Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Δίαιτα υγεία: Μέτρo στη διατροφή για τη μείωση της χοληστερόλης και για την υγεία της καρδιάς

Δίαιτα υγεία: Μέτρo στη διατροφή για τη μείωση της χοληστερόλης και για την υγεία της καρδιάς

Δίαιτα υγεία: Πράγματι, μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά για τον έλεγχο της χοληστερόλης είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καρδιαγγειακής ευεξίας. 



Πράγματι, μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά για τον έλεγχο της χοληστερόλης είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καρδιαγγειακής ευεξίας. Υψηλά επίπεδα χοληστερόλης εξαιρετικά υψηλά LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας). Οι ακόλουθες διατροφικές οδηγίες είναι ένας πρόχειρος οδηγός για τον προγραμματισμό της δίαιτας, αν και μια περιεκτική συζήτηση είναι πέρα ​​από το πεδίο εφαρμογής. Επιλέξτε ακόρεστα, μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά σε ξηρούς καρπούς και σπόρους. Περιορίστε τα κορεσμένα λίπη στο κόκκινο κρέας, τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα και τα τροπικά έλαια όπως το φοινικέλαιο. Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά, που βρίσκονται συχνά σε πολλά επεξεργασμένα και τηγανητά τρόφιμα. Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων για “μερικώς υδρογονωμένα έλαια” για να προσδιορίσετε τα τρανς λιπαρά. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομός, σκουμπρί, πέστροφα), λιναρόσποροι, σπόροι chia και καρύδια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης. 


Τροφές πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης. Καλές πηγές περιλαμβάνουν βρώμη, κριθάρι, φασόλια, φακές, φρούτα (ιδιαίτερα μήλα, εσπεριδοειδή και μούρα) και λαχανικά (ιδιαίτερα μπάμιες και μελιτζάνες). Προτιμήστε κινόα και βρώμη αντί για εκλεπτυσμένα δημητριακά. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς. Επιλέξτε ψάρια, τόφου, όσπρια και φασόλια αντί για λιπαρά κομμάτια κρέατος ή επεξεργασμένα κρέατα.  Μειώστε τη διατροφική πρόσληψη χοληστερόλης περιορίζοντας τους κρόκους αυγών και τα κρέατα οργάνων. Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους, η χοληστερόλη στα τρόφιμα έχει μικρότερη επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα από τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά.

Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους και σε υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης. Ενσωματώστε βότανα και μπαχαρικά όπως σκόρδο, κουρκουμά, τζίντζερ και κανέλα στη μαγειρική σας. Μερικά από αυτά έχει αποδειχθεί ότι έχουν πιθανές ιδιότητες μείωσης της χοληστερόλης. Επομένως, αποφύγετε τα γλυκά και τα επεξεργασμένα σνακ. Το νερό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των σωστών σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού. Η δημιουργία ενός προγράμματος γευμάτων και η προετοιμασία των γευμάτων σας στο σπίτι σας δίνει καλύτερο έλεγχο των συστατικών και των μεθόδων μαγειρέματος.

Να θυμάστε ότι οι διατροφικές αλλαγές μπορεί να χρειαστούν χρόνο για να αποφέρουν αξιοσημείωτα αποτελέσματα στα επίπεδα χοληστερόλης. Ο συνδυασμός μιας υγιεινής διατροφής για την καρδιά με άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η τακτική άσκηση και το κάπνισμα, είναι απαραίτητος για την ολοκληρωμένη καρδιαγγειακή υγεία. Επίσης, όπως συνταγογραφεί ένας επαγγελματίας υγείας, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι απαραίτητη για ορισμένα άτομα με πολύ υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποιες τροφές μειώνουν τα επίπεδα της χοληστερόλης;

Ινδικές ποικιλίες τσαγιού που βοηθούν στην μείωση της χοληστερίνης

Οι θανατηφόρες παρενέργειες της ανεξέλεγκτης υψηλής χοληστερόλης και τι πρέπει να γνωρίζετε

Ασυνήθιστα πράγματα που μπορούν να ανεβάσουν την κακή χοληστερόλη σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon