Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διαισθητική διατροφή: 10 tips για την οικοδόμηση υγιεινών συνηθειών

Διαισθητική διατροφή: 10 tips για την οικοδόμηση υγιεινών συνηθειών

Διαισθητική διατροφή: Οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να διαχειρίζονται τη διατροφή τους χωρίς να ακολουθούν περιοριστικές δίαιτες με κλειδί τις αλλαγές συμπεριφοράς.


Η διαισθητική διατροφή βασίζεται σε ενστικτώδεις διατροφικές συνήθειες που βασίζονται σε ενδείξεις κορεσμού. Δεδομένου ότι οι αλλαγές συμπεριφοράς είναι το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη διατήρηση της υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα σημάδια του σώματος. Επομένως, οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να διαχειρίζονται τη διατροφή τους χωρίς να ακολουθούν περιοριστικές δίαιτες. Η διαισθητική διατροφή έχει 10 αρχές:

  • Απορρίψτε την κουλτούρα δίαιτας: Η διαισθητική διατροφή είναι μια εναλλακτική λύση στη δίαιτα. Το να ακολουθείς μια δίαιτα είναι δύσκολο γιατί οι δίαιτες είναι γενικά δομημένα προγράμματα διατροφής. Το τι, πότε και πόσο θα φάτε αποφασίζεται εκ των προτέρων. Στο διαισθητικό φαγητό, μπορείτε να φάτε ό,τι επιθυμείτε μέχρι να φτάσετε σε κορεσμό. Η δίαιτα είναι απίθανο να είναι χρήσιμη εάν δεν επιτευχθούν αλλαγές συμπεριφοράς προς υγιεινή διατροφή και συνήθειες τρόπου ζωής κατά τη διάρκεια της περιόδου δίαιτας.
  • Διαχειριστείτε την πείνα: Το σώμα χρειάζεται θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει. Μια υγιεινή διατροφή παρέχει ενέργεια και θρεπτικά συστατικά ώστε το σώμα να μπορεί να λειτουργεί σωστά. Οι άνθρωποι πρέπει να τρώνε ισορροπημένα γεύματα σε σημείο κορεσμού. Όπως έχουν αποδείξει πολλά σχέδια, ο περιορισμός ή η αποφυγή φαγητού αυξάνει την επιθυμία για φαγητό αργότερα.
  • Φαγητό χωρίς ενοχές: Το να αισθάνεστε ενοχές και ντροπή για αυτό που φάγατε δεν είναι χρήσιμο. Το να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι σας επιτρέπεται να τρώτε τα τρόφιμα που επιθυμείτε είναι πιο ωφέλιμο. Η υγιεινή διατροφή έχει να κάνει με την εξισορρόπηση της πρόσληψης τροφής. Οι θερμίδες δεν είναι καθοριστικός για τη διατροφική ποιότητα ενός τροφίμου. Ορισμένα τρόφιμα είναι πλούσια σε θερμίδες, αλλά εξακολουθούν να είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Οι θερμίδες δεν πρέπει να είναι ο μόνος παράγοντας που καθορίζει τις διατροφικές σας επιλογές. Η διαφορετικότητα είναι το κλειδί για μια υγιεινή διατροφή.
  • Μην επισημαίνετε τα τρόφιμα ως «καλά» ή «κακά»: Η διαισθητική διατροφή έρχεται σε αντίθεση με την ιδέα της περιοριστικής διατροφής, καθώς οι περιορισμοί στα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν ανακύκλωση βάρους και να βλάψουν την υγεία μακροπρόθεσμα. Η επισήμανση των τροφίμων ως «καλά» ή «κακά» είναι περιοριστική. Η διαισθητική κατανάλωση διαφωνεί με την επισήμανση των τροφίμων. Η ντροπή και η ενοχή έρχονται με την κατανάλωση τροφών που χαρακτηρίζονται ως «κακές» και μπορεί να προκαλέσουν ανθυγιεινές σχέσεις με τα τρόφιμα.
  • Αναγνωρίστε τον κορεσμό: Μάθετε να εμπιστεύεστε τα σημάδια της πείνας και του κορεσμού σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να γνωρίζετε τα επίπεδα πείνας σας κατά τη διάρκεια ενός γεύματος. Επομένως, εάν εξακολουθείτε να πεινάτε, τρώτε τα φαγητά που επιθυμείτε. Εάν το σήμα του σώματός σας σας λέει ότι είστε χορτάτοι, σταματήστε να τρώτε.
  • Αίσθημα ικανοποίησης: Το φαγητό δεν είναι μόνο η τροφοδοσία του σώματος. Το φαγητό έχει πολιτισμικές και φυσιολογικές πτυχές. Επομένως, είναι σημαντικό να ανακαλύψετε τις συνθήκες που σας ικανοποιούν όταν τρώτε. Ο εντοπισμός αυτού του σημείου μπορεί να σας βοηθήσει να φάτε τη σωστή ποσότητα για να νιώσετε χορτάτοι — και ικανοποιημένοι.
  • Αντιμετωπίστε τα συναισθήματα ευγενικά: Πρέπει να τρώτε επειδή το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα, όχι επειδή αισθάνεστε συναισθηματικοί. Μερικές φορές οι άνθρωποι τρώνε για να αντιμετωπίσουν τη δυσφορία που προκαλείται από συναισθηματική δυσφορία. Ωστόσο, το να τρώτε για να ανακουφίσετε τα άβολα συναισθήματα δεν ευθυγραμμίζεται με τα σημάδια πείνας του σώματός σας. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι το φαγητό δεν θα διορθώσει το άγχος, τη μοναξιά ή τα συναισθήματα θυμού.

  • Αποδοχή σώματος: Το βάρος είναι μόνο ένας αριθμός στη ζυγαριά. Δεν σχετίζεται απαραίτητα με καλή ή κακή διατροφή. Οι άνθρωποι μπορούν να έχουν το ιδανικό τους βάρος χωρίς να τρώνε τόσο θρεπτικά όσο θα έπρεπε. Όλοι έχουν ένα υγιές εύρος σωματικού βάρους. Ωστόσο, είναι καλό να γνωρίζετε τις ανησυχίες για την υγεία που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Από την άλλη, το ότι κάποιος είναι αδύνατος δεν σημαίνει ότι είναι υγιής.
  • Οι σωματικές δραστηριότητες κάνουν τη διαφορά: Η κίνηση του σώματος μπορεί να είναι υπέροχη. Η άσκηση δεν έχει να κάνει μόνο με την καύση θερμίδων. Προσπαθήστε να εστιάσετε στη χαρά που σας φέρνει η σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, η κίνηση του σώματος ενισχύει τον μεταβολισμό και αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης που παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαισθητική διαδικασία φαγητού.
  • Σεβαστείτε την υγεία με τη διατροφή: Η διαισθητική διατροφή έρχεται σε αντίθεση με την τυπική διατροφική κουλτούρα. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να φάτε ό,τι φαγητό επιθυμείτε — όταν πεινάτε. Τα εσωτερικά σημάδια του σώματός σας θα πρέπει να είναι ο καθοριστικός παράγοντας για το πότε τρώτε και πότε σταματάτε να τρώτε — ανεξάρτητα από το μέγεθος της μερίδας. Το να επωφεληθείτε από μια «ημέρα εξαπάτησης» με το να επιδοθείτε σε μερικά από τα φαγητά άνεσης σας δεν θα σας κάνει ανθυγιεινούς.

Η συνέπεια μετράει περισσότερο. Το να εμπιστεύεστε το ταξίδι της εκμάθησης της σύνδεσης μεταξύ του σώματος, του μυαλού και της ψυχής σας είναι σημαντικό. Πολλές δίαιτες επικεντρώνονται στην απώλεια βάρους. Ενώ μερικά από αυτά είναι αποδεδειγμένα αποτελεσματικά, άλλα είναι καθαρές απάτες. Το διαισθητικό φαγητό δεν υπόσχεται απώλεια βάρους. Αντίθετα, στοχεύει να επιτύχει την αυτο-ανακάλυψη των αναγκών κάποιου για το σώμα, το μυαλό και τη διατροφή του.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Γιατί τα ντοματίνια θα αλλάξουν τη γεύση στο φαγητό σας;

Ποιες διαφορές έχει η ρίγανη και το θυμάρι;

Τι μπορεί να προσφέρει ο μάραθος στον οργανισμό σας;

Τα πολλά οφέλη του ανανά για την υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Close Icon