Δίαιτα βάρος: Διαβάστε μερικούς συνηθισμένους λόγους για τους οποίους μπορεί να παίρνετε βάρος και τι ακριβώς μπορείτε να κάνετε γι' αυτό.
Ο γιατρός Michael Mosley έχει μοιραστεί πέντε σημαντικούς λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι μπορεί να παίρνουν βάρος παρά τις καλύτερες προσπάθειές τους να ακολουθούν μια δίαιτα και να ασκούνται συχνά. Ο ειδικός σε θέματα υγείας μοιράστηκε την τεχνογνωσία του σχετικά με το γιατί οι άνθρωποι εξακολουθούν να βλέπουν το βάρος να «ανεβαίνει», παρά το γεγονός ότι τρώνε καλά και φροντίζουν τον εαυτό τους. Ενώ οι άνθρωποι μπορεί να τρώνε τα σωστά πράγματα και να ασκούνται συχνά, μπορεί να τρώνε πάρα πολύ και να μην προσέχουν την πρόσληψη υγρών.
Τα μεγέθη των μερίδων σας είναι πολύ μεγάλα
Σύμφωνα με τον γιατρό, ενώ μπορεί να μετράτε θερμίδες τα γεύματά σας, πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο μεγάλες πρέπει να είναι οι μερίδες τους. Όταν πρόκειται για τρόφιμα όπως τα δημητριακά, το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας είναι μεταξύ 30 και 40 γραμμάρια, δηλαδή λιγότερο από τρεις κουταλιές της σούπας. Άλλα μεγέθη μερίδας που πολλοί άνθρωποι ξεχνούν να λάβουν υπόψη είναι οι σάλτσες και τα dressings – το προτεινόμενο μέγεθος μερίδας είναι συχνά περίπου 1 κουταλιά της σούπας. Οι σάλτσες είναι επίσης γεμάτες με ζάχαρη και τεχνητές γεύσεις και μπορεί να είναι υψηλές σε θερμίδες.
Οι υγρές θερμίδες εξακολουθούν να μετρούν
Οι καφέδες, το αλκοόλ και οι χυμοί φρούτων θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη στην πρόσληψη θερμίδων σας όταν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αυτά τα πράγματα συχνά ξεχνιούνται και μπορεί να είναι επιζήμια για την πρόσληψη θερμίδων σας – ένα latte την ημέρα ισοδυναμεί με περίπου 1.330 θερμίδες την εβδομάδα, δηλαδή 5,5 μπάρες Mars. Αντί για ένα latte γεμάτο ζάχαρη, δοκιμάστε να πιείτε έναν σκέτο καφέ με λίγο γάλα. Το αλκοόλ είναι επίσης κάτι που πρέπει να προσεγγίσετε με προσοχή, καθώς πολλοί συχνά ξεχνούν πόσο υψηλό σε θερμίδες και υδατάνθρακες μπορεί να είναι.
Το τσιμπολόγημα είναι ο σιωπηλός κίνδυνος
Σήμερα, είναι ασυνήθιστο οι άνθρωποι να περνούν περισσότερες από 2 ή 3 ώρες χωρίς να καταναλώνουν κάποια μορφή θερμίδων. Σύμφωνα με τον Michael, χρόνια πριν από την πανδημία της παχυσαρκίας, οι περισσότεροι ενήλικες άντεχαν 4-5 ώρες μεταξύ των γευμάτων και τα πήγαιναν καλά. Τώρα, οι άνθρωποι τρώνε περισσότερο από 20% περισσότερο πρόχειρο φαγητό από ό,τι το 1980, σύμφωνα με μια μελέτη του Υπουργείου Γεωργίας των ΗΠΑ. Ο ειδικός σημείωσε ότι η κατανάλωση δύο σνακ την ημέρα μπορεί εύκολα να προσθέσει επιπλέον 400 θερμίδες στην ημέρα σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα κιλά με την πάροδο του χρόνου.
Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να περιορίσετε τα σνακ σας:
- Ενυδάτωση
- Άσκηση
- Καταναλώστε γεύματα γεμάτα πρωτεΐνη για ενέργεια μακράς διαρκείας
- Έλλειψη ύπνου
Το να μην κοιμάστε καλά μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος
Μια πρόσφατη μετα-ανάλυση, που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές στο King’s College του Λονδίνου, διαπίστωσε ότι όσοι στερούνται ύπνου καταναλώνουν επιπλέον 385 θερμίδες, κατά μέσο όρο, κάθε μέρα. Όταν αθροίζονται σε διάστημα μιας εβδομάδας, αυτό έρχεται σε 2.695 θερμίδες, οι οποίες μπορεί να είναι αρκετά για μια ολόκληρη επιπλέον ημέρα για φαγητό για τους περισσότερους ενήλικες.
Όχι μόνο αυτό, αλλά και οι θερμίδες που τείνετε να καταναλώνετε όταν είστε κουρασμένοι είναι γενικά ανθυγιεινές. Αυτό συμβαίνει επειδή οι περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ανταμοιβή γίνονται πιο ενεργές όταν στερούνται ύπνου. αποκτάτε μεγαλύτερο κίνητρο για να αναζητήσετε ανθυγιεινά τρόφιμα για να σας δώσουν γρήγορη ενέργεια.
Είστε αγχωμένοι
Το χρόνιο άγχος και το στρες μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο τόσο στο βάρος όσο και στο σάκχαρο του αίματος. Αυτό συμβαίνει τόσο μέσω του άμεσου αντίκτυπου που έχουν οι ορμόνες του στρες, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, στο σώμα, αλλά και μέσω της άμεσης επίδρασης της αντιμετώπισης του ίδιου του στρες. Οι ορμόνες που σχετίζονται με το στρες κάνουν τους μύες και τους ιστούς πιο ανθεκτικούς στην ινσουλίνη. Διεγείρουν το συκώτι να απελευθερώσει περισσότερη ζάχαρη στο αίμα, εμποδίζουν το πάγκρεας να παράγει ινσουλίνη και εμποδίζουν την ικανότητα της ινσουλίνης να μεταφέρει τη ζάχαρη στα κύτταρα.
Όταν ενεργοποιείται η λειτουργία «μάχης ή φυγής», η γλυκόζη απελευθερώνεται με σκοπό τη χρήση αυτής της ενέργειας για την καταπολέμηση του πράγματος που μας προκαλεί άγχος. Ωστόσο, για τα σύγχρονα στρες που δεν απαιτούν τόση ενέργεια, τα επίπεδα γλυκόζης παραμένουν υψηλά, αναγκάζοντας το σώμα μας να απελευθερώνει ινσουλίνη για να τα μετριάσει. Το σώμα μας γίνεται λιγότερο ευαίσθητο στην ινσουλίνη και τελικά είναι ανθεκτικό. Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι μια ολισθηρή κλίση στον προδιαβήτη και τον διαβήτη τύπου 2.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
