Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Δέκα τροφές για καλή ποιότητα του ύπνου

Δέκα τροφές για καλή ποιότητα του ύπνου


Το να κοιμάστε ήρεμα, αδιάκοπα και αρκετά είναι εξαιρετικά σημαντικό για την διατήρηση της καλής υγείας του οργανισμού σας καθώς ο σωστός ύπνος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων παθήσεων, κρατά τον εγκέφαλο σε καλή κατάσταση, βοηθάει στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού και ενισχύει το ανοσοποιητικό.

Δείτε αναλυτικά τις 10 πιο σημαντικές τροφές που συμβάλλουν στην καλή ποιότητα του ύπνου.


Καρύδια: Και τα καρύδια είναι ένα είδος καρπού που λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε μελατονίνη και καλά λιπαρά μπορεί να προάγουν τον ήρεμο και αδιάκοπο ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Τυρί Cottage: Ο συγκεκριμένος τύπος τυριού περιέχει σημαντική ποσότητα καζεΐνης, η οποία είναι μια πρωτεΐνη γάλακτος γνωστή για την ενίσχυση, επανόρθωση και ανάπτυξη των μυών.

Πασιφλόρα: Η πασιφλόρα ή αλλιώς «λουλούδι του πάθους» είναι ένα βότανο γνωστό για τις ηρεμιστικές του ιδιότητες που καταπραΰνει τα νεύρα και ανακουφίζει με ήπιο τρόπο τη μυϊκή ένταση και το άγχος χωρίς να προκαλεί εθισμό. Η πασιφλόρα ενισχύει το επίπεδο του γ-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) στον εγκέφαλο, της ένωσης δηλαδή που μειώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα, συμβάλλοντας σε ένα πιο ήρεμο ύπνο.

Χυμός κερασιού: Ο χυμός κερασιού είναι εξαιρετικά ωφέλιμος για την υγεία γενικά και για τον ύπνο ειδικά καθώς περιέχει μελατονίνη που ενισχύει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου.

Μπανάνες: Οι μπανάνες περιέχουν τρυπτοφάνη και αποτελούν καλή πηγή μαγνησίου, ιδιότητες που βοηθούν ώστε να κοιμηθείτε καλύτερα.

Βρώμη: Η βρώμη είναι ένα δημητριακό πλούσιο σε υδατάνθρακες ενώ περιέχει και μελατονίνη που ενισχύει την ποιότητα του ύπνου εφόσον όμως καταναλωθεί πριν κοιμηθείτε.

Γαλοπούλα: Η γαλοπούλα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και τρυπτοφάνη, ουσίες που αυξάνουν την παραγωγή της μελατονίνης με έρευνες να έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση γαλοπούλας πριν τον ύπνο συνδέεται με καλύτερη ποιότητα και συχνότητα.

Ακτινίδιο: Το ακτινίδιο περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά και σεροτονίνη την χημική ουσία του εγκεφάλου που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου.

Λιπαρά ψάρια: Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος, η πέστροφα και το σκουμπρί, είναι πολύ καλές πηγές ω3 λιπαρών και βιταμίνης D, ουσίες που έχουν συνδεθεί με την βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Λευκό ρύζι: Το λευκό ρύζι μπορεί να συμβάλλει στην καλή ποιότητα ύπνου εξαιτίας του υψηλού γλυκαιμικου δείκτη που περιέχει καθώς η κατανάλωσή του αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα σας και αντιδρά με τρόπο που ενισχύει τον ύπνο.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στο μπλε τυρί και το ροκφόρ; 

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon