Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Αθλητισμός Διατροφή: Διατροφή για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις αθλητικές σας δραστηριότητες [vid]

Αθλητισμός Διατροφή: Διατροφή για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις αθλητικές σας δραστηριότητες [vid]

Αθλητισμός Διατροφή: Ο παρακάτω οδηγός σας δείχνει τί και πόσο να τρώτε από κάθε ομάδα τροφίμων για να είστε σε ισορροπία και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας.


Πρέπει να στοχεύετε να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή ανεξάρτητα από το επίπεδο σωματικής δραστηριότητάς σας, καθώς αυτό θα σας παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να είστε υγιείς και δραστήριοι όλοι μέρα.

Ο παρακάτω οδηγός σας δείχνει τί και πόσο να τρώτε από κάθε ομάδα τροφίμων για να είστε σε ισορροπία.

  • Τροφή για ενέργεια

Το άμυλο και άλλες μορφές υδατανθράκων παρέχουν μια καλή δόση ενέργειας στο σώμα σας, βοηθώντας το να αποδίδει καλύτερα, ανεξάρτητα από το άθλημα ή τη δραστηριότητα που κάνετε.

Σε γενικές γραμμές, όσο περισσότερο ασκείστε, τόσους περισσότερους υδατάνθρακες πρέπει να συμπεριλάβετε στα καθημερινά γεύματά σας και γύρω από την άσκηση.

Ένα απαιτητικό πρόγραμμα άσκησης θα εξαντλήσει γρήγορα την αποθηκευμένη ενέργειά σας σε υδατάνθρακες, οπότε συμπεριλάβετε λίγο υδατάνθρακα στα περισσότερα από τα γεύματά σας.

Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης, απώλεια συγκέντρωσης.

Εάν θέλετε μια δίαιτα χαμηλότερων υδατανθράκων για το άθλημά σας, θα πρέπει να λάβετε ειδικές συμβουλές.

Οι υγιείς πηγές υδατανθράκων περιλαμβάνουν:

  • ψωμί ολικής αλέσεως
  • δημητριακά ολικής αλέσεως (συμπεριλαμβανομένων των bars δημητριακών)
  • καστανό ρύζι
  • ζυμαρικά ολικής αλέσεως
  • πατάτες (με φλούδες)
  • φρούτα, συμπεριλαμβανομένων των ξηρών και κονσερβοποιημένων φρούτων

 

  • Τροφή για μύες

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες μόνο δεν θα χτίσει μεγάλους μύες στο σώμα σας. Ο μυς επιτυγχάνεται μέσω ενός συνδυασμού άσκησης ενδυνάμωσης των μυών και μιας διατροφής που περιέχει πρωτεΐνες και επαρκή ενέργεια μέσω μιας διατροφικής ισορροπίας υδατανθράκων και λιπών.

Μπορείτε να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη από μια υγιεινή, ποικίλη διατροφή χωρίς να χρειάζεται να αυξήσετε σημαντικά την πρόσληψη πρωτεΐνης.

Υγιείς πηγές πρωτεϊνών:

  • φασόλια, μπιζέλια και φακές
  • τυρί, γιαούρτι και γάλα
  • ψάρια, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών ψαριών όπως ο σολομός ή το σκουμπρί
  • αυγά
  • tofu, tempeh και άλλες φυτικές εναλλακτικές λύσεις για το κρέας
  • άπαχα κομμάτια κρέατος και κιμά
  • κοτόπουλο και άλλα πουλερικά

Η λήψη πρωτεΐνης πριν και μετά την προπόνηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τη διαδικασία επιδιόρθωσης των μυών.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τα οφέλη της καρδιαγγειακής άσκησης στην υγεία

Αντιμετωπίστε τα προβλήματα του ύπνου με γιόγκα

Ενημερωμένες συστάσεις της American Cancer Society για την πρόληψη του Καρκίνου

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon