Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Αύξηση βάρους: Τι πρέπει να τρώτε για να κερδίσετε βάρος;

Αύξηση βάρους: Τι πρέπει να τρώτε για να κερδίσετε βάρος;

Αύξηση βάρους: H αύξηση του σωματικού βάρους πρέπει να προσεγγίζεται με την καθοδήγηση ενός επαγγελματία υγείας ή ενός εγγεγραμμένου διαιτολόγου.



Αν θέλετε να πάρετε βάρος, είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει την κατάλληλη ποσότητα θερμίδων, πρωτεϊνών, υδατανθράκων και υγιεινών λιπών. Η πρόσληψη βάρους με υγιεινό και βιώσιμο τρόπο περιλαμβάνει έξυπνες διατροφικές επιλογές και την ενσωμάτωση ορισμένων τροφίμων στα καθημερινά σας γεύματα. Ακολουθεί ένας ολοκληρωμένος οδηγός που θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι πρέπει να τρώτε αν θέλετε να πάρετε βάρος.


Τι πρέπει να τρώτε για να πάρετε βάρος;

  • Θερμιδικό πλεόνασμα: Για να πάρετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα σας. Επιδιώξτε ένα θερμιδικό πλεόνασμα περίπου 500-1.000 θερμίδων την ημέρα, ανάλογα με τους στόχους σας.
  • Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες: Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Συμπεριλάβετε άπαχες πηγές πρωτεΐνης στη διατροφή σας, όπως στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, ψάρι, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, τόφου, όσπρια και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως ελληνικό γιαούρτι και τυρί cottage.
  • Υγιείς υδατάνθρακες: Προτιμήστε σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, βρώμη, κινόα, καστανό ρύζι, γλυκοπατάτες και ψωμί ολικής αλέσεως. Αυτοί παρέχουν διαρκή ενέργεια και βασικά θρεπτικά συστατικά.
  • Υγιεινά λίπη: Ενσωματώστε στη διατροφή σας υγιεινά λίπη, όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σπόρους, ελαιόλαδο και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός. Αυτά τα λίπη παρέχουν επιπλέον θερμίδες και υποστηρίζουν τη συνολική υγεία.
  • Τρόφιμα με μεγάλη πυκνότητα θρεπτικών συστατικών: Συμπεριλάβετε στα γεύματά σας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα ολικής αλέσεως. Παρέχουν βασικές βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, εξασφαλίζοντας τη συνολική υγεία ενώ κερδίζετε βάρος.
  • Σνακ υψηλής ενεργειακής πυκνότητας: Ενσωματώστε ενεργειακά πυκνά σνακ μεταξύ των γευμάτων για να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, βούτυρο ξηρών καρπών, αποξηραμένα φρούτα, μπάρες δημητριακών, μίγμα διαδρομών και smoothies φτιαγμένα με σκόνη πρωτεΐνης, φρούτα και υγιεινά λίπη.
  • Κανονικά γεύματα και σνακ: Επιδιώξτε τακτικά, ισορροπημένα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην παραλείπετε γεύματα και συμπεριλάβετε ενδιάμεσα σνακ για να διατηρήσετε μια σταθερή πρόσληψη θερμίδων.
  • Προπόνηση δύναμης: Παράλληλα με τη σωστή διατροφή, ασχοληθείτε με ασκήσεις προπόνησης αντίστασης για να προωθήσετε τη μυϊκή ανάπτυξη. Αυτό συμβάλλει στο να διασφαλιστεί ότι το βάρος που αποκτάται είναι κυρίως άλιπη μυϊκή μάζα και όχι λίπος.
  • Ενυδάτωση: Παραμείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας αρκετό νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Υποστηρίζει την πέψη, την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και τη συνολική υγεία.
  • Υπομονή και συνέπεια: Να θυμάστε ότι η αύξηση του βάρους με υγιή τρόπο απαιτεί χρόνο και συνέπεια. Επικεντρωθείτε στην πραγματοποίηση βιώσιμων αλλαγών στον τρόπο ζωής αντί να καταφεύγετε σε ανθυγιεινά ή επεξεργασμένα τρόφιμα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αύξηση του σωματικού βάρους πρέπει να προσεγγίζεται με την καθοδήγηση ενός επαγγελματία υγείας ή ενός εγγεγραμμένου διαιτολόγου. Αυτοί μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο με βάση τις ατομικές σας ανάγκες, λαμβάνοντας υπόψη τυχόν υποκείμενες συνθήκες υγείας ή διατροφικούς περιορισμούς.

Ακολουθώντας μια καλά ισορροπημένη διατροφή, ενσωματώνοντας τακτική άσκηση και παραμένοντας συνεπείς, μπορείτε να επιτύχετε σταδιακά τους στόχους σας για την αύξηση του σωματικού σας βάρους, διατηρώντας παράλληλα καλή γενική υγεία.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αγαπήστε τον εαυτό σας όσο κανένας άλλος

Μπορούμε να τρώμε συχνά fast food;

Tips για να διατηρήσετε το βάρος σας

Τα πικάντικα φαγητά πράγματι ενισχύουν τον μεταβολισμό;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Αχλάδια: Πέντε λόγοι για να τρώτε περισσότερα

Τα αχλάδια είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην πέψη και προάγουν την υγεία του εντέρου. Μόνο ένα μέτριο αχλάδι περιέχει περίπου 5-6 γραμμάρια φυτικών ινών, που συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης και της γλυκόζης στο αίμα, ενώ βοηθούν στην αίσθηση κορεσμού.

Close Icon