Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διαλείπουσα νηστεία: Ποια διατροφή συμβάλλει στην σταθεροποίηση του διαβήτη;

Διαλείπουσα νηστεία: Ποια διατροφή συμβάλλει στην σταθεροποίηση του διαβήτη;

Διαλείπουσα νηστεία: Νέα έρευνα δείχνει ότι μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από τις δίαιτες χαμηλών θερμίδων στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2 σε άτομα υψηλού κινδύνου.


Η διαλείπουσα νηστεία έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής λόγω των πιθανών οφελών της για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους και της αυξημένης μακροζωίας. Τώρα, νέα έρευνα δείχνει ότι μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική από τις δίαιτες χαμηλών θερμίδων στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2 σε άτομα υψηλού κινδύνου.

 

Διαλείπουσα νηστεία

Μια μελέτη που συνέκρινε μια δίαιτα διαλείπουσας νηστείας με περιορισμένο χρόνο με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων διαπίστωσε ότι όσοι έτρωγαν μόνο μεταξύ 8 π.μ. και μεσημέρι για τρεις ημέρες την εβδομάδα παρουσίασαν μεγαλύτερες βελτιώσεις στο μεταβολισμό του σακχάρου στο αίμα για τουλάχιστον έξι μήνες, ανεξάρτητα από την απώλεια βάρους. Είναι ενδιαφέρον ότι οι συμμετέχοντες και στις δύο ομάδες έχασαν την ίδια ποσότητα βάρους κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης.

Ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Xiao Tong Teong, μεταδιδακτορικός ερευνητής στο Πανεπιστήμιο της Αδελαΐδας στην Αυστραλία, σημείωσε ότι τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι ο χρόνος των γευμάτων και οι συμβουλές νηστείας μπορούν να επεκτείνουν τα οφέλη για την υγεία από μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων, γεγονός που μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην κλινική πρακτική.

Ενώ προηγούμενες μελέτες έχουν υποδείξει ότι το φαγητό νωρίτερα μέσα στην ημέρα μπορεί να βελτιώσει την υγεία, η μελέτη αυτή είναι η πρώτη που διερευνά τον ιδανικό χρόνο για τη νηστεία. Οι συμμετέχοντες είχαν τη δυνατότητα να μεταβούν σε ένα πρόγραμμα διατήρησης βάρους μετά από έξι μήνες ή να συνεχίσουν με την αρχική τους δίαιτα. Ωστόσο, περισσότεροι συμμετέχοντες στην ομάδα χαμηλών θερμίδων επέλεξαν να παραμείνουν στο πρόγραμμά τους και τα οφέλη από το σάκχαρο στο αίμα που παρατηρήθηκαν στην ομάδα νηστείας χάθηκαν στους 18 μήνες.

Στη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature Medicine, συμμετείχαν περισσότερα από 200 άτομα και αποτελεί μία από τις μεγαλύτερες μελέτες διαλείπουσας νηστείας μέχρι σήμερα. Ωστόσο, ο Teong σημείωσε ότι η διαλείπουσα νηστεία δεν συνιστάται για όλους, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων γυναικών, των ατόμων με διατροφικές διαταραχές ή διαβήτη και όσων λαμβάνουν φάρμακα που μειώνουν τη γλυκόζη. Όποιος έχει υποκείμενες παθήσεις θα πρέπει να συμβουλευτεί το γιατρό του πριν δοκιμάσει μια δίαιτα νηστείας.

 

Η Krista Varady, καθηγήτρια διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις στο Σικάγο, η οποία δεν συμμετείχε στη μελέτη, σημείωσε ότι ενώ η ομάδα της χρονικά περιορισμένης διατροφής παρουσίασε καλύτερο έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα από την ομάδα του περιορισμού των θερμίδων μετά από έξι μήνες, τα οφέλη αυτά δεν παρατηρήθηκαν πλέον στο τέλος της 18μηνης περιόδου μελέτης. Επεσήμανε επίσης ότι το πρόγραμμα διατροφής με περιορισμένο χρόνο που χρησιμοποιήθηκε στη μελέτη ήταν δύσκολο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα, καθώς περιλάμβανε την παράλειψη του δείπνου με την οικογένεια και τους φίλους αρκετές ημέρες την εβδομάδα.

Η Varady πρότεινε ότι η πιο δημοφιλής μορφή περιορισμένου χρόνου διατροφής, η οποία περιλαμβάνει φαγητό μεταξύ 12 μ.μ. και 8 μ.μ. χωρίς να μετράει θερμίδες, μπορεί να είναι πιο εφικτή για πολλούς ανθρώπους. Αυτή η παρέμβαση είναι εύκολο να ακολουθηθεί και εξακολουθεί να επιτρέπει στα άτομα να ασχολούνται με το κοινωνικό φαγητό τα βράδια.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί τα λαχανικά είναι τόσο σημαντικά για τον οργανισμό μας;

Προσθέστε τη μπανάνα στην καθημερινή σας διατροφή

Γιατί η μαγειρική αποτελεί σημαντική καθημερινή δραστηριότητα;

Πώς χρησιμοποιούνται οι Γενετικά Τροποποιημένοι Οργανισμοί;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon