Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Άσθμα φαγητό: Πώς τα burgers στο μεσημεριανό ίσως επιδεινώσουν το άσθμα σας μέχρι το απόγευμα

Άσθμα φαγητό: Πώς τα burgers στο μεσημεριανό ίσως επιδεινώσουν το άσθμα σας μέχρι το απόγευμα

Άσθμα φαγητό: Η μεσογειακή διατροφή –μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και λιπαρά ψάρια– συνδέεται με λιγότερο συριγμό στα παιδιά, είτε έχουν διαγνωστεί με άσθμα είτε όχι.



Ορισμένα τρόφιμα ή διατροφικά πρότυπα συνδέονται με καλύτερο έλεγχο του άσθματός σας. Άλλοι μπορεί να το κάνουν χειρότερο. Ανάλογα με το τι έχετε φάει, μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα σε ώρες. Η τροφή μπορεί να επηρεάσει το πόσο καλά λειτουργούν οι πνεύμονές σας και πόσο συχνά έχετε κρίσεις άσθματος. Δείτε τι γνωρίζουμε για το ποια τρόφιμα πρέπει να τρώτε περισσότερο και ποια είναι καλύτερα να τρώτε σε μικρότερες ποσότητες, εάν έχετε άσθμα.


Άσθμα και φλεγμονή

Περίπου ένας στους δέκα Αυστραλούς (2,7 εκατομμύρια άτομα) έχει άσθμα. Αυτό την καθιστά την τέταρτη πιο συχνή χρόνια (επίμονη) ασθένεια στην Αυστραλία. Το άσθμα είναι μια φλεγμονώδης ασθένεια. Όταν κάποιος εκτίθεται σε συγκεκριμένους παράγοντες ενεργοποίησης, όπως:

  • ιούς του αναπνευστικού συστήματος,
  • σκόνη
  • ή άσκηση,

 

οι αεραγωγοί που οδηγούν στους πνεύμονες φλεγμονώνονται και στενεύουν. Αυτό τους δυσκολεύει να αναπνεύσουν κατά τη διάρκεια αυτού που είναι κοινώς γνωστό ως κρίση άσθματος (ή έξαρση). Οι ερευνητές συνειδητοποιούν όλο και περισσότερο πώς η διατροφή κάποιου μπορεί να επηρεάσει τα συμπτώματα του άσθματος, συμπεριλαμβανομένου του πόσο συχνά παθαίνει μία από αυτές τις κρίσεις.

Μπράβο στα φρούτα και λαχανικά

Η μεσογειακή διατροφή –μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και λιπαρά ψάρια– συνδέεται με λιγότερο συριγμό στα παιδιά, είτε έχουν διαγνωστεί με άσθμα είτε όχι. Ορισμένες, αλλά όχι όλες, από τις μελέτες διαπίστωσαν ότι αυτό ήταν ανεξάρτητα από τον δείκτη μάζας σώματος των παιδιών (ΔΜΣ) ή την κοινωνικοοικονομική κατάσταση.

Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φρούτα και λαχανικά είναι επίσης σημαντική για τους ενήλικες με άσθμα. Δύο μελέτες διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες που έλαβαν οδηγίες να ακολουθήσουν μια δίαιτα με λίγα φρούτα και λαχανικά (δύο ή λιγότερες μερίδες λαχανικών και μία μερίδα φρούτων καθημερινά) είχαν χειρότερη πνευμονική λειτουργία και είχαν διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν κρίση άσθματος σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά.

Πυραμίδα μεσογειακής διατροφής

Η μεσογειακή διατροφή είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και διαλυτές φυτικές ίνες. Γιατί μπορεί να βοηθήσει η μεσογειακή διατροφή, ή μια πλούσια σε φρούτα και λαχανικά; Οι ερευνητές πιστεύουν ότι είναι επειδή οι άνθρωποι τρώνε περισσότερα αντιοξειδωτικά και διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες έχουν αντιφλεγμονώδη δράση:

  • Τα αντιοξειδωτικά εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες. Αυτά είναι τα επιβλαβή μόρια που παράγονται ως αποτέλεσμα της φλεγμονής, η οποία μπορεί τελικά να προκαλέσει περισσότερη φλεγμονή
  • Οι διαλυτές ίνες ζυμώνονται από βακτήρια του εντέρου για να παράγουν λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας όπως οξικό, προπιονικό και βουτυρικό, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή.
  • Η μεσογειακή διατροφή είναι επίσης υψηλή σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (από λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί και ο τόνος). Ωστόσο, μια ανασκόπηση εξέτασε πέντε μελέτες που διερεύνησαν την πρόσληψη ωμέγα-3 (μέσω της διατροφής ή με συμπλήρωμα) σε ενήλικες με άσθμα. Καμία από τις μελέτες δεν έδειξε κανένα όφελος που σχετίζεται με τα ωμέγα-3 για το άσθμα.

 

Φυσικά δεν βλάπτει η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 – όπως τα λιπαρά ψάρια, οι λιναρόσποροι, οι σπόροι chia και τα καρύδια. Αυτό έχει πολλά άλλα οφέλη, όπως τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Όχι σε κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη, κόκκινο κρέας

Τα κορεσμένα λίπη βρίσκονται σε εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τα μπισκότα, τα λουκάνικα, τα αρτοσκευάσματα και η σοκολάτα, καθώς και στα φαστ φουντ. Οι δίαιτες πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά, συν ζάχαρη και κόκκινο κρέας, μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα άσθματος κάποιου. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια δίαιτα υψηλή σε αυτά τα τρόφιμα αύξησε τον αριθμό των κρίσεων άσθματος στους ενήλικες.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά μπορούν να έχουν αντίκτυπο σε μόλις τέσσερις ώρες. Μια μελέτη εξέτασε τι συνέβη όταν οι ενήλικες με άσθμα έτρωγαν ένα γεύμα πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά (αποτελούμενο από δύο καφέ, ένα μάφιν λουκάνικου και αυγών και ένα μάφιν λουκάνικου) σε σύγκριση με ένα γεύμα με παρόμοιες θερμίδες αλλά χαμηλό σε κορεσμένα λιπαρά.

Τα άτομα που έτρωγαν το γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά είχαν μειωμένη λειτουργία των πνευμόνων μέσα σε τέσσερις ώρες. Μέσα σε τέσσερις ώρες, το φούσκωμά τους ήταν επίσης λιγότερο αποτελεσματικό. Αυτά τα επιδεινούμενα συμπτώματα πιθανότατα οφείλονταν σε αύξηση της φλεγμονής. Γύρω στο σημείο των τεσσάρων ωρών, οι ερευνητές διαπίστωσαν αύξηση στον αριθμό των κυττάρων του ανοσοποιητικού που είναι γνωστά ως ουδετερόφιλα, τα οποία παίζουν ρόλο στη φλεγμονή.

Τι γίνεται με τα γαλακτοκομικά;

Ωστόσο, ένας τύπος τροφής που δεν χρειάζεται να αποφεύγετε είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αν και πολλοί άνθρωποι με άσθμα αναφέρουν ότι η κατανάλωση γαλακτοκομικών επιδεινώνει το άσθμα τους, τα στοιχεία δείχνουν ότι αυτό δεν είναι αλήθεια. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη σε ενήλικες με άσθμα διαπίστωσε ότι η κατανάλωση γάλακτος συνδέεται με καλύτερη λειτουργία των πνευμόνων.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ο ρόλος της τεχνητής νοημοσύνης στην αναγνώριση του άσθματος σε παιδιατρικό περιβάλλον

Πιο συχνές πνευμονικές παθήσεις και τα προειδοποιητικά συμπτώματά τους

Οι τροφικές αλλεργίες στη βρεφική ηλικία συνδέονται με το παιδικό άσθμα

Ποια είναι τα πιο γνωστά τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon