Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Απώλεια Βάρους: Χορταστικές σαλάτες με ορισμένα μυστικά

Απώλεια Βάρους: Χορταστικές σαλάτες με ορισμένα μυστικά

Ο τόνος, το κοτόπουλο, τα βραστά αυγά και το άπαχο κρέας είναι μερικές από τις πιο νόστιμες και υγιεινές επιλογές.


Απώλεια Βάρους: Τα φυλλώδη λαχανικά, τα ψητά και οι τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη είναι μερικές από τις καλύτερες επιλογές. Πολλοί άνθρωποι υποπίπτουν στο λάθος να τρώνε σαλάτες έχοντας ως στόχο την απώλεια βάρους και καταλήγουν εν τέλει να παίρνουν κιλά. Πώς γίνεται αυτό; Θα σου εξηγήσω. Πολλά από τα συστατικά που προσθέτουν στα γεύματά τους (σάλτσες, μεγάλες ποσότητες λιπαρών τροφών, κρουτόν) είναι γεμάτα λίπος και θερμίδες.

Πώς θα αδυνατίσεις…τρώγοντας σαλάτες

Αρκετοί είναι κι εκείνοι που τρέφονται με πολύ μικρές ποσότητες φαγητού οι οποίες είναι αδύνατον να τους κρατήσουν χορτάτους για ώρες. Η αντικατάσταση ενός υψηλής θερμιδικής αξίας γεύματος με μια υγιεινή σαλάτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αδυνατίσεις, αρκεί να ξέρεις τι πρέπει να βάλεις στις σαλάτες σου.

Oι καλύτερες σαλάτες για απώλεια βάρους

1) Πράσινες σαλάτες

Μαρούλι, ρόκα, σπανάκι, βραστά λαχανικά όπως χόρτα, μπρόκολο κ.ά.

2) Η ποικιλία είναι απαραίτητη

Δοκίμασε να δημιουργήσεις τα γεύματά σου με ψητά λαχανικά όπως μελιτζάνα, κολοκύθι, πιπεριές.

2) Πρόσθεσε τροφές με πρωτεΐνη

Ο τόνος, το κοτόπουλο, τα βραστά αυγά και το άπαχο κρέας είναι μερικές από τις πιο νόστιμες και υγιεινές επιλογές.

3) Πες ναι στα καλά λιπαρά

Βάλε αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο με λεμόνι στις σαλάτες σου. Απόφυγε τα έτοιμα dressings που είναι πλούσια σε θερμίδες και λίπος.

Σαλάτα με αβοκάντο και φασόλια- Αξίζει να την δοκιμάσεις

Υλικά: 2 αγγούρια, μικρά χωρίς σπόρους ξεφλουδισμένα

2 μαρούλια, καρδιές, καθαρισμένες

3 ντομάτες, κομμένες στη μέση και χωρίς σπόρια

2 αβοκάντο, ώριμα

1/2 κ.γ. ζάχαρη κρυσταλλική

2 κ.σ. μαϊντανό, φρέσκο

240 γρ. φασόλια, σουρωμένα και ξεπλυμμένα

χυμό λεμονιού, από 1 λεμόνι

4 κ.σ. ελαιόλαδο

αλάτι

πιπέρι

Πώς θα την φτιάξεις: Σε ένα βαθύ μπολ βάλε 4 κ.σ. ελαιόλαδο, χυμό από 1 λεμόνι, τη ζάχαρη και αλατοπίπερο και ανακάτεψε με το σύρμα μέχρι να διαλυθεί η ζάχαρη. Κόψε τα αβοκάντο στη μέση, αφαίρεσε το κοκούτσι και βγάλε τη σάρκα τους με ένα κουτάλι. Κόψε το αβοκάντο σε λεπτές φέτες και ρίξε τις φέτες μέσα στο μπολ. Τα αγγούρια τα κόβεις σε μικρές κάθετες φέτες και τις βάζεις και αυτές στο μπολ.

Αν έχουν πολλά σπόρια μπορείς να τα αφαιρέσεις πριν τα κόψεις σε φέτες με τη βοήθεια ενός μικρού κουταλιού. Κόψε τις ντομάτες σε κύβους 1 εκ. και τις βάζουμε και αυτές στο μπολ. Πρόσθεσε και τις χοντροκομμένες καρδιές μαρουλιού, λίγο ψιλοκομμένο μαϊντανό και τα φασόλια κονσέρβας. Ανακάτεψε καλά χωρίς να πατάς τα λαχανικά. Αλατοπιπερώνεις αν χρειάζεται και προσθέτεις επιπλέον λεμόνι και ελαιόλαδο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η κατάλληλη διατροφή για διαβητικούς είναι υγιεινή & πλούσια σε γεύση

Τροφές που σας χορταίνουν χωρίς να παίρνετε βάρος

4 Φυτικές Τροφές με την υψηλότερη ποσότητα Πρωτεΐνης

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Overnight Oats με Φράουλα

Overnight Oats με Φράουλα: Η άνοιξη φέρνει χρώμα, φρεσκάδα και ενέργεια — ακριβώς ό,τι χρειάζεται και το πρωινό μας! Με τις φράουλες στην καλύτερή τους εποχή, δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να ξεκινήσεις τη μέρα σου από ένα μπολ γεμάτο γεύση

Τα κεράσια βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους;

Κεράσια: Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο αγαπημένα φρούτα της εποχής και γνωστά για τις πολλές θρεπτικές τους ιδιότητες. Αλλά πέρα από την υπέροχη γεύση τους, μπορεί να αναρωτιέσαι αν τα κεράσια

Σολομός εγκέφαλος: Μπορεί η κατανάλωση σολομού να αποτρέψει την γνωστική έκπτωση;

Σολομός εγκέφαλος: Ο σολομός είναι ένα ψάρι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά που έχει συσχετιστεί με διάφορα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών λειτουργιών. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα

Ριζότο συνταγή: Το μυστικό για το τέλειο ριζότο

Ριζότο συνταγή: Η προετοιμασία του τέλειου ριζότο είναι μια τέχνη που απαιτεί προσοχή, υπομονή και αγάπη για τη μαγειρική. Ακολουθώντας συγκεκριμένα βήματα, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο που θα λατρέψουν η οικογένεια και οι φίλοι σας.

Τι πρέπει να προσέξετε στους ξηρούς καρπούς

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί αποτελούν μια εξαιρετικά θρεπτική επιλογή για σνακ ή προσθήκη στα γεύματα. Είναι πλούσιοι σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, και σχετίζονται με οφέλη για την καρδιά, τον εγκέφαλο

Τα οφέλη του νατρίου που θα σας εκπλήξουν

Νάτριο: Το νάτριο είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης, απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Αν και συχνά δαιμονοποιείται λόγω της υπερκατανάλωσης αλατιού,

Μπύρα: Πότε μπορεί να γίνει τοξική;

Μπύρα: Η μπύρα, αν και καταναλώνεται ευρέως και συχνά σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό σε ορισμένες περιπτώσεις.

Close Icon