Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Αρθρίτιδα πόνος: 5 αντιφλεγμονώδεις τροφές για την καταπολέμηση του πόνου της αρθρίτιδας

Αρθρίτιδα πόνος: 5 αντιφλεγμονώδεις τροφές για την καταπολέμηση του πόνου της αρθρίτιδας

Αρθρίτιδα πόνος: Η ενσωμάτωση αυτών των τροφών στη διατροφή σας μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στη βελτίωση της συνολικής υγείας των αρθρώσεων.


Η αρθρίτιδα είναι μια κοινή πάθηση που προκαλεί πόνο και φλεγμονή σε μια άρθρωση – και περίπου 10 εκατομμύρια άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο υποφέρουν από αυτήν. Χαρακτηρίζεται από πόνο, οίδημα και ευαισθησία στις αρθρώσεις και μπορεί να είναι εξουθενωτικό. Ευτυχώς, η αντιφλεγμονώδης δίαιτα μπορεί να διαδραματίσει «σημαντικό» ρόλο στη μείωση του πόνου της αρθρίτιδας. Αν και μπορεί να μην προσφέρουν θεραπεία για την αρθρίτιδα, η ενσωμάτωση αυτών των τροφών στη διατροφή σας μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στη βελτίωση της συνολικής υγείας των αρθρώσεων.

Λιπαρά ψάρια

Γεμάτα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες και η πέστροφα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας των αρθρώσεων σε άτομα με αρθρίτιδα, εξήγησε ο γιατρός. Στοχεύστε σε τουλάχιστον δύο μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα, με κάθε μερίδα να είναι περίπου 85 έως 120 γραμμάρια, για να επιτύχετε μια «καλή δόση» ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Κουρκουμάς

Το κίτρινο φωτεινό χρώμα του κουρκουμά προέρχεται από μια ένωση με ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, γνωστή ως κουρκουμίνη. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη καθημερινή σύσταση για τον κουρκουμά, αλλά η συμπερίληψή του στη διατροφή σας (σε συνδυασμό με μαύρο πιπέρι για αύξηση της απορρόφησής του) ως μπαχαρικό ή σε πιάτα τακτικά μπορεί να είναι ευεργετική. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) έχει καθορίσει έως τρία χιλιοστόγραμμα ανά κιλό σωματικού βάρους ως αποδεκτή ημερήσια πρόσληψη.

Τζίντζερ

Είτε το πίνετε στο τσάι σας είτε το προσθέτετε στο κάρυ σας, το τζίντζερ προσφέρει φυσικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου της αρθρίτιδας. Ο γιατρός συνέστησε να συμπεριλάβετε ένα έως δύο κουταλάκια του γλυκού φρέσκο τζίντζερ ή σκόνη τζίντζερ στην καθημερινή σας διατροφή.

Μούρα

Ανάμεσα στις φράουλες και τα βατόμουρα, τα μούρα είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις. Αυτές οι ιδιότητες μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες στο σώμα. Στοχεύστε σε τουλάχιστον ένα φλιτζάνι μούρα την ημέρα ως μέρος της πρόσληψης φρούτων σας. Αυτό παρέχει μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών.

Φυλλώδη πράσινα λαχανικά

Τα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το λάχανο και το ελβετικό σέσκουλο είναι φυσικές πηγές βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Ενσωματώστε μια μερίδα φυλλωδών λαχανικών στα καθημερινά σας γεύματα, όπως σαλάτες ή smoothies.

Ενώ η ποσότητα κάθε αντιφλεγμονώδους τροφής που χρειάζεται για να αποκομίσει τα οφέλη της μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με μεμονωμένους παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας και η συνολική διατροφή, οι γενικές οδηγίες μπορούν να παρέχουν μια γενική συμβουλή.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πόσοι διαφορετικοί τύποι αρθρίτιδας υπάρχουν;

Πώς βοηθάει η γνωστική λειτουργική θεραπεία τον πόνο στη μέση;

Πώς επηρεάζει η κλιματική αλλαγή τα αυτοάνοσα ρευματικά νοσήματα;

Ποιες τροφές μειώνουν το ουρικό οξύ;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφή και θηλασμός

Διατροφή Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια περίοδος γεμάτη τρυφερότητα αλλά και αυξημένες ανάγκες — όχι μόνο για το μωρό, αλλά και για τη μητέρα. Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα του γάλακτος, στην ενέργεια της μητέρας

Ατομικό cheesecake με 4 υλικά

Cheesecake φράουλα: Θες κάτι γλυκό, δροσερό και γρήγορο χωρίς περίπλοκες συνταγές και πολλά υλικά; Αυτό το ατομικό cheesecake φράουλας χρειάζεται μόνο 4 απλά υλικά και ετοιμάζεται μέσα σε λίγα λεπτά,

Close Icon