Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Άσκηση: Τι τροφές πρέπει να καταναλώνουμε μετά την προπόνηση;

Άσκηση: Τι τροφές πρέπει να καταναλώνουμε μετά την προπόνηση;

Άσκηση: Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο χυμός τάρτας κερασιού μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση μετά από μια έντονη άσκηση, αλλά δεν περιορίζεται μόνο στην προπόνηση με βάρη.

Ενώ μπορείτε, τεχνικά, να χτίσετε περισσότερους μυς και να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση τρώγοντας γρήγορο φαγητό, είναι πολύ καλύτερο να ανεφοδιάζεστε με θρεπτικά τρόφιμα που στοχεύουν σε συγκεκριμένα πράγματα που χρειάζεται το σώμα σας μετά την άσκηση.

Χυμός τάρτας κερασιού

Ο χυμός τάρτας κερασιού είναι γεμάτος με αντιοξειδωτικά και διάφορες αντιφλεγμονώδεις ενώσεις και έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους αθλητές να αναρρώσουν μετά από έντονη προπόνηση.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ο χυμός τάρτας κερασιού μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση μετά από μια έντονη άσκηση, αλλά δεν περιορίζεται μόνο στην προπόνηση με βάρη.

Αυγά

Είναι μια από τις πιο τέλειες πρωτεΐνες της φύσης. Ένα μεγάλο ολόκληρο αυγό έχει επτά γραμμάρια πρωτεΐνης, συν ένα πλήθος άλλων ζωτικών θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών και μετάλλων. Δεν χρειάζεται να τρώτε τους κρόκους για να χτίσετε μυς, αλλά απλώς να ξέρετε ότι αυτοί οι κρόκοι περιέχουν πολλά από αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που είναι χρήσιμα για εσάς.

Ρικότα

Το γιαούρτι και το τυρί κότατζ τραβούν πολλή προσοχή, αλλά μην ξεχνάτε και αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν. Μια μερίδα 1/2 φλιτζάνι ρικότα προσφέρει περίπου 14 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης ορού γάλακτος, που σημαίνει ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα στο απαραίτητο αμινοξύ λευκίνη, το οποίο είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την ανάπτυξη των μυών.

Ανακατέψτε μαζί 1/2 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο τυρί ρικότα και 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας σε ένα μπολ. Συμπληρώστε με 1/3 φλιτζάνι granola και 1/2 φλιτζάνι μούρα.

Σολομός

Το ψάρι τα κάνει όλα. Πιστέψτε τα υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων του, τα οποία η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει την καρδιά σας, αλλά μπορεί επίσης να κάνει διπλό καθήκον όταν πρόκειται για αποκατάσταση κατά την άσκηση. Είναι πιθανό ότι η δράση των ωμέγα-3 μπορεί επίσης να λειτουργήσει στα μυϊκά κύτταρα, όπου συμβάλλουν στη μείωση της βλάβης που προκαλείται από την άσκηση που προκαλεί επώδυνη φλεγμονή, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Τυρί κότατζ

Τα τελευταία χρόνια, το ελληνικό γιαούρτι έχει κερδίσει όλη την προσοχή, ενώ το φτωχό τυρί cottage έχει πέσει στο περιθώριο. Ενώ και τα δύο είναι υπέροχα, το τυρί cottage έχει στην πραγματικότητα περισσότερο γραμμάριο πρωτεΐνης προς γραμμάριο, καθώς και λίγο λιγότερο από 3 γραμμάρια λευκίνης ανά 1 φλιτζάνι. Αυτή η ποσότητα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην οικοδόμηση και/ή στη διατήρηση των μυών.

Ψωμί ολικής αλέσεως

Για τους ίδιους λόγους όπως παραπάνω, οι υδατάνθρακες συμβάλλουν στην τροφοδοσία των μυών που λειτουργούν. Οι ποιοτικοί υδατάνθρακες όπως αυτοί που βρίσκονται στο ψωμί ολικής αλέσεως βοηθούν πολύ στην αναπλήρωση των μυών σας.

Κινόα

Αυτός ο ισχυρός μικρός κόκκος είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε οποιαδήποτε δίαιτα, αλλά είναι ιδιαίτερα ιδανικός για όσους ακολουθούν μια δίαιτα χωρίς γλουτένη, vegan ή χορτοφαγική διατροφή που θέλουν να αυξήσουν την πρόσληψη πρωτεϊνών και φυτικών ινών – είναι γεμάτο και με τα δύο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς η κακή ψυχική υγεία επηρεάζει το σώμα μας;

Ποια φαγητά μειώνουν την αρτηριακή πίεση;

Προσθέστε τα πράσινα μήλα στη διατροφή σας!

Κάνει να τρώμε ψάρι καθημερινά;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Aυτά είναι τα πιο θρεπτικά πρωινά γεύματα για τα παιδιά σας

Πρωινό παιδιά: Ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρωινό είναι σημαντικό για την ανάπτυξη και την ευεξία των παιδιών. Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες επιλογές πρωινού για παιδιά που παρέχουν ενέργεια

Ποιο είναι το καλύτερο το γάλα αγελάδας ή το φυτικό γάλα;

Είδη γάλακτος: Το αγελαδινό γάλα παρέχει πληθώρα θρεπτικών συστατικών που είναι δύσκολο να βρεθούν σε άλλες πηγές, ενώ το φυτικό γάλα είναι μια καλή εναλλακτική για όσους θέλουν πιο βιώσιμες επιλογές ή δεν μπορούν να καταναλώσουν γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το απόλυτο επιδόρπιο του φθινοπώρου

Κολοκυθόπιτα: Η πίτα κολοκύθας είναι ένα κλασικό επιδόρπιο που συνδυάζει τις ζεστές γεύσεις του φθινοπώρου με την πλούσια υφή της κολοκύθας. Ιδανική για τις γιορτές, αυτή η συνταγή είναι εύκολη και γρήγορη,

Ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι: Μια γρήγορη και γευστική μακαρονάδα

Ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι: Η συνταγή για ζυμαρικά με λεμόνι και θυμάρι είναι μια ελαφριά και αρωματική επιλογή που συνδυάζει τις φρέσκες γεύσεις με απλά υλικά. Ιδανική για ένα γρήγορο γεύμα, είναι εύκολη

5 εκπληκτικά οφέλη των δαμάσκηνων που πιθανώς δεν περιμένατε

Δαμάσκηνα: Τα δαμάσκηνα είναι φρούτα που συχνά παραβλέπονται, αλλά προσφέρουν μια σειρά από εκπληκτικά οφέλη για την υγεία. Ακολουθούν πέντε λόγοι για τους οποίους αξίζει να εντάξετε τα δαμάσκηνα

Λακτόζη: Πρέπει να την αποφεύγουμε ακόμη και χωρίς δυσανεξία;

Λακτόζη: Η λακτόζη είναι η φυσική ζάχαρη που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να την αφομοιώσουν χωρίς προβλήματα, υπάρχουν ερωτήματα σχετικά με την κατανάλωσή της,

Γευστική επιλογή: Υγιεινό ριζότο λαχανικών

Αυτό το λαχταριστό ριζότο λαχανικών είναι μια υγιεινή και γευστική επιλογή, ιδανική για κάθε γεύμα. Εύκολη στην παρασκευή, συνδυάζει θρεπτικά συστατικά με απλότητα, προσφέροντας μια υπέροχη γεύση.

Close Icon