Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Απώλεια βάρους: Προσεκτικές συμβουλές διατροφής που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους

Απώλεια βάρους: Προσεκτικές συμβουλές διατροφής που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους

Απώλεια βάρους: Το βάρος μπορεί να μειωθεί κάνοντας μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής και χωρίς να ακολουθείτε αυστηρές δίαιτες.


Το βάρος μπορεί να μειωθεί κάνοντας μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής και χωρίς να ακολουθείτε αυστηρές δίαιτες. Η προσεκτική διατροφή είναι απαραίτητη καθώς αναγνωρίζει και αντιμετωπίζει τα συναισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις. Αντιμετωπίζει διάφορες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών διαταραχών, της κατάθλιψης, του άγχους και διαφόρων συμπεριφορών που σχετίζονται με τα τρόφιμα. Επιπλέον, η προσεκτική διατροφή βοηθά επίσης στη μείωση του βάρους. 

  1. Τρώτε χωρίς αποσπά την προσοχή: Σκεφτείτε πόσο συχνά κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ενώ τρώτε δείπνο. Αυτός ο αριθμός μπορεί να ξεπεράσει το 50. Ωστόσο, μια μελέτη στο Journal of Experimental Social Psychology διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποιούσαν τα τηλέφωνά τους ενώ έτρωγαν έτρωγαν περίπου 11 τοις εκατό περισσότερο. Όταν το μυαλό σας εστιάζει σε κάτι άλλο εκτός από το φαγητό σας, η προσοχή σας χωρίζεται σε δύο μέρη, κάτι που σας κάνει να τρώτε περισσότερο. Επίσης, οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά τους ενώ τρώνε δεν απολαμβάνουν το φαγητό και αποσπώνται την προσοχή τους ενώ τρώνε. Γι’ αυτό μην χρησιμοποιείτε ποτέ κινητό ενώ τρώτε φαγητό.
  2. Χρησιμοποιήστε κεραμικές ή ατσάλινες πλάκες: Πλάκες από κεραμικό, χάλυβα κ.λπ., πρέπει πάντα να χρησιμοποιούνται στο σπίτι. Κάνοντας αυτό, ξέρετε πόσο τρώτε. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι συμμετέχοντες έτρωγαν από ένα κεραμικό πιάτο αντί για ένα χάρτινο πιάτο, το έβλεπαν ως γεύμα και όχι ως σνακ. Εξαιτίας αυτού, δεν μπορούσαν να φάνε περισσότερες θερμίδες στο επόμενο γεύμα. Γιατί αφού έφαγαν σνακ στο κεραμικό πιάτο, έδειχναν να γευματίζουν.
  3. Eating On The Ground: Ακούγεται απλό, αλλά σκεφτείτε πόσο συχνά τρώτε εν κινήσει. Πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι τρώνε 5 τοις εκατό περισσότερο ενώ περπατούν. Έτσι, οι άνθρωποι στις μέρες μας χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να φάνε στο τραπέζι της κουζίνας. Αλλά το να κάθεσαι είναι μέρος του προσεκτικού φαγητού. Το να τρώτε ενώ κάθεστε σας βοηθά να εστιάσετε στο γεύμα σας. Οπότε θα ήταν καλύτερο να τρώτε στο έδαφος αντί στο τραπέζι.
  4. Μασάτε ενώ τρώτε μικρότερες μπουκιές: Εάν τρώτε μεγάλες μπουκιές , τότε γίνεται πιο εύκολο να σταματήσετε τον εαυτό σας. Αλλά, αντίθετα, οι ειδικοί λένε ότι είναι πιο εύκολο να ανιχνεύσετε τα διακριτικά σήματα «είμαι χορτάτος» του σώματός σας όταν τρώτε μικρές μπουκιές με αργό ρυθμό. Δηλαδή, αν κάποιος μασήσει και φάει μικρές μπουκιές, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους.
  5. Χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι ενώ τρώτε: Αυτό μπορεί να σας ακούγεται περίεργο. Αλλά με το χέρι, συνήθως δουλεύεις, κρατάς το κουτάλι στο άλλο χέρι. Κάνοντας αυτό, τρώτε λιγότερες θερμίδες. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι καταναλώνουν 30 τοις εκατό λιγότερο φαγητό όταν τρώνε με το άλλο χέρι.

Εκτός από αυτό, το να τρώτε με προσοχή, να απολαμβάνετε το φαγητό και να ικανοποιείτε το μυαλό και την καρδιά είναι επίσης τρόποι προσεκτικής διατροφής. Εάν τρώτε επίσης με αυτούς τους τρόπους, θα φάτε πολύ λιγότερο, κάτι που θα βοηθήσει επίσης στη μείωση του βάρους.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αποτελεσματικοί τρόποι για να ενσωματώσετε μηλόξυδο για γρήγορη απώλεια λίπους

Συμβουλές για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να την ξεπεράσουν

Πώς το πράσινο τσάι βοηθά στο αδυνάτισμα;

Πιθανές εξηγήσεις για τη διαρκή πείνα - Τι μπορεί να συμβαίνει

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μέλι: Τι θα πρέπει να προσέξετε;

Μέλι: Το μέλι είναι ένα φυσικό προϊόν που έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά απαιτεί και κάποια προσοχή στη χρήση του. Παρά τις θετικές του ιδιότητες, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις και παράγοντες στους οποίους πρέπει να είμαστε προσεκτικοί

Αναψυκτικά: Γιατί μας εθίζουν τόσο πολύ;

Αναψυκτικά: Η εξάρτηση από τα αναψυκτικά με ανθρακικό είναι μια κοινή, αλλά σοβαρή κατάσταση που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους, ειδικά λόγω της περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη, καφεΐνη και τεχνητές γλυκαντικές ουσίες. Η συνεχής κατανάλωση αυτών των ποτών

Brunch: Ιδέες για λαχταριστές δημιουργίες

Brunch: Το brunch δεν είναι απλώς ένα γεύμα, αλλά μια ευκαιρία να μοιραστείτε στιγμές με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Δοκιμάστε αυτές τις συνταγές για να προσθέσετε γεύση και δημιουργικότητα στο τραπέζι σας.

Ηλιόσπορος: Ένας θησαυρός για την υγεία των οστών

Ηλιόσπορος: Χάρη στα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν, όπως μαγνήσιο, φώσφορο και βιταμίνη Ε, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση γερών οστών και στην πρόληψη ασθενειών όπως η οστεοπόρωση.

Αυτό το πρωινό για μακροζωία τρώνε οι γηραιότεροι άνθρωποι του κόσμου 

Στην Ικαρία, για παράδειγμα, οι γηραιότεροι συχνά ξεκινούν την ημέρα τους με ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα, που συνδυάζεται με ψωμί ολικής αλέσεως και ελαιόλαδο, συνοδευόμενο από ελιές και φρέσκα λαχανικά. Αυτές οι τροφές όχι μόνο είναι θρεπτικές αλλά και γεμάτες αντιοξειδωτικά, που βοηθούν στην καταπολέμηση της φθοράς που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες.

Πώς να φτιάξετε πεντανόστιμο σπιτικό ψωμί;

Ψωμί DIY: Μπορείτε να απολαύσετε φρέσκο ​​ψωμί που θα γεμίσει το σπίτι σας με άρωμα και ζεστασιά. Ξεκινήστε σήμερα και ανακαλύψτε τη μαγεία του σπιτικού ψωμιού!

Πώς να ενθαρρύνετε τα παιδιά να τρώνε υγιεινά;

Υγιεινή διατροφή: Η ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών στα παιδιά απαιτεί υπομονή και δημιουργικότητα. Προσφέρετε υγιεινό φαγητό ως διασκεδαστική εμπειρία και δώστε τους την ευκαιρία να συμμετάσχουν στην προετοιμασία του.

Vegan Sushi: Μια νόστιμη εναλλακτική για τους λάτρεις της φύσης

Vegan Sushi: Το σούσι λαχανικών είναι μια νόστιμη, πρωτοποριακή και βιώσιμη εκδοχή της παραδοσιακής ιαπωνικής κουζίνας. Δεν απευθύνεται μόνο σε χορτοφάγους, αλλά και σε όλους όσους αναζητούν νέες γεύσεις και έναν πιο συνειδητό τρόπο διατροφής.

Close Icon