων και η λήψη υγιεινών επιλογών είναι τα πρώτα βήματα για να σπάσετε αυτόν τον επιβλαβή κύκλο και να διατηρήσετε μια πιο ισορροπημένη και υγιή ζωή.

Είναι η vegan διατροφή αποτελεσματική στην απώλεια κιλών;

Χορτοφαγία απώλεια κιλών: Η vegan διατροφή μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αλλά η επιτυχία εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Μια vegan διατροφή περιλαμβάνει αποκλειστικά φυτικά τρόφιμα

Close Icon