Δίαιτα Paleo: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για την δίαιτα Paleo

Δίαιτα Paleo: Η δίαιτα Paleo, επίσης γνωστή ως "δίαιτα των σπηλαίων", προωθεί την κατανάλωση τροφών που υποτίθεται ότι έτρωγαν οι πρόγονοί μας κατά την Παλαιολιθική εποχή.

Η δίαιτα Paleo, επίσης γνωστή ως “δίαιτα των σπηλαίων”, προωθεί την κατανάλωση τροφών που υποτίθεται ότι έτρωγαν οι πρόγονοί μας κατά την Παλαιολιθική εποχή. Η ιδέα πίσω από αυτή τη δίαιτα είναι ότι η ανθρώπινη φυσιολογία είναι καλύτερα προσαρμοσμένη σε τροφές που ήταν διαθέσιμες πριν την ανάπτυξη της γεωργίας και της βιομηχανίας τροφίμων. Ακολουθεί μια επισκόπηση των βασικών αρχών της δίαιτας Paleo και των πιθανών ωφελειών της.

1. Τροφές που επιτρέπονται

Η δίαιτα Paleo επικεντρώνεται σε τροφές που θεωρούνται φυσικές και μη επεξεργασμένες. Αυτό περιλαμβάνει:

• Κρέατα και ψάρια: Καταναλώνονται κυρίως άπαχα κρέατα, όπως κοτόπουλο, βόειο κρέας και ψάρια, ιδανικά από ζώα που τρέφονται με χόρτο ή είναι άγρια.
• Φρούτα και λαχανικά: Πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, που προάγουν τη γενική υγεία.
• Ξηροί καρποί και σπόροι: Παρέχουν υγιή λιπαρά και πρωτεΐνες.
• Συμπληρώματα υγιεινών λιπαρών: Όπως το ελαιόλαδο και το λάδι καρύδας.

2. Τροφές που αποφεύγονται

Η δίαιτα αποκλείει τροφές που θεωρούνται επεξεργασμένες ή μη φυσικές, όπως:

• Γαλακτοκομικά προϊόντα: Εξαιρούνται λόγω της πιθανής δυσανεξίας στη λακτόζη και της απουσίας τους από τη διατροφή των προϊστορικών ανθρώπων.
• Σιτηρά: Περιλαμβάνει προϊόντα όπως ψωμί, ρύζι και ζυμαρικά, τα οποία εισήχθησαν αργότερα στην ανθρώπινη διατροφή.
• Επεξεργασμένα τρόφιμα και ζάχαρη: Συμπεριλαμβάνονται τρόφιμα με προσθήκες ζάχαρης, συντηρητικά και χημικά πρόσθετα.

3. Πιθανά οφέλη

Πολλοί υποστηρικτές της δίαιτας Paleo αναφέρουν βελτίωση στη σωματική υγεία, όπως:

• Απώλεια βάρους: Εξαιτίας της έμφασης στις φυσικές τροφές και την αποφυγή επεξεργασμένων τροφών.
• Βελτίωση της πέψης: Καθώς η δίαιτα περιλαμβάνει πολλές φυτικές ίνες και φυσικά θρεπτικά συστατικά.
• Αύξηση της ενέργειας και της ευεξίας: Συνήθως σχετίζεται με τη μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων.

4. Σκέψεις και προειδοποιήσεις

Ενώ η δίαιτα Paleo έχει ωφεληθεί πολλούς, δεν είναι απαραίτητο ότι ταιριάζει σε όλους. Η πλήρης αποφυγή γαλακτοκομικών και σιτηρών μπορεί να στερήσει από κάποιους θρεπτικά συστατικά που προέρχονται από αυτά τα τρόφιμα. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή γιατρό πριν να αρχίσετε οποιαδήποτε νέα διατροφή για να διασφαλίσετε ότι καλύπτονται όλες οι διατροφικές σας ανάγκες.

Συνολικά, η δίαιτα Paleo προάγει την κατανάλωση φυσικών και μη επεξεργασμένων τροφών και μπορεί να προσφέρει ωφέλη για τη γενική υγεία, αλλά είναι σημαντικό να προσεγγίζεται με προσοχή και ατομική αξιολόγηση.

Συμβουλές αυτοφροντίδας πριν ξεκινήσετε μια νέα διατροφή

Τι είναι η δίαιτα Brat και πώς να την ακολουθήσετε;

Τι είναι η Fodmap δίαιτα και τι περιλαμβάνει;

Διατροφικές τάσεις που απλώς δεν ανταποκρίνονται στην προσπάθεια σας