Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Detox Smoothie: Δημιουργήστε το πιο γευστικό smoothie με σπανάκι που έχετε δοκιμάσει ποτέ!

Detox Smoothie: Δημιουργήστε το πιο γευστικό smoothie με σπανάκι που έχετε δοκιμάσει ποτέ!

Detox Smoothie: Εάν προσπαθείτε να βελτιώσετε το παιχνίδι σας με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, αυτό το smoothie είναι το ιδανικό για εσάς.



Ξεκινήστε τον ανοιξιάτικο καθαρισμό με ένα απολαυστικό detox Smoothie.Αυτό το smoothie είναι τέλειο αν δυσκολεύεστε να πάρετε την ημερήσια δόση λαχανικών ή εάν θέλετε απλώς να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. Το smoothie περιέχει πολλές μερίδες φρούτων, καθώς και μια μερίδα φυλλώδη λαχανικά και τα αντιοξειδωτικά και τη βιταμίνη C από τα εσπεριδοειδή. Εάν δεν είστε σίγουροι για το σπανάκι στο smoothie, επιτρέψτε μου να σας καθησυχάσω – δεν θα παρατηρήσετε καμία γεύση σπανάκι σε αυτό το δροσιστικό smoothie, το υπόσχομαι! Χρησιμοποιήστε το ευαίσθητο baby σπανάκι για πιο ήπια γεύση ή κανονικό σπανάκι ή λάχανο, εάν έχετε ήδη συνηθίσει να πίνετε πράσινα smoothies.


Συστατικά

Για να φτιάξετε αυτό το smoothie θα χρειαστείτε μόνο 4 υλικά και νερό:

  • Μπανάνες . Θα κάνουν αυτό το smoothie σούπερ κρεμώδες. Αν δεν σας αρέσουν οι μπανάνες, δοκιμάστε να τις ανταλλάξετε με 1 αβοκάντο , μισό ανανά , 1 μάνγκο ή 2 ροδάκινα.
  • Apple . Συνήθως χρησιμοποιούμε μόνο οποιοδήποτε μήλο που έχουμε στη διάθεσή μας αυτή τη στιγμή, αλλά προτείνουμε ένα τραγανό και ζουμερό είδος μήλου, όπως το Gala, το Braeburn, το Pink Lady ή το Fuji. Μας αρέσει να ξεφλουδίζουμε πρώτα το μήλο μας, αλλά αυτό το βήμα είναι προαιρετικό εάν έχετε ένα δυνατό μπλέντερ, όπως ένα Vitamix. Εάν το μήλο σας είναι λίγο στην παλιά και μαραμένη πλευρά, φροντίστε να ξεφλουδίσετε, διαφορετικά κρατήστε το δέρμα για περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
  • Baby σπανάκι . Θα προσθέσει θρεπτικά συστατικά και χρώμα στο smoothie, αλλά δεν θα παρατηρήσετε καν τη γεύση, σας υποσχόμαστε! Εάν δεν είστε διστακτικοί με τα λαχανικά στο smoothie σας, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με κανονικό σπανάκι ή λάχανο για ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
  • Λεμόνι . Θα εξισορροπήσει τη γλυκύτητα με την οξύτητα και θα προσθέσει βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά. Μπορείτε να το ανταλλάξετε με χυμό πορτοκαλιού ή χυμό λάιμ, ανάλογα με το τι έχετε διαθέσιμο.
  • Νερό . Χρησιμοποιούμε απλώς σκέτο νερό για να αραιώσουμε αυτό το smoothie, αλλά αν θέλετε, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε χυμό, όπως χυμό πορτοκαλιού ή χυμό ανανά. Ωστόσο, αυτό θα προσθέσει στο συνολικό ποσό των θερμίδων, οπότε να το έχετε κατά νου εάν προσέχετε την πρόσληψη θερμίδων σας.

Πώς να φτιάξετε αυτό το Detox Green Smoothie με σπανάκι

Ξεκινήστε ξεφλουδίζοντας τις μπανάνες και το μήλο, στη συνέχεια κόψτε τις σε φέτες και προσθέστε τις στο μπλέντερ. Εάν θέλετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά, αφήστε τη φλούδα του μήλου , αλλά μπορεί να καταλήξετε σε ένα smoothie που δεν είναι εντελώς λείο εάν το μπλέντερ σας δεν είναι πολύ δυνατό.

Στη συνέχεια, προσθέστε στο μπλέντερ πλυμένο baby σπανάκι και το χυμό από 1 λεμόνι. Προσθέστε περίπου 1 φλιτζάνι νερό ή όσο χρειάζεται, ανάλογα με το πόσο πηχτό ή λεπτό σας αρέσει το smoothie σας – ξεκινήστε με λιγότερο νερό και προσθέστε το καθώς ανακατεύεται, μέχρι το smoothie να αποκτήσει τη συνοχή που σας αρέσει.

Αποθήκευση

Μπορείτε να το φυλάξετε μέχρι και μια μέρα στο ψυγείο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποια λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη;

Συνταγές για Smoothie για πρωινo

10 Λόγοι που η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι απαραίτητη

Πόσο καλό μας κάνει η κατανάλωση χυμών;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Αχλάδια: Πέντε λόγοι για να τρώτε περισσότερα

Τα αχλάδια είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην πέψη και προάγουν την υγεία του εντέρου. Μόνο ένα μέτριο αχλάδι περιέχει περίπου 5-6 γραμμάρια φυτικών ινών, που συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης και της γλυκόζης στο αίμα, ενώ βοηθούν στην αίσθηση κορεσμού.

Close Icon