Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Άσκηση: Τι τροφές πρέπει να καταναλώνουμε μετά την προπόνηση;

Άσκηση: Τι τροφές πρέπει να καταναλώνουμε μετά την προπόνηση;

Άσκηση: Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο χυμός τάρτας κερασιού μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση μετά από μια έντονη άσκηση, αλλά δεν περιορίζεται μόνο στην προπόνηση με βάρη.



Ενώ μπορείτε, τεχνικά, να χτίσετε περισσότερους μυς και να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση τρώγοντας γρήγορο φαγητό, είναι πολύ καλύτερο να ανεφοδιάζεστε με θρεπτικά τρόφιμα που στοχεύουν σε συγκεκριμένα πράγματα που χρειάζεται το σώμα σας μετά την άσκηση.


Χυμός τάρτας κερασιού

Ο χυμός τάρτας κερασιού είναι γεμάτος με αντιοξειδωτικά και διάφορες αντιφλεγμονώδεις ενώσεις και έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους αθλητές να αναρρώσουν μετά από έντονη προπόνηση.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο χυμός τάρτας κερασιού μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση μετά από μια έντονη άσκηση, αλλά δεν περιορίζεται μόνο στην προπόνηση με βάρη.

Αυγά

Είναι μια από τις πιο τέλειες πρωτεΐνες της φύσης. Ένα μεγάλο ολόκληρο αυγό έχει επτά γραμμάρια πρωτεΐνης, συν ένα πλήθος άλλων ζωτικών θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών και μετάλλων. Δεν χρειάζεται να τρώτε τους κρόκους για να χτίσετε μυς, αλλά απλώς να ξέρετε ότι αυτοί οι κρόκοι περιέχουν πολλά από αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που είναι χρήσιμα για εσάς.

Ρικότα

Το γιαούρτι και το τυρί κότατζ τραβούν πολλή προσοχή, αλλά μην ξεχνάτε και αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν. Μια μερίδα 1/2 φλιτζάνι ρικότα προσφέρει περίπου 14 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης ορού γάλακτος, που σημαίνει ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα στο απαραίτητο αμινοξύ λευκίνη, το οποίο είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την ανάπτυξη των μυών.

Ανακατέψτε μαζί 1/2 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο τυρί ρικότα και 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας σε ένα μπολ. Συμπληρώστε με 1/3 φλιτζάνι granola και 1/2 φλιτζάνι μούρα.

Σολομός

Το ψάρι τα κάνει όλα. Πιστέψτε τα υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων του, τα οποία η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει την καρδιά σας, αλλά μπορεί επίσης να κάνει διπλό καθήκον όταν πρόκειται για αποκατάσταση κατά την άσκηση. Είναι πιθανό ότι η δράση των ωμέγα-3 μπορεί επίσης να λειτουργήσει στα μυϊκά κύτταρα, όπου συμβάλλουν στη μείωση της βλάβης που προκαλείται από την άσκηση που προκαλεί επώδυνη φλεγμονή, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Τυρί κότατζ

Τα τελευταία χρόνια, το ελληνικό γιαούρτι έχει κερδίσει όλη την προσοχή, ενώ το φτωχό τυρί cottage έχει πέσει στο περιθώριο. Ενώ και τα δύο είναι υπέροχα, το τυρί cottage έχει στην πραγματικότητα περισσότερο γραμμάριο πρωτεΐνης προς γραμμάριο, καθώς και λίγο λιγότερο από 3 γραμμάρια λευκίνης ανά 1 φλιτζάνι. Αυτή η ποσότητα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην οικοδόμηση και/ή στη διατήρηση των μυών.

Ψωμί ολικής αλέσεως

Για τους ίδιους λόγους όπως παραπάνω, οι υδατάνθρακες συμβάλλουν στην τροφοδοσία των μυών που λειτουργούν. Οι ποιοτικοί υδατάνθρακες όπως αυτοί που βρίσκονται στο ψωμί ολικής αλέσεως βοηθούν πολύ στην αναπλήρωση των μυών σας.

Κινόα

Αυτός ο ισχυρός μικρός κόκκος είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε οποιαδήποτε δίαιτα, αλλά είναι ιδιαίτερα ιδανικός για όσους ακολουθούν μια δίαιτα χωρίς γλουτένη, vegan ή χορτοφαγική διατροφή που θέλουν να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεϊνών και φυτικών ινών – είναι γεμάτο και με τα δύο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς η κακή ψυχική υγεία επηρεάζει το σώμα μας;

Ποια φαγητά μειώνουν την αρτηριακή πίεση;

Προσθέστε τα πράσινα μήλα στη διατροφή σας!

Κάνει να τρώμε ψάρι καθημερινά;

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Γιατί είναι καλό να τρώτε πρώτα τη σαλάτα και μετά τους υδατάνθρακες στο γεύμα σας 

Όταν καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε γλυκόζη, όπως οι υδατάνθρακες, μπορεί να παρατηρήσουμε απότομες αυξήσεις στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ενεργειακά «κραχ» και σε ενδεχόμενη αύξηση της πείνας. Αν τρώμε πρώτα τη σαλάτα, οι φυτικές ίνες που περιέχονται σε αυτήν βοηθούν στη ρύθμιση της απορρόφησης των σακχάρων, οδηγώντας σε πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και μειωμένη αίσθηση πείνας.

Πράσινος χυμός: Η πρωινή δόση ενέργειας και θρέψης που χρειάζεστε

Πράσινος χυμός: Φτιαγμένος από φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και άλλα θρεπτικά συστατικά, ο πράσινος χυμός παρέχει έναν εύκολο τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενισχυμένη ενέργεια και απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία.

Εγκυμοσύνη: Η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά που συχνά αγνοείται

Εγκυμοσύνη: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι πολλές έγκυες ενδέχεται να μην λαμβάνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξουν μια υγιή εγκυμοσύνη, κάτι που μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία τους και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Πρωτεΐνη: Ο σύμμαχός σας στην απώλεια βάρους;

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη δεν είναι απλώς ένα θρεπτικό συστατικό, αλλά ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους. Βοηθά στον έλεγχο της όρεξης, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στην αύξηση της θερμογένεσης.

Ο καρπός που χαρίζει ενέργεια καλύτερα κι από τον καφέ 

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά των goji berries είναι η υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Ασβέστιο: Υγιεινά ροφήματα για ισχυρά οστά

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για το σώμα, καθώς συμβάλλει στην υγεία των οστών, των δοντιών, του νευρικού συστήματος και της καρδιοαγγειακής λειτουργίας.

Close Icon