Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Δίαιτα για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Δίαιτα για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες, μπορείτε να συμβάλετε στη μείωση της πίεσής σας φυσικά και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.



Η διατροφή παίζει καίριο ρόλο στη διαχείριση της υψηλής πίεσης αίματος, γνωστή και ως αρτηριακή υπέρταση. Επιλέγοντας τα σωστά τρόφιμα, μπορούμε να μειώσουμε την πίεση μας φυσικά και να βοηθήσουμε στην πρόληψη μελλοντικών προβλημάτων υγείας. Ας δούμε λοιπόν μερικές βασικές αρχές διατροφής για την αντιμετώπιση της αρτηριακής υπέρτασης.


Περιορίστε το αλάτι και το νάτριο

Το αλάτι και το νάτριο έχουν άμεση επίδραση στην πίεση του αίματος. Ο οργανισμός μας χρειάζεται μια μικρή ποσότητα νατρίου για τη σωστή λειτουργία, ωστόσο η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της πίεσης. Στόχος μας είναι η κατανάλωση λιγότερο από 2.300 mg νατρίου την ημέρα, ενώ άτομα με υψηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη σε λιγότερο από 1.500 mg την ημέρα. Προτιμήστε να μαγειρεύετε στο σπίτι με φρέσκα υλικά και περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία συχνά περιέχουν κρυφό αλάτι. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων και επιλέξτε προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.

Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο

Το κάλιο είναι ένα μέταλλο που βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων νατρίου στο σώμα και μπορεί συνεπώς να συμβάλει στη μείωση της πίεσης του αίματος. Πηγές τροφών πλούσιων σε κάλιο αποτελούν τα φρούτα και λαχανικά, όπως οι μπανάνες, τα πορτοκάλια, το σπανάκι, τα φασόλια και οι πατάτες. Επίσης, οι ξηροί καρποί και τα ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος, αποτελούν καλές πηγές καλίου.

Μειώστε τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά

Τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης (LDL) στο αίμα, η οποία με τη σειρά της συμβάλλει στην αύξηση της πίεσης του αίματος. Περιορίστε την κατανάλωση ζωικών προϊόντων όπως το κόκκινο κρέας, τα λιπαρά αλλαντικά και τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα. Προτιμήστε άπαχες επιλογές κρέατος, ψάρια, ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς.

Η διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη διαχείριση της υψηλής πίεσης αίματος. Αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες, μπορείτε να συμβάλετε στη μείωση της πίεσής σας φυσικά και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας, ειδικά εάν ακολουθείτε ήδη φαρμακευτική αγωγή.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποια είναι τα πιο συχνά συμπτώματα της καρδιακής προσβολής σε γυναίκες;

Λιναρόσπορος: Ένα διατροφικό διαμάντι για τις γυναίκες

Θεραπεία καρδιακής αρτηρίας για αποφυγή καρδιακών προσβολών

Ασυνήθιστα σημάδια υψηλών επιπέδων χοληστερόλης στα χέρια και στα δάχτυλα

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Αχλάδια: Πέντε λόγοι για να τρώτε περισσότερα

Τα αχλάδια είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην πέψη και προάγουν την υγεία του εντέρου. Μόνο ένα μέτριο αχλάδι περιέχει περίπου 5-6 γραμμάρια φυτικών ινών, που συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης και της γλυκόζης στο αίμα, ενώ βοηθούν στην αίσθηση κορεσμού.

Close Icon